coś na siłe dla was

no właśnie to mi się nie podoba, ja bym raczej wolał zakres 6-8 powt. zaczynasz od 5 serii po 6 powt. i na następnym treningu starasz się o 5 serii po7 powt. i jak na którymś tam dojdziesz do 5 serii po 8 powtórzeń to na kolejnym dodajesz sobie ciężaru [chyba nawet 3 kg będzie skokiem w sam raz] , i znów zaczynasz od 6 powt. na serię
w ten sposób skok ustala się sam

i taki właśnie system bym polecał

narqua

Czes ja mam pytanko czy taki trenning na sile jest takze dobry dla prawie 16 latka? Bo chcialbym poprawic swoj rekordzik. Zwracam sie z tym pytaniem do Ciebie theREDevil. Z góry dzieki za odpowiedz

Czyli wygladalo by to tak ( na przykladzie wyciskania zolnierskiego ):

WTOREK
5 x 6 40kg
WTOREK
5 x 7 40kg
WTOREK
5 x 8 40 kg


WTOREK
5 x 6 43 kg
WTOREK
5 x 7 43 kg
WTOREK
5 x 8 43 kg


WTOREK
5 x 6 46 kg itd itd

1) Czy o takie cos chosi
2) Wysmienicie sprawdzi sie to w wysisku na barki, ale stosowania tego przy np, unoszeniu hantli bokiem sobie nie wyobrazam , 3 kg to jednak duza roznica
3) Z jakim obciazenie zaczynac ??? Z obciazeniem bliskim maxa ??? Nie jestem pewien, dlatego pytam

kojot15 - oczywiście że tak

papeken - teoretycznie własnie tak by to wyglądało oczywiście może zdarzyć się że nie pójdzie tak wzorcowo, dlatego to co podałem to przykład, ważne jest żeby zaczynając trening z ciężarem który jesteś w stanie podnieść 6 razy w 5 seriach, powoli dochodzisz do 5 serii po 8 powtórzeń, szczerze mówiąc pewnie nie raz się zdarzy np że będziesz w stanie wykonać 3 czy 4 serie po 8 powtórzeń a ostatnie po 7 czy 6 powt. dlatego ważne są tylko te widełki, czyli początek z 6 powt. w 5 seriach i skok dopiero po osiągnięciu 5 serii po 8 powt. z tym ciężarem

tzn. jeśli chodzi o unoszenie na boki to rzeczywiście może to być za duży skok dla takiego przedziału powtórzeń, dlatego tutaj zrób coś takiego, kiedy z danym ciężarem dojdziesz do 5 serii po 8 powt. dodaj te 3 kg - bez względu na to ile powt. w serii ci z tym wyjdzie, poprostu z tym nowym ciężarem znów walcz o 8 powt w tych 5 seriach

ciężar to ja bym wybrał taki na poziomie 60-70 % obciążenia maksymalnego, oczywiście nie jest to ciężar na maksymalne zdolności na te 6 powt. ale taki odnośnik wystarczy, nawet jeśli będzie on zamały to zrób z nim te 5 po 8 i dopiero na następnym treningu dodaj , jesli znów będzie wydawał się za lekki to znów wykonaj z nim te 5 serii po 8 powt. a na następnym znów dodaj itd. aż trafisz na taki który będzie odpowiedni do wykonania 5 serii po 6 powt. a po tym to już wiesz jak robić

narqua

oki thx....qrde, trapi mnie jedna rzecz...czemu system 5x10 jest "gorszy" od tego 6-8 powtorzen ??????

Przyznam ze wg. mnie np, w bicu lepszy dla mnie bylby system 5x10,,,chodzi mi o to ze chcialem do wakacji troszke polepszyc sobie zaniedbaną lapke (aktualnie 37 ),,a przy zakresie 6 gora 8 powtórzen zabardzo wzrostów nie bedzie...wiem Red ze gnoisz tening kulturystyczny ( ja mam mieszane uczucia., nie mowie tak , nie mowie nie , dlatego ze na kazdy ma inny cen i na kazdego inaczej zadziala dany trening )ale mniejsza z tym....wlasnie o to sie rozchodzi ze przy 10 powtórzeniach w 5 seriach lapka mogla by mi troszke skoczyc (sila rowniez) NIe zalezy mi na zabójczej sile w bicu (jak narazie nie jest z nią żle ) Zas przy unoszeniu hantelek bokiem, mysle ze bezpieczniejsze byloby 5 serii po 10 powtórzen, gdyz przy tych 6-8 ciezary musialy by byc wieksze. Boje sie dlatego, bo w moim przypadku to cwiczonko wykonywane z duzym obciazeniem nie zabardzo mi pasuje (boje sie kontuzji) Inaczej z żolnierskim , tam system 6-8 nie powinien byc "grozny" choc szczerze powiem, ze nie bylbym zachwycony robienia tego cwiczenia z dosc duzymi ciezarami ( w porównaniu do 5x10 gdzie ciezary musialyby byc troche mniejsze, z racji wiekszej ilosci powtorzen do wykonania )... ... Pozdro,,czekam na opinie...

tzn. dla mnie jest gorszy, jak już sam zauważyłeś, trudno w nim dokonać takich skoków/progresjii
a ilość powtórzeń jest w stosunku do wyniku badań nad charakterystyką włókien mięśniowych, jest bardzo jałowa, ponieważ badania te mówią iż włókna najbardziej podatne na wzrost i najsilniejsze - białe szybkokurczliwe - reagują na ciężar na poziomie 8 i mniej powtórzeń, na włókna czerwone szybkokurczliwe działa obciążenie na poziomie 12-15 powtórzeń, a na czerwone wolnokurczliwe na ciężar rzędu 20-25 powt. wzwyż
jak już powiedziałem ,najbardziej korzystne jest skupienie się na tych o największym potencjale i sile, te właśnie odpowiadają za siłę mięśnia i jego 'masę', dalsze są bardziej wytrzymałościowe, przy czym ostatnie to charakter "maratońskich" mięśni ustalają
10 powt. to takie dezorjętujące, ni to na jedne ni na drugie włókna

dlatego właśnie polecam małą liczbę powt. i duży ciężar - no bo co chcesz osiągnąć ćwicząc, być silnym czy wytrzmałym jak Korzeńowski, nie można mieć obu tych cech, dlatego większy nacisk musisz położyć na jedną z nich

dlatego mniej więcej uznaje wyższość przedziału 8-6 nad 10 powt.

narqua

no i tu musze obalić kolejny MIT , duże ciężary wspaniale budują masę i to szybciej niż jakieś tam pompowania i inne duperele, a to właśnie ze względu na to co powiedziałem wcześniej o włóknach

ja największy wzrost zauważyłem właśnie używając dużych ciężarów

narqua

Widzę że jesteś grzeczniejszy w swoich odpowiedziach niż kiedyś Red, to jest duzy plus, który trzeba odnotować, jednak dalej się upieram że ten trening rozbudowuje wytrzymałość siłową, a nie siłę. Jeżeli masz kiepską wytrzymałość możliwe są skoki siły, ale w przypadku zawodników z większym stażem gdzie ona jest już mimowolnie wyrobiona, to nie zadziała. I takie jest moje zdanie.

oki, takie jest twoje zdanie, bezpodstwane ponieważ narazie nikt z 'zawodników' bezpośrednio tej hybrydy nie stosował, nie wiadomo więc czy jest tak jak sądzisz
jak namówisz jakiegoś żeby go wypróbował, opiszesz to - to wtedy oficjalnie przyznam Ci rację, teraz jednak myślę że się mylisz

narqua