>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek 18 lat skończone
- staż treningowy 5 miesięcy
- najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba
- planowana dieta zgodna z celem
BIAŁKO: > 2g/kg

WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej

TŁUSZCZE: około 1/kg

- planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury
i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i seriach w złożonych po 5
+ HIIT w dni wolne od siłowni
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychWyciskanie na ławce płaskiej 110kg
Przysiad 160kg (Pełny) (akurat na tej sztandze więcej mi się mieściło)
Martwy Ciąg >160 *myśle że około 180kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja Gainer (Mass xxl), Carbo (OLimp), Batony proteinowe (triumph), glukozamina(Artresan), Chondroityna-glukozamina(Artresan Active), Witaminy (multitabs), Omega-3 (Trec), ZMA apteczne
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne)
Wymiary:
Waga:90kg
Wzrost:178cm
BF: 12%
Biceps:40cm
Klatka:114cm
Pas:około 85-87
Udo:67cm
Łydka:41cm
Przedramie wyprostowane: 32cm
Barki:128cm


Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2007-03-27 13:23:59

Wiek 19

Staż treningowy od maja 2004 z kilkoma przerwami nie z mojej winy

najbliższy cel sportowy masa

planowana dieta zgodna z celem

białko na poziomie 2,0 -2,2 na kg
weglowodany 5 na kg
tluszcze ok 1,3-1,4

planowany trening zgodny z celem
na najblizszym cyklu bedzie to trening FBW opisany w listopadowym numerze gazety wydawanej przez Fitnes Authority

Poniedzialek
wyciskanie sztangi lezac 5/5/5/5/5
przysiady ze sztanga 10/10/10/10
sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej 10/10/10/10
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10/10
uginanie przedramion na wyciagu 10/10/10/10
wyprosty tulowia 15/15/15/15
spiecia brzucha 20/20/20/20

Sroda
wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 10/10/10/10
wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia na lawce 10/10/10/10
wyprosty nog na suwnicy 10/10/10/10
wspiecia na palce 20/20/20/20
spiecia brzucha 20/20/20/20
wyprosty tulowia 10/10/10/10

Piatek
przysiady ze sztanga 5/5/5/5/5
wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 10/10/10/10
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 10/10/10/10
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10/10
wyprosty przedramion na wyciagu 10/10/10/10
spiecia brzucha 20/20/20/20
wyprosty tulowia 15/15/15/15



jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
nie mierzylem maxow

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
ZMA,KO,Mono,Bialko,Gainer,Omega3, kompleksy witaminowe,glutamina oraz inne aminokwasy




Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-03-27 17:53:11

- wiek---22 lata

- staż treningowy---6 lat styczności z siłownią (od razu mówię że to nie były to od zawsze przemyślane treningi i dieta ale nie będę też wyliczał jak niektórzy ile w miesiącach ćwiczą)

- najbliższy cel sportowy
REDUKCJA- jak widać na fotach bf spory

- planowana dieta zgodna z celem:
lowcarb,
obecnie masówka ( B-2,7g/kg W-4,4g/kg T-1,2g/kg)
link do obecnej diety https://www.sfd.pl/dieta_masowa_do_oceny_//_na_dopalaczu:_-t320251.html
- planowany trening zgodny z celem:
raczej na 90% FBW + 2-3x aeroby,
obecnie kończę masówkę (jeszcze 3 tyg)- split:
klatka,tric
plecy, bic
WOLNE
barki, kaptury
nogi + (bic, tric-- LEKKO)
WOLNE
WOLNE
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
hyy obecnie nie sprawdzałem- tzn kiedyś było lepiej:

WL- 100kg x 8powt
MC- 140kg
P- 100kg x 10powt (siadam do ławki czyli nie pełny)



- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
storm, shock, special two, ZMA apteczne, omega3, tauryna, ostrowia, monster mass



WYMIARY z 5 marca- tak jak na fotkach (obecnie jeszcze 3 tyg masówki więc wszystko na +) na początek cyklu redukcyjnego będę jeszcze większy

waga 104kg
wzrost 187cm

bic 42,5cm
pas 106cm mierzone na wysokości pępka
udo 68cm
łydka 40,5cm


Zmieniony przez - TYSON w dniu 2007-03-27 18:55:19

*Ankieta*
- wiek: ur. 1987 r.
- waga: ~84 kg
- staz treningowy: ok. 1 rok
- najblizszy cel sportowy:
konkretna wycinka bo troszke tego tłuszczu jest [zrobić troche siły bo
jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo
wkońcu ćwicze dla siebie]

- planowana dieta zgodna z celem:
6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, głownie bialko: bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek

- planowany trening zgodny z celem:
Poniedziałek- klatka + biceps
Środa- plecy + przedramie
Piątek- barki + triceps
Sobota- nogi + przedramie

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
wyciskanie - max niezmierzony
martwy ciąg - max niezmierzony
przysiady - max niezmierzony
nie jestem zbyt silny, jakoś nie mierze maxa bo to dla mnie nie najważniejsza rzecz..

