z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
1.wyciskanie sztangi za karku<10,10,8,8> 40 kg sztanga
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga
3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~8,5 kg sztangielka
nogi:
1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:)
2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 17 kg sztangielka
3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 6 oczko czyli chyba 60 kg na atlasie
łydki:
1.wspięcia<3*15> 17kg sztangielka*2
2.wspięcia odwrotne<3*15> 17kg sztangielka*2
brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt>
co do treningu,po nogach robilem brzuch,ale bardzo cięzko było unosić nogi hehe b.zmęczone były już,ale treningu udany pzdr
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
Zmieniony przez - bizon126 w dniu 2007-09-21 19:06:22
Więcej potu na treningu mniej krwi na ringu
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
dzisiejsza kolacja-2 serki wiejskie 150 g +70g owsianych=41 białka<33 pełnowartościowego,14g tłuszczu i 51 węgli dzisiaj nie dałem rady zjeść białek z jaj na kolacje więc zrobiłem sobie taką mieszanke :) pozdrawiam
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
Chodzi mi o progres w czasie treningu czyli przykladowo jedziesz sobe na bary
1. seria 40kg x 10 powt
2. seria 42,5kg x 8 powt
3. seria 45kg x 6 powt
4. seria 45kg x 6 powt
Zobaczysz ze z czasem bedzies robil w pierwszej serii np. 12 a w ostanich bedziesz stopniowo dokladal powtorzen :) Warto o tym pomyslec :)
Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-09-22 00:40:44
Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...
Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-22 08:20:56
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
Musze przyznac ze bardzo fajnie prowadzisz tescik (wypisy z treningow fotki jedzonka <przydaly by sie jeszcze jakies fotki z treningu>)
Ale calosc ladnie wyglada i z przyjemnoscia zagladam do twojego tesciku moze nie regularnie ale srednio co 2-3 dni
Dzis tak patrze ze juz masz 18 stron a test trwa zaledwie 12 dni
Ps. Mam takie pytanko czy masz czasem takie dni ze niechce ci sie przygotowywac jakiegos posilku albo niechce ci sie go jesc lub gdy przychodzi czas na trening to myslisz "a dzis jakis zmeczony jestem moze odpuszcze..." miewasz takie momenty...
Jesli tak to jak sobie w tych chwilach radzisz a moze czasem odpuszczasz ??
Albo w jaki sposob sie motywujesz ?
JAK MOZESZ TO ZARZUC JAKIES FOTY Z TRENINGU
Pozdro
Nie przejmuje się już detalami bo one i tak nic nie znacza Debiuty ? może kiedyś
1.dodałem węgli 5g na/kg w nietreningowe i 5.4 w treningowe
2.co do fotek z treningów to moge dać najwcześniej za tydzień dwa,ponieważ obecnie mieszkam sam,a rodzina wyjechała na wakacje do brazyli$$
3.ciesze się że test podoba się,staram się wrzucać zdjęcia i pisze komentyjak już na początku testu napisałem,jak za coś się biore to porządnie
4.stronek jest całkiem dużo jak i odwiedzin,choć komentów mało
5.bywają takie momenty zwłaszcza jak dużo jest nauki lub ciężki dzień/pogoda,tym bardziej że sam obecnie mieszkam i mam dużo obowiązków<psy,sprzątanie,itp<gotowanie-choć to akurat zawsze ja robie
ale nigdy nie odpuszczam,zresztą nie pamiętam kiedy opuściłem ostatni trening<chyba jakoś jeden w maju jak robiłem 6-ustke weidera to nie miałem siły już trenować:((> ale tak to nigdy nie opuszczam treningów,posiłków,a ostatnio mam nawet niezły apetyt,a staram sobie radzić w ten sposób że patrze np.w lustro lub na jakieś zdjęcie kulturysty i myśle że jak bede ciężko i wytrwale trenować to może coś kiedyś osiągne~~ 44 w bicu,szerokie plecki i klata tarzana
a dobrym patentem jest też puszczenie dobrej muzyki przed i podczas treningu<ja preferuje hip hop polski i amerykańśki i muzyke klubową
wpadaj jak najczęściej,zapraszam i pozdrawiam pablo
Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-22 13:06:53
PS.właśnie wruciłem z zakupów i kupiłem kilka kg cyca<w sumie tani był 16.99 i kupiłem tą rybke co mam na zdjęciach wcześniejszych<nazywa się tilapia<17 zł za kg-mrożona> ryż,owsiane,warzywa,awokado,banany itp. i poszło ponad 200 zł$$
Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-09-22 13:10:29
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html
Więcej potu na treningu mniej krwi na ringu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73