TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Od niedawna zagladam na ta strone. Potrzebuje fachowej pomocy w sprawie treningów. Zacząłem cwiczyć 1,5 miesiąca temu. Cwicze codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- 6serii*10powtórzeń. zażywam przy tym białko 2 godziny przed lub po treningu, staram się mieścic w tym czasie.Nie biore żadnych świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry dzieki za pomocPomóżcie mi.Mój email: [email protected]
ułóżcie mi plan treningu.

Mam pytanie odnośnie cykliczności. Michail podajesz na pierwszej stronie różne programy. Mamy sobie jakiś wybrać? Czy pomieszać - jestem zielony stąd tak głupie pytanie.

Wybierasz jeden, adekwatny do posiadanego sprzętu.

Prosze specjalistów o odpowiedz jak morzecie to poprawccie!!!!!!!!!
a jak jest z tymi obwodami. zamieszczam to tu dlatego żze nie moge dodac nowego tematu!!!!!!!!!!! jakies błędy z otwarccciem strony. nie wieci co to?????????

1.3x15 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.3x15Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.3x15Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.3x15Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.3x15Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.3x15Wiosłowanie-(plecy),
7.3x15Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy),
8.3x15Pompki na tricepsy-(tricepsy),
9.3x15Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
10.3x15Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



Cel: korekta sylwetki, ogólna wytrzymałość.



1-tydzień 3 obwody 12 pow.
2-tydzień 3 obwody 15 pow.
3-tydzień 4 obwody 12 pow.
4-tydzień 4 obwody 15 pow.
5-tydzień???????????
6-tydzień???????????

Czy ktos tu jescze zaglada? Bo ja np dopiero teraz cwicze ta cyklicznoscia i mialbym pare pytan...

Pytaj

może ktoś zbierze te wsyztkie cykle grupy pierwszej i zrobimy osobny temat to jest na której stronie bo czytać tego wsyztkiego się chyba nikomu nie chce :/ mnie się odechciało na 40 stronie :/ a szuam po kolei wszytkich cykli :/ może juz ktoś ma to zebrane co gdzie jest :>

CYKL I STRONA 1
CYKL II STRONA 29
CYKL III STRONA 35
CYKL IV STRONA 40
CYKL V STRONA 49
I WSZYSTKO JASNE
"Będąc Animalem pier.... otoczenie żyjące w chorym świecie stereotypów!!"

"Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki lub stojąc na podwyższeniu; dwugłowe ud" - o co tu chodzi?

"wiosłowanie ciężarkiem w opadzie; najszersze grzbietu" - a tu?

Dobra już wszystko, wiem (atlas ćwiczeń).
Więc dzisiaj jest 01.09.05 i zaczynam.

Pewną niejasność dla mnie stanowi to, czy mam zrobić jeden pełny obwód (12 ćwiczeń, zestaw 5-ty), a później zacząć od nowa robić 12ćwiczeń i to policzyć, jako obwód drugi.

Czy też robiąc każde ćwiczenie z zestawu po chwili je powtórzyć; czyli 1, 1 – 2, 2 – 3, 3 – 4, 4 - 5 ,5?

Obstawiam za wyjściem pierwszym, ale czy dobrze?