coś na siłe dla was

A czy według Ciebie czy Aerobiczną "szóstke" Weidera moglbym zstosowac? Tylko ze ja sie robi co dzienni i nie wiem czy zdąrzylbym z regenercją.

Ja tej szóstki nie polecam....bo po pewnym czasie ten trening to katorga.....a za nic nie ztrgenerujesz sie, bo brzuch bylby katowany codziennie

tak jak papeken, do tego musisz pamiętać że brzuch również bierze udział w wyciskaniu, jest ważnym stabilizatorem i jeśli on nie będzie wypoczęty to i z wyciskania nie wyciągniesz tego co trzeba, także musisz brać pod uwagę wszystkie szczegóły

narqua

No wlasnie dlatego sie pytam bo chcialem wiedziec opinie innych co sie lepiej na tym znaja No wiec bede robil brzuch tylko na treningach. Dzieki za wszystko w poniedzialek zaczynam trening o swoich efektach niedlugo napisze.

powodzenia

narqua

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci:
Rozgrzewka
60kg/10powtórzeń/1seria
100/10/1
120/6/1
140/6/1
Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu właściwego.
Trening właściwy:
165/3/3
180/2/3
150/5/3 - te ostatnie 3 serie wykonuje z zatrzymaniem cięzaru na około 1-2 sekund na klacie(jeśli mam jeszcze siłe).
I teraz najważniejsze!!!
Jeżeli na danym treningu uda mi się wykonać cały ten plan (ani razu mnie nie klapnie), to na następnym treningu dokładam 5 kilo do każdej serii treningu właściwego. Jeżeli nie dam rade na następnym treningu czegoś wycisnąć to pozostaje dalej na tym ciężarze, aż wszystko wycisne. Wraz ze wzrostem ciężarów może rosnąć również liczba serii rozgrzewkowych. Jeżeli chodzi o efekty to moge powiedzieć tylko tyle że jak zaczynałem ten trening 7 tygodni temu to robiłem najwyższy ciężar 150 kilo, więc postęp jest około 25 kilo, a to już mój 3 czy 4 raz z tym treningiem.
Jak dobrać odpowiedni dla siebie ciężar?!?!?!?!
Każdy powinien trochę poeksperymentować z ty doborem ciężaru. Zależy to głównie od wytrzymałości człowieka. Nie wiem aktualnie jaki jest mój ciężar maksymalny, więc ciężko jest mi powiedzieć na jakich procentach powinny być wykonywane poszczególne serie. Postaram sie napisac taki plan dla kogos kto ma CM 100kg.
Rozgrzewka
40(%CM)-10-1
60(%CM)-8-1
75(%CM)-5-1
Trening wlasciwy
88(%CM)-3-3
96(%CM)-2-3
80(%CM)-5-3

Uwaga!!!!
Trening ten powinien trwac nie dluzej niz 6-8 tygodni (ze wzgledu na obciazenia), stosowana przeze mnie sumpelentacja w okresie tego treningu ogranicza sie do kreatyny i jakiegos gainera. Kiedys wykonywalem po 5 serii y karzdym cieyarem, ale to mimo rownie dobrych efektow prowadzilo jednak do szybkiego przeciazenia, polecam wiec po 3 serie na danym ciezarze.
Mam nadzieje ze ktos moze wzkorzystac moj plan i bedzie on dla kogos dobrym bodzcem do wzrostu sily.
Sorry za brak polskich liter w czesci tekstu ale klawiatura mi nawala.
Pozdrawiam

ok wykupilem abona wiec Red jestes pierwszy ktory dostale soga qrde 3 treningi a sila mi juz poszla niezle

Mam takie pytanie, czy lepiej byłoby zrobic bicepsy w poniedziłek, a motyl we czwartek, a wtorek pozostawić wolny (mój trening znajduje się na stronie 50)?. Wtedy byłyby to 22 serie (plus jeszcze 4 serie łydek i brzuch) na dzień, ale trening trwałby ok 1,5 godziny.
Pyton46, jak zrobileś takie postępy to jest to bardzo dobry plan (szczególnie dla Ciebie).

--BuCu-- dzięki za soga

pyton46 - jeśli chodzi o mnie to wiele bym w nim zmienił [poprostu pisamida urozmaicona ostatnią serią schodzącą, za dużo tego i na dodatek to tylko jedno z ćwiczeń, no i te skoki po 5 kg -chyba trocha dużo, no chyba że nie masz za dużego stażu i jeszcze możesz tak dodawać bo organizm daje sobie radę, nie wiem]
ale najważniejsze to że pomógł ci i że znalazłeś swoją drogę
dzięki za podzielenie się z nami doświadczeniem
sog dla ciebie

Beryl1988 - dla mnie tak jak już powiedziałe, za dużo zdecydowanie serii, nie potrzebnie tak szybko uwypuklasz ćwiczenie małych grup - wcześniej na stronach pisałem o tym, no i zdecydowanie ułożyłbym to inaczej - ale to twój sposób i jeśli działa to rób tak dalej

ja jak już to podzieliłbym to albo tak jak podzieliłem na 50 str. wypowiedź na dole, albo tak:
pon - klatka + barki
środa - plecy + nogi + biceps
piątek - klatka + triceps

albo coś jeszcze innego, jest tyle możliwości że biorąc pod uwagę wymagania twoich treningów [ilość serii i ćwiczeń] nie wiedziałbym od czego zacząć, i abstrah**ąc od faktu iż za dużo tego wszystkie jest to mogę jedynie poradzić ci żebyś przekształcił to wg własnych potzreb zachowując oczywiście podstawowe zależności między udziałem grup w ćwiczeniach i ich regeneracji itd.
mogę najwyżej poprawić twoją rozpiskę, ale to musi wyjść od ciebie - inaczej mógłbym tu spekulować przez kolejne kilkadziesiąt stron
mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi

narqua

JEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSSSTTTTTTTTTTTT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


WZIOLEM 90 KG !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Podchodze do sztangi,, na niej 87 kg,,,mysle sobie nie dam rady ( w piątek 84 kg ledwo co wycisnalem po razie ) ,,,, ale kij podchodze,,,,,,,,,,,,biore i normaaaalnie lajtowo poszlo !!!!!!! NO to JAZDA !!!!!!!!!! MOwie sobie doloże 3 kg wiecej ,,,, myslalem sobie ze nie dam rady, ale sprobowalem.........................




......... iiiiiiiiiiii poszlo 90 KG !!!!!!!!!!!!!! POPRAWA O 18 KG W PIERWSZYM CYKLU !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ( WAZE 72,5 KG !!!! )



JAKO PIERWSZY A ANKIECIE ZAZNACZYLEM "WYCISKAM WIECEJ 15-20 KG (18 kg)" !!!!!!!!!!!!!!!!!!!



DZIEKI CI RED ZA TEN ZA***ISTY TRENING !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

OH YYEAAAAA


Zmieniony przez - papeken w dniu 2005-04-10 18:33:26