endo club

Myślę, że przy wysokim %bf 500 kcal odjętych z diety i 500 kcal spalonych dodatkowo przez zwiększenie aktywności to maks ja proponuję mniejsze deficyty np: 200/300(dieta/trening).

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-02 18:50:32

posłuchaj Ellisa ja o******liłem wlaśnie z 500 i żle to wyszło 200-300 max
ja osobiście to teraz obciołem z jadła tylko 100

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-02 19:06:09

Najlepiej jest robić deficyt procentowy w zależności od zapotrzebowania, ale dla endo, który raczej ma wyższe zapotrzebowanie 15% to nie będzie mniej niż 500 kcal. Można zwiększać aktywność, bez zmian w diecie, to dobry sposób, ale też są tutaj rozsądne granice związane z regeneracją itd.

Może żle sobie oszacowałeś kaloryczność i ta podstawa od której odejmowałeś była już z deficytem(najlepiej jest sprawdzić przez kilka tygodni jak reaguje organizm bez deficytu). Może ta ilość kalorii przy której waga się nie zmienia jest u Ciebie na spowolnionym metaboliżmie... i dodatkowy deficyt dał taki efekt, a może masz zły trening, jak to się mówi redukcyjny z dużą ilością aero Powodów może być kilka

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-02 19:33:17

napewno za ostro pociełem diete na początku przez pierwsze 1,5 miesiaca obciołem 300kcal z jadła i cwiczyłem każdą grupe raz w tygodniu, po czym przeszedłem z treningiem na każdą grupe 2 razy w tygodniu co do aero po każdym treningu siłowym dawałem od 20 do 40 minut aero - w tym okresie wyniki były zadawalające nie wiem co przyszło mi do głowy aby obciąc jeszcze 300kcal i zmienić trening na 3x fullbody o zbyt przesadzonej ilości serii ( wiem że spadki w mięsniu przez to powstały, zachwianie regeneracji )
ogólnie podsumowując pierwsze 1,5 miesiąca było rozsądne przy kolejnym okresie postapiłem bardzo głupio

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-02 19:44:24

wielkie dzieki za porady tak zrobie
jestem bardzo niecierpliwy i to w tym sporcie nie jest zaletą
spadam pa ! :*

zle polaczenie:
gotowane jajka + brokuly
tunczyk + brokuly

dlaczego tego nie można łączyć?

moze dlatego jestem taki misiowaty bo malo wegli jem

a kto powiedział ze złe połączenia ??

WaSaBi twierdzi że złe (1 str)

bez znaczenia , nie wierze w złe czy dobre połączenia a już napewno nie warzyw