HST- plany użytkowników + teoria

siema

dzieki kermit za pomoc w wyborze jednej z opcji , ma sie rozumieć że się do nich zastosuje
tak właśnie dziś pojechalismy 1 trening '10' wiec nic chyba nie zaszkodzi jak później pojade według tego co zmieniłem
a tak na przyszłość żebym wiedział przy rozpisywaniu obciążenia np. ciężar pierwszy z '10' ma się pokrywać z maxem '15' , czy moze być więcej lub mniej . prosił bym o głos w tym temacie
w treningu jak zabraknie ćwiczenia na kaptury to chyba nic się nie stanie , mam tu na myśli następny makrocykl ,bo kurcze mnie bolą na następny dzień , nie wiem jeszcze czy wywalić je > pomyśle jeszcze

pozdrawiam

"ciężar pierwszy z '10' ma się pokrywać z maxem '15' , czy moze być więcej lub mniej"
-- zasada jest taka, żeby ciężar na 3 treningu z nowego minicyklu był większy (lub chociaż równy) niż max z poprzedniego minicyklu, może być oczywiście większy już na drugim treningu czy nawet na pierwszym, jednak na początku lepiej stosować zygzak

na kaptury jeśli niechcesz nie musisz robić nic, jak sie troche wyrobisz to dorzucisz w następnym cyklu,

Czesc.
Przepraszam,ze znow bede sial zamet ale zaniepokoila mnie pewna sprawa dotyczaca liczby cwiczen (tym razem nie serii). Wszedzie na forum ludzie przesciagaja sie w stosowaniu roznych cwiczen na dana grupe. na linku strony

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ee4209c812d332bc5b5f4464ee208a6c;act=ST;f=13;t=8

jest napisane zeby trzymac sie jednego cwiczenia zlozonego a jesli juz ktos koniecznie chce stosowac wiele cwiczen niech podzieli trening na dwa i stosuje jedno cwiczenie na dana grupe w poniedzialek , drugie w srode, pierwsze w piatek itd.
To dla tych ktorzy cwicza cale cialo w jeden dzien na jednej sesji treningowej.

This is the most common mistake I see - people do too many exercises each workout on HST. They are so concerned with hitting every possible exercise that they aren't able to really focus on any of them.

If you are concerned about not using enough exercises, simply set up two sets of 6-7 exercises for the entire body. Use the calculator and get all your weights for each exercise. Then alternate between the two sets of exercises each time you train the whole body. So, if you train everything in one day, you would do one set of exercises on Monday, and the other on Wednesday, then repeat the first on Friday, followed by the second on the next Monday, etc, etc.

Kermit mozesz mi to wyjasnic?
Dziekuje

sie wczytam w to ale póxniej,
nie mniej to nowe podejście (tzn nowe tutaj) do HST, o którym pisałem powyżej własnie polega na stosowaniu mniejszej (czy wrecz zerowej) liczby ćwiczeń izolowanych na rzecz ćwiczeń złozonych. Nie wiem czy to o to ci akurat chodzi, ale jak mówie potem sie wczytam w to co wkleiłes bo teraz konsumuje

ok, w tym wypadku chodzi o opcje dwóch planów stosowanych w systemie ABAB...
takie propozycje też pojawiały się tutaj

Widzialem.
Tylko mysimy chyba cwiczyc takimi zestawami ktore pobudzaja te same miesnie bo inaczej hipertrofia zostanie zatrzymana, nie?