OK
-Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30%
OK
-Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret.
ZASTANOW SIE CZY CZASEM Z CZEGOS NIE ZREZYGNOWAC..
-Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu.
ILE BIALKA WYCHODZI W JOGURCIE?
-nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70%
PO JAKIM CZASIE, JAKIE WEGLOWODANY I JAKIE BIALKO?
-5 minut przed snem zjadam 370g jogurtu.
HMMM
JESLI NIE MASZ KLOPOTOW Z TRAWIENIEM TO POLECAM CALE JAJKA 4-6 SZTUK, MOZE BYC Z MAJONEZEM, BYLE BEZ WEGLOWODANOW
EWENTUALNIE WEZ KOSTKE TWQAROGU, ZMIKSUJ JA Z WODA LUB MLEKIEM I WYPIJ.
JESLI BIERZESZ SUPLE TO BIALKO SERWATKOWE W PORANNYM, A PRZEDE WSZYSTKIM W POTRENINGOWYM POSILKU.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!