WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Ok "biore dupe w troki" i biore sie do roboty

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

sory nie wiem jak to sie stalo ze te linki sie tutaj znalazly. WODYN skasuj to jesli mozesz i napisz czy ci doszlo na maila

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

siema wiecie co nie wiem jak to sie dzieje ale ostatnio miewam zakwasy na klacie. Zgadnijcie po czym.

Po martwym ciagu i podciaganiu na drazku

jak dla mnie to lekka przesada

WODYN co o tym myslisz?

edit:
ps. WODYN ty spryciarzu to ty edytowales mego posta. A ja jak glupi zastanawialem sie jak to sie stalo. Myslalem nawet ze lunatykuje

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-02-27 21:33:25

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Co to nikt nie napisze swojej opini? W niedziele zrobie wreszcie podsumowanie. Zobaczymy co tam urosło

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

WODYN wpadlem na pomysl

i dlatego mam do ciebie pytanie

Co myslisz o wprowadzeniu do mojego treningu a dokladnie po krotkiego rozciagania. Streetchingu czy jakos tak sie to pisze. Jak myslisz czy to dobry pomysl?

Jutro juz ostatni dzien tego tygodnia. W niedziele na 100% robie podsumowanie.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

Ja kiedys po treningu samego ciagu mialem zakwasy ... TYLKO w bocznych barach oraz przedniej/bocznej czesci przedramion.

a ze miales w klacie ... coz, trudno

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

A co myslisz o rozciaganiu po treningu? Moge je wprowadzic? Jesli tak to czy to ma byc rozciaganie tylko tych parti ktore byly cwiczone czy calego ciala?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31442

1: po treningu, nigdy przed.

2: na rozciaganie ZMECZONYCH miesni poswiec ok 50-60% ogolnego czasu rozciagania. Pozostaly czas to DELIKATNE rozciaganie reszty ciala...

3: przeczytaj: https://www.sfd.pl/temat244750/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 15:58:37

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

WITAM WSZYSTKICH. DZIS SKROBNE MALE PODSUMOWANIE

Obwody:
Obwody w tyg:
0/2/4/5/12
-klatka: 99cm-88,5cm/ 101cm-90cm/ 102,5cm-95,5cm/ 103cm-92,5cm/ 104cm-94cm
-lewa lapa: 32cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm
-prawa lapa: 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm
-talia: 75cm-73cm/ 76cm-73cm/ 77cm-75cm/ 77cm-76cm/ 77cm-74cm
-lewe udo: 50,5cm/ 51cm/ 51,5cm/ 52cm/ 53cm
-prawe udo: 50,5cm/ 51cm/ 51,5cm/ 52cm/ 54cm

*spiecie + wdech powietrza- spiecie + wydech
* pogrubione to "10", zwykle pismo "5"

Cięzary:

=> MAX z przed zaczecia cyklu => Ciezar ktorym cwiczylem w minionym tygodniu

Klasyczny martwy ciąg => 85kg => 68kg
Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg => 27kg
Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg => 27kg
Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg => 39kg
Przysiady ze sztangą =>40kg => 31kg
Wyciskanie leżąc wąsko =>40kg => 31kg

Odczycia:

-Talia jakos zmalala co mnie nie pokoi troche. Mam nadzieje ze to tylko takie moje glupie leki psychiczne

-Barki ida dosyc ciezko ale nie przejmuje sie tym bo nadal daje rade wyciskac zalozony ciezar. Są zakwasy na barkach co nie zawsze mi sie zdaza.

-Biceps idzie tak jak barki lecz nie ma takiego wzrostu w obwodzie jak bym chcial. Niestety nie odczuwam zadnych zakwasow na drugi dzien i jest brak pompy po treningu. Jedyne co odczuwam to lekki bol na drugi dzienw mioejscu gdzie sie zgina reke. Nie jest to bol stawu tylko (chyba) sciegien czy czegos takiego.

-Plecy w sumie wszystko fajnie idzie oprocz tego ze moim najwiekszym wrogiem martwego ciagu jest sila uchwytu. Ciezko mi utrzymac ciezar ale daje rade. Zakwast niestety po plecach sa tylko na dupie

i klacie

-Klatka. Dwa slowa: "wszystko pieknie".

-Przysiady. Daja w dupe. Na treningu poce sie jak swinia

. Mile uczucie. Zaden trening nie daje mi tak w dupe jak nogi.

-Tric. Niepokoi mnie to ze on prawie wcale nie rosnie. Mam tez pewne obawy bo ciezar na trica jest dla mnie lekki. Przy bardzo wybuchowym wyciskaniu ciezaru odczuwam bol w lokciach dlatego wyciskam ciezar tak na 80% mojej wybuchowej mocy. Ciezko po tym treningu o jakie kolwiek zakwasy. No moze dzieki temu mam dluzej zakwasy na klacie.

No to zrobilem male podsumowanko. Prosze wszystkich o ta krotka lekture i skrobniecie swoich opini.

PS. Cholera ale ja dlugo podsumowanie nie robilem

PS2. Do moijego treningu zostalo dorzucone rozciaganie na koniec treningu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat