guzik22
No więc ten atlas ma linke wyciągu (tylko na dole)można na nim robic rozpiętki,prostowanie nóg w siadzie i takie jakby wyciskanie tylko przed siebie w siadzie.Może nie zbyt rozbudowany ale miał byc przede wszystkim na nogi.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6100
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14683
Napisanych postów
53206
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400782
Witam wszystkich ogladajacych, sledzacych pomagajacych i korzystajacych. Więc tak jak obiecałem dziś wrzucam podsumowanie "dziesiatek" bo jak wiadome od przyszlego poniedziałku jade na "piątkach".
Wymiary w: 0 / 2 / 4 / 5 / 7 tygodniu cyklu w [cm]
-klatka: 99 / 101 / 102,5 / 103 / 103,5
-lewa lapa: 32 / 33 / 33 / 33,5 / 34,5
-prawa lapa: 32,5 / 33 / 33 / 33,5 / 34,5
-talia: 75 / 76 / 77 / 77 / 79
-lewe udo: 50,5 / 51 / 51,5 / 52 / 53
-prawe udo: 50,5 / 51 / 51,5 / 52 / 52,5
aktualny ciezar/max sprzed cyklu =>% maxa z przed cyklu
Klasyczny martwy ciąg 59kg/85kg => 69,4%
Wyciskanie nad głowe siedząc 24kg/33kg => 72%
Unoszenie sztangi podchwytem 24kg/34kg => 70,5%
Wyciskanie klasyczne leżąc 34kg/50kg => 68%
Przysiady ze sztangą 28kg/40kg => 70%
Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70%
No więc tak wszystko mnie cieszy najbardziej biceps bo wczesniej jak go robilem sztanga to robilem 3s x 12p = 36p byl to cięzar 16kg teraz przy upadku zrobilem chyba prawie 80p z 24kg więc jest to bardzo duzy skok silowy. Najbardziej jestem zawiedziony klatka poniewaz wczesniej serie robilem z ciezarem 42kg 4s x 12p a teraz jest to tylko 34kg wiec sie troche martwie ale ufam WODYNowi i mam nadzieje ze wchodzac na "piątki" a puzniej "trojki" sila na klacie skoczy mi znacznie.
Ok koniec mojego kazania. Teraz wy wypowiedzcie się cos na temat mojego podsumowania tzn. co moglo by jesczez zawierac z czego wedlug was moge byc zadowolony czy mam sie martwic itp itd...
Wymiary w: 0 / 2 / 4 / 5 / 7 tygodniu cyklu w [cm]
-klatka: 99 / 101 / 102,5 / 103 / 103,5
-lewa lapa: 32 / 33 / 33 / 33,5 / 34,5
-prawa lapa: 32,5 / 33 / 33 / 33,5 / 34,5
-talia: 75 / 76 / 77 / 77 / 79
-lewe udo: 50,5 / 51 / 51,5 / 52 / 53
-prawe udo: 50,5 / 51 / 51,5 / 52 / 52,5
aktualny ciezar/max sprzed cyklu =>% maxa z przed cyklu
Klasyczny martwy ciąg 59kg/85kg => 69,4%
Wyciskanie nad głowe siedząc 24kg/33kg => 72%
Unoszenie sztangi podchwytem 24kg/34kg => 70,5%
Wyciskanie klasyczne leżąc 34kg/50kg => 68%
Przysiady ze sztangą 28kg/40kg => 70%
Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70%
No więc tak wszystko mnie cieszy najbardziej biceps bo wczesniej jak go robilem sztanga to robilem 3s x 12p = 36p byl to cięzar 16kg teraz przy upadku zrobilem chyba prawie 80p z 24kg więc jest to bardzo duzy skok silowy. Najbardziej jestem zawiedziony klatka poniewaz wczesniej serie robilem z ciezarem 42kg 4s x 12p a teraz jest to tylko 34kg wiec sie troche martwie ale ufam WODYNowi i mam nadzieje ze wchodzac na "piątki" a puzniej "trojki" sila na klacie skoczy mi znacznie.
Ok koniec mojego kazania. Teraz wy wypowiedzcie się cos na temat mojego podsumowania tzn. co moglo by jesczez zawierac z czego wedlug was moge byc zadowolony czy mam sie martwic itp itd...
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
A GDZIE WAGA ZAWODNIKA ?????
A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA?
A GDZIE FOTKI??
Klata sie martwisz?
Urosla masowo. obwoe + 4,5 cm.. cwiczenia to wyc szeroko, wasko i martwy ciag.
Technika z zatrzymaniem w 4 punktach jest masakrycznie ciezka.
Wykonales 10*10 powt z ta technika.
