endo club

to redukcja

Dawno mnie tu nie było
Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam.
waga b. t. w. kcal
Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5
Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2

Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45

Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151

Łącznie 225 33,2 51,1 1 596,25


Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Serek wiejski 100 11 5 2 95
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

Łącznie 245 34 42,46 9,1 547,45

Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Ser Gouda 50 13,95 11,45 0,05 159,5
Brokuły 80 2,4 0,32 4,16 21,6

Łącznie 250 37,85 32,99 4,21 458,9

Ser twarogowy chudy 80 15,84 0,4 2,8 80
Cebula 30 0,42 0,12 2,07 9,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Tuńczyk w wodzie 80 16,8 0,96 0 77,6

Łącznie 210 33,06 21,4 4,87 344,7


Nitroprogen 50 36,15 1,95 3,95 178
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

Łącznie 70 36,1 21,87 3,95 355,8

Po podsumowaniu wszystkich posiłków ;

b.207 t.223 w.32 kcal.2940

Waga 93 kg
Wzrost 185cm
Bf% dokładnego nieznam, ale jest co zrzucać.
Trening kurczaka
Jedno male pytanie. BMR 2940 obnizyc po 2 tygodniach o 15% czy nie obniżac w ogole ???
Pozdro

uzurpator musze Cie zmartwic jak skora wisi na brzuchu po redukcji to "wrocenie" jej do jako takiego wygladu zajmie lata...wiem po sobie
moj szczyt masy minal jakies 4 lata temu i nadal wygladam...dziwnie...gora sie poprawia zarysowuja sie miesnie a brzuch zwisa z przodu i po bokach...malo smieszna akcja ;[

Uzurpator ta skóra też może być spowodowana nienaturalnym poziomem fatu


ja naprzykład odchudzam i odchudzałem się z pasem trzymającym ciepło a jeszcze przed tym obkładałem ręczniki i siatke wogół brzucha i nie było czegoś takiego jak wisząca skóra

// ja naprzykład odchudzam i odchudzałem się z pasem trzymającym ciepło a jeszcze przed tym obkładałem ręczniki

A co to daje ?

Caldaver a ten brzuch to nie jest wypchmięty przez mięsnie też tak się spotykałem z takimi sylwetkami , mieli widoczne mięsnie na brzuchu ale wypukły

przytrzymuje mięśnie i skóre

Rothen: To może by pomogło rok temu.

Poza tym bierz pod uwagę, że ja zawsze miałem brzuszysko i skórę mam "naturalnie" rozciągniętą. Pasek neoprenowy zresztą stosuję, ale to imho pic na wodę.

Zrobie sobie jednak lekką redukcje i w czasie niej będę sie starać przynajmniej poprawić siłę. Będę ćwiczyć prawdopodobnie treningiem HIT.

cieżko poprawić siłe na redukcji jeśli już jakiś czas ćwiczysz