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
w grudniu- OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg, BIOGENIX Monster Mass 2300g zjedzone jeszcze troche zostało [jak narazie troche mało]

- dolaczone aktualne zdjecie:
http://img338.imageshack.us/img338/3033/dsc00031jl0.jpg

Zmieniony przez - atomson w dniu 2007-03-27 21:13:00

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-03-28 13:07:12

wiek : 18 lat

staz : wczesniej 1,5 roku , ostatnimi czasy sporadycznie uczeszczam na silowe, teraz jest moj powrot na silownie ...

waga : ~80 kg

najbliższy cel: redukcja

dieta : zbilansowana, wegle 3/kg, bialko 2/kg, tluszcze 1/kg

trening : full body workout, hit

wyniki silowe :
przysiad: nie sprawdzany
martwy ciag : nie sprawdzany
wyciskanie : ~100 kg

ostatnio stosowane suplementy : pare miesiecy temu sladowe ilosci spalaczy, przerwana sumplementacja...

Wiek: 20
Wzrost/waga 187/82
Staz: 3 lata
Cel: masa
Dieta: B-2.5 W-5 T-1
Trening: Kazda partia 2xtydz. duze ciezary 6-10 powt.
A-klatka, barki, triceps B-Nogi, plecy, biceps
Pon-A, Wt-B, Sr-wolne, Czw-A, Pi-B, So-Wolne, Ni-Wolne
Ostatnio stosowane suplementy: cell pump, monster mass, ostrowia, witaminy i mineraly, zma , omega


Zmieniony przez - SlaughteR w dniu 2007-03-27 23:29:35

Zmieniony przez - SlaughteR w dniu 2007-03-27 23:36:24

- wiek: 27 lat- staż treningowy: ok. 4 lat na poważnie, z dietą itp., ogólnie 7 lat
- najbliższy cel sportowy: gęstość/poprawa jakości mięśni- planowana dieta zgodna z celem: B 2.5g, WW ok.4g, T ok.0.5g, rozważam lajtowy low carb (B/W/T 2.5/2.5/2.5)
- planowany trening zgodny z celem: trening P/RR/S
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie znam
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Revenge v.3,Crystal C, Testo-Sting, Tribulus Stack PSP, Green Magnitude, Glycer Grow, Blue Up..

Wiek: 19
Staż treningowy: 6 miesięcy


najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki


planowana dieta zgodna z celem:
I Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2 300g
Serek wiejski 200g
Rodzynki 20g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 20g
b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710

II Drugie śniadanie
Chleb razowy ze słonecznikiem 200g
Szynka z indyka 100g
Oliwa z oliwek 5g
Banan + ważywka
b-45, t-13, ww-100, kcal-630

III Obiad (posiłek przedtreningowy)
Ryż/kasza 100g
Pierś z kurczaka/panga 100g
Warzywa w postaci surówki.
Tran 5g


Trening

Carbo 50g

IV Posiłek potreningowy
Ryż 100g
Ser biały chudy 100g
Tran 5g
Jakieś ważywka bądź owoce
B-28g, T-6g, ww-80g, kcal-500

V Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g
B-27g, T-2g, ww-0, kcal-120

W sumie:
kcal 3000;
białko 154g
tłuszcze 80g
ww 350g


planowany trening zgodny z celem:
Poniedziałek:
Klatka + triceps
Wyciskanie na płaskiej 4x8
Wyciskanie sztangielek na skosie 3X8
Rozpiętki na skosie 3x10

Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie: 4x8
Wyciskanie francuskie w lezeniu : 4x8

Sroda:
Biceps + plecy + przedramie
Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym: 4x8
Uginanie ramion ze stangielką w podporze o kolano: 4x8

Podciąganie na drązku nachwytem (uchwyt wąski)
Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz sztangielką 4X8
Martwy ciąg 4x8

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
Uginanie nadgastków podchwytem 3x15

Piątek
Naramienne
Wyciskanie sztangi z klatki 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Unoszenie stangielek w opadzie tułowia 3x8

Sobota
Nogi
Przysiad 4x8
Przysiad wykroczny 4x8
Żurawie 4x8

Unoszenie na palce stojąc 3x15
Unoszenie na palce w siadzie 3x15

Rekordy siłowe:
-wyciskanie 75kg
-martwy ciąg seria 8x70 kg. Nie sprawdzałem rekordu
- przysiad 95kg


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mono + tauryna



Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2007-03-29 13:26:23