HST pytania pomoc plan

nie moglem sie powstrzymac nie zdarzylem juz doczytac zeby spr ciag :(

To chociaz napisz jak bylo....

witam:)
po powrocie zdecydowalem ze nogi wracaja do cwiczenia normalnie;) zaden lajt;P

zrobilem stary dobry program hansa( przysiady)
wykroki
skoki z srodstopia
i lydki (typ>hardcore czyli jedna wielka seria tylko ciezar sie zminia bez przerw:)

OK, na razie zasluzony odpoczynek!

ja dzis mialem nawet dobry trening
przysiad - 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5,120x5 dalem sobie spokoj na 130 juz.
mc od 50 do 130 x5 , 140 x 3 - po tylu seriach uscisk dloni odmawia mi posluszenstwa.- to napewno nie byl mój max.
ps. mam plytki w piwnicy ....

brzuch,przedramie,lydki na relaxie

co do uscisku to ja mialem problem przy sciagniu drazka ;) robilem polecane przez WODYNA cwiczenie z sztanga (nachwytem do przodu i do tylu ruch jezeli dobrze pamietam) oraz zwijanie drazka z ciezarkiem na wyprotowanych rekach i sciskanie"sciskacza" takiego pewnie wiesz co chodzi:)

jaki robisz przysiad technika:> tak z ciekawosci pytam
ja robie mniej w seri, ale wiecej seri w porowniu do Ciebie dawno nie robilem mocno nog wiec dzis max > 2x 95 czulem ze moge wiecej ale nie chcialem ;)

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-19 20:37:58

na 15 i 10 powt pelen przysiad.
na 5 powt kąt ponizej 90 stopni.
Musze popracowac nad uscickiem.
Główny problem lezy na ziemii, czyli chodzi o plytki w piwnicy.
klade po obydwu stronach sztangi jedynie grube kurtki zimowe z lat dzieciecych.
zawsze jakas amortyzacja jest i wygluszenie.
Myslalem nad gruba wycieraczka - "plastry miodu" , ale jest cholernie droga.
Bedzie cieplej to wychodze przed garaz na kostke brukowa

Jakie kurtki??

Zalatw sobie kilka grubych drewnianych belek(15-20cm), polacz je w solidne podporki i laduj na nich ciezarem. Z przodu i z tylu przybij listewki by sztanga nie zjezdzla. Pod spod mozesz dac "amortyzatory", stare szmaty lub gume, najlepiej poduszki od starych foteli... ale niekoniecznie.

Skrocony zakres w martwym ciagu to nic zlego. Jest nawet bezpieczniejszy bo latwiej trzymac plecy prosto na starcie.

Poczytaj sobie o ladowaniu na podlodze po kazdym powtorzeniu!!!!!!!!
https://www.sfd.pl/temat304336/ 

Hmmm dobra mysl z tymi deskami.

czwartek 2 15powt.
klata plasko 55x15 , 65x 15, 75x 13 - ciezko jak cholera. Zobaczymy jak wejde w kolejny ciag, ale 15 powt idzie najciezej. Moze jest to spowodowane przejsciem z 5 na 15 powt.
wyciskanie za glowy - 45 x 15 50x 15 55x15 60x 14 - 2 osttanie pomaga kolega.
plecy,tric,bic na luzie.
chyba niemozliwoscia byloby zrobic lapska w progresji po tych cwiczenaich.
puchna niesamowicie.