Sadze ze obecna sila max to 63kg, czyli potep bylby rzedu 26%...
Najslabiej na pewno jest z nogami, ale i na nie przyjdzie kolej w swoim czsie. Moglem wlasciwie rozpoczac cykl z twardym nakazem by zrownac ciezar do przysiadu z ciezarem do wyciskania lezac, ale nie ma sprawy, nogi nadgonia naturalna sila.
PROGNOZA NA KONIEC "PIATEK":
Wymiary w: 0/ 7 tygodniu cyklu w [cm]
-klatka: 99 / 103,5 BEDZIE 107
-lewa lapa: 32 / 34,5 BEDZIE 36
-prawa lapa: 32,5 / 34,5 BEDZIE 36
-talia: 75 / 79 BEDZIE ???
-lewe udo: 50,5 / 53 BEDZIE 55
-prawe udo: 50,5 / 52,5 BEDZIE 54,5
aktualny ciezar/max sprzed cyklu =>% maxa z przed cyklu
Klasyczny martwy ciąg 59kg/85kg => 69,4% BEDZIE 82KG
Wyciskanie nad głowe siedząc 24kg/33kg => 72% BEDZIE 31KG
Unoszenie sztangi podchwytem 24kg/34kg => 70,5% BEDZIE 31KG
Wyciskanie klasyczne leżąc 34kg/50kg => 68% BEDZIE 48KG
Przysiady ze sztangą 28kg/40kg => 70% BEDZIE 38KG (LEKKO)
Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70% BEDZIE 38KG
POPRAWA REKORDOW BEDZIE O OK 45% ( W PRZYSIADZIE WIECEJ), ALE NIE SPRAWDZAJ POKI NIE SPONCZYSZ CALEGO CYKLU.
NOTO TYLE MOJEGO GDYBANIA.. PROGNOZE OPIERAM NA DOSWIADCZONYCH TESTERACH TEGO PLANU, TY MOZESZ MIEC NAWETY LEPSZE POSTEPY ZWARZYWSZY ZE JUZ W 10-TKACH BYLY LEPSZE. PO PROSTU TAMCI KOLESIE BYLI JUZ CALKIEM SILNI KIEDY ZACZELI (JA TAK SAMO)...
POZDR
A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA?
A GDZIE FOTKI??
Klata sie martwisz?
Urosla masowo. obwoe + 4,5 cm.. cwiczenia to wyc szeroko, wasko i martwy ciag.
Technika z zatrzymaniem w 4 punktach jest masakrycznie ciezka.
Wykonales 10*10 powt z ta technika.
Sadze ze obecna sila max to 63kg, czyli potep bylby rzedu 26%...
Najslabiej na pewno jest z nogami, ale i na nie przyjdzie kolej w swoim czsie. Moglem wlasciwie rozpoczac cykl z twardym nakazem by zrownac ciezar do przysiadu z ciezarem do wyciskania lezac, ale nie ma sprawy, nogi nadgonia naturalna sila.
PROGNOZA NA KONIEC "PIATEK":
Wymiary w: 0/ 7 tygodniu cyklu w [cm]
-klatka: 99 / 103,5 BEDZIE 107
-lewa lapa: 32 / 34,5 BEDZIE 36
-prawa lapa: 32,5 / 34,5 BEDZIE 36
-talia: 75 / 79 BEDZIE ???
-lewe udo: 50,5 / 53 BEDZIE 55
-prawe udo: 50,5 / 52,5 BEDZIE 54,5
aktualny ciezar/max sprzed cyklu =>% maxa z przed cyklu
Klasyczny martwy ciąg 59kg/85kg => 69,4% BEDZIE 82KG
Wyciskanie nad głowe siedząc 24kg/33kg => 72% BEDZIE 31KG
Unoszenie sztangi podchwytem 24kg/34kg => 70,5% BEDZIE 31KG
Wyciskanie klasyczne leżąc 34kg/50kg => 68% BEDZIE 48KG
Przysiady ze sztangą 28kg/40kg => 70% BEDZIE 38KG (LEKKO)
Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70% BEDZIE 38KG
POPRAWA REKORDOW BEDZIE O OK 45% ( W PRZYSIADZIE WIECEJ), ALE NIE SPRAWDZAJ POKI NIE SPONCZYSZ CALEGO CYKLU.
NOTO TYLE MOJEGO GDYBANIA.. PROGNOZE OPIERAM NA DOSWIADCZONYCH TESTERACH TEGO PLANU, TY MOZESZ MIEC NAWETY LEPSZE POSTEPY ZWARZYWSZY ZE JUZ W 10-TKACH BYLY LEPSZE. PO PROSTU TAMCI KOLESIE BYLI JUZ CALKIEM SILNI KIEDY ZACZELI (JA TAK SAMO)...
POZDR
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1576
a ja mam taka prosbe nastepnym razem bo wkradl sie dosyc duzy blad matematyczny.
Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70%
poprawa jest faktycznie o 43% mysle ze to byloby bardziej wiarygodne. powinienes podzielic 40/28 a nastepnie odjac 1 i pomnozyc x100%
czyli ogolnie wzor wyglada tak
[(nowy rekord/stary rekord)-1]*100%:)
zalozmy ze ktos wyciskal az 1kg, a po cyklu az 3kg.
golym okiem widac ze poprawil 3krotnie, czyli o 200%. a wg twojego wzoru to poprawil sie o 33%
Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70%
poprawa jest faktycznie o 43% mysle ze to byloby bardziej wiarygodne. powinienes podzielic 40/28 a nastepnie odjac 1 i pomnozyc x100%
czyli ogolnie wzor wyglada tak
[(nowy rekord/stary rekord)-1]*100%:)
zalozmy ze ktos wyciskal az 1kg, a po cyklu az 3kg.
golym okiem widac ze poprawil 3krotnie, czyli o 200%. a wg twojego wzoru to poprawil sie o 33%
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
niestety....
28kg to ciezar uzywany na serie 10s*10p
40 kg to rekord sprzed testu
i o takie zestawienie prosilem
Kktualny wynik max na 1 powt wyc WASKO byloby ok 1,8 * 28kg = 50kg
poprawa to 0,7 * 1,8 = 126%
1,26-1= 26% -TAKA JEST POPRAWA, OK 2 RAZY WIEKSZA NIZ U INNYCH , ZAAWANSOWANYCH TESTEROW.. (TZN %-OWO WIEKSZA, NIEKONIECZNIE W KILOGRAMACH)
28kg to ciezar uzywany na serie 10s*10p
40 kg to rekord sprzed testu
i o takie zestawienie prosilem
Kktualny wynik max na 1 powt wyc WASKO byloby ok 1,8 * 28kg = 50kg
poprawa to 0,7 * 1,8 = 126%
1,26-1= 26% -TAKA JEST POPRAWA, OK 2 RAZY WIEKSZA NIZ U INNYCH , ZAAWANSOWANYCH TESTEROW.. (TZN %-OWO WIEKSZA, NIEKONIECZNIE W KILOGRAMACH)
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
Wodyn stawiam browara ze nie bedzie mial w lapie 36 na koniec "piątek" 
Gratuluje postepow Georgu! Chyba wyraznie sie zmienila postura. Mi ostatnio przybylo 4cm w klacie a juz jako tako bylo przedtem (czyli procentowo mniej niz Tobie) a znaczna roznice widze.
Poza tym co sie wynikiem martwisz. Wyniki beda jak bedziesz konczyl "trojki". Narazie bylo przygotowanie i bonus w postaci masy. Pokazny zreszta. Szkoda ze nie ma wagi.
Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-29 23:34:07
Gratuluje postepow Georgu! Chyba wyraznie sie zmienila postura. Mi ostatnio przybylo 4cm w klacie a juz jako tako bylo przedtem (czyli procentowo mniej niz Tobie) a znaczna roznice widze.
Poza tym co sie wynikiem martwisz. Wyniki beda jak bedziesz konczyl "trojki". Narazie bylo przygotowanie i bonus w postaci masy. Pokazny zreszta. Szkoda ze nie ma wagi.
Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-29 23:34:07
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
browara nie dam, ale 10 sogow to jest mysl..
Georgu: tylko masz solidnie jesc albo ban!!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-30 14:20:42
Georgu: tylko masz solidnie jesc albo ban!!
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-30 14:20:42
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
14683
Napisanych postów
53206
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400782
A GDZIE WAGA ZAWODNIKA ????? niestety nie mam sie jak zwarzyc bo mam zepsuta wage ale napewno poszla do gory
A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA? suplementacji nie ma wszystko tylko i wylacznie na diecie
A GDZIE FOTKI?? ok WODYN to dobry pomysl i bede wrzucal pokolei fotki robione dzis wiec prosze o cierpliwosc bedzie ich 13
Wiec na poczatek biceps tylem wiem ze slabo to wyglada :(
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
14683
Napisanych postów
53206
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400782
bicepsy przodem teraz. rownie slabo ale coz tak wygladam :(
oraz zdjecie samego bicepsu
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-01-30 20:40:50
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
14683
Napisanych postów
53206
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400782
teraz zdjecie z ktorego jestem najbardziej zadowolony. klatka bokiem
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
Pytanie do 'Robimy formę na lato'
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95
-
Następny temat
Kilka pytań!
