HST pytania pomoc plan

Witam:)

widze ze fajna dyskusja sie rozwija;)

WODYN jak mozesz to looknij na osiagi i napisane pod nimi info :)
wazne ze juz jest dobrze :D w zyciu i na silowni :D(czemu rozdzielam te 2 pojecia to sam nie wiem :D)

a co do przysiadow na suwnicy jakos wiecej tez siadlem :D ale pewnie nie 150 ;) ale jakos pomyslalem ze skoro na suwnicy mi latwiej to mniej miesni pracuje i dlaczego mam nie robic na samej sztandze;) i tak od pewnego czasu robie;)

a i co do tego 15 10 5 to sila naprawde rosnie ;) sam ejstem tego przykladem:)

pozdro

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-01 08:53:47

Suwnica ma wielki plus.
Na wlasnym przykladzie:
Nie czulem tak wielkiego obciazenia kregoslupa. Skupialem sie tylko na ciezarze.
Na zwyklej sztandze musze kontrolowac caly ruch i kregoslup. - ma to swoje zalety i wady.
Najgorzej jest sciagac ciezar bo nie mam stojaków i poczesci musze wykonac ruch podobny do "dzien dobry" zeby sciagnac wszystko z lawki.
Trzeba bedzie zaopatrzyc sie w pas.
Na ogol go nie uzywalem, nawet do martwych ciagow przy bardzo duzych obciazeniach jak dla mnie.

WODYN moze zasugerujesz jakis dobry trening na brzuch podczas hst ?
Od razu zaznaczam ze nie robie a6w bo moim zdaniem to kiepski trening- gorne partie pracuja dobrze, boczne i dół nic, takze odpada.
Skosnej tez nie mam ale moze sie zaopatrze.

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-01 13:59:17

Ja mowilem o suwnicy Smitha... sztandze w prowadnicach..
Leg Press to juz tylko w ostatecznosci bym dotknal..

Brzuszki cwicz z ciezarkiem na plaskim podlozu (gora i dol),
skosy:
ciezkie wioslowania jednoracz, sprinty (szczegolnie z ciezarkami w rekach), sciagania z gory neutralne jednoracz, no i twister z polozonym na nim ciezkim talerzem lub dwoma..

lepiej pisac w formie:
wyc od czubka glowy szeroko: 40*15 / 45*10 / 50*5
mogles podac tez ile powt udale sie zaliczyc, to calkiem wazne.

Uzupelnij wiec powtorzenia:

15
wyciskanie za karku 40 / 45 / 50
mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19
wyciskanie wasko glowa w dol 40 / 50 / 60
wioslo1 55 / 65 / 80
skosna 35 / 40 / 50
wasko do klatki +2 / +4 / +6 - wole widziec wartosci obciazenia...

tu jest problme;D bo jest kilka malych (chyba po 5kg) a ja liczylem ile tych ciezszych daje i wyszlo +2(sa po 10kg chyba) wiec jak bede to policze te male ile ich jest:)

tric 50 / 50 / 60


brzuch > bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:)
przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion
przysiad>roznie to bywa;)
dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;(

uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;)

chyba brak wiecej pytan ;)

CZEKAM NA UZUPELNIENIA POWTORZEN..

Wody wszedzie jest tyle pow ile powino byc czyli 15 przy 15 itp:) co do tego ile wazy sciaganie do klatki wasko to zobacze na silownie i podam dokladna wage lecz dzi i w niedziele nie moge isc na silke tylko pojde w wtorek ?? co robic w takim razie/?

wyciskanie za karku 40 /45 / 50
mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19
wyciskanie wasko glowa w dol 40 /50 / 60
wioslo1 55 65 80
skosna 35 40
wasko do klatki +2 +4 +6
tric 50 50 60

wszedzie po "wlasciwej" liczbie powtorzen

I nigdzie nie bylo mniej niz zakladales na dany dzien?
Nie do wiary....


Wiec na jakiej podstawie mowisz ze sie zatrzymalo?

Powinienes rowniez podac mi te "porazkowe" ciezary w takim ukladzie.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 23:39:06

Np jezeli za duzo wzielem to sciaglem ciezar i robilem ostatni max;)
a sie zatrzymalo bo nie bylo wycisnelem wiecej;)
a co do tego to ja nie mam zalozonych licz ;) patrze ile wycisnelem ostanio i dokladam sobie;) gdzie moge to 2,5 albo 5 ( spowodowane ciezarkami na silowni)
teraz bede zapisaywal i podawal ciezar w cwieczeniu ilosc powtorzen i z jakim sie nie udalo ciezarem zrobic;) lepiej zrobic 3 pow wiekszym ciezarem czy 5 mniejszym?? robiac obie na 100%

15 to w ost serii 11-15powt

10 to w ost serii 6-10powt

5 to w ost serii 3-5powt

jak zaliczysz 15 / 10 / 5 to zwiekszasz ciezar(moze byc nawet nast razem).
Jak nie zaliczysz to nie zmniejszasz by wyrobic 15 / 10 / 5 bo impuls juz poszedl, a traca na tym kolekne cwiczenia.

Masz jakies dziwne liczby na atlasie... albo na stosie obciazen kolko ktore daje 2 krotna dzwignie...

15 to w ost serii 11-15powt

10 to w ost serii 6-10powt

5 to w ost serii 3-5powt

***ok

jak zaliczysz 15 / 10 / 5 to zwiekszasz ciezar(moze byc nawet nast razem).
Jak nie zaliczysz to nie zmniejszasz by wyrobic 15 / 10 / 5 bo impuls juz poszedl, a traca na tym kolekne cwiczenia.
*** ok czyli np zrobie 3 pow to ide dalej a na nastepnym trenigu staram sie zrobic do 5 pow tak ??(mowa oczywiscie o 5-tkach)

Masz jakies dziwne liczby na atlasie... albo na stosie obciazen kolko ktore daje 2 krotna dzwignie... te dziwne
***liczby to dlatego ze nie policzylem ile to kg i jeszcze nie bylem na silce w niedziele bede to powiem ;) ile to kg ;)

opuscilem 15 w piatek a w niedziele jednak uda mi sie isc;) czyli zronic 10 i 5 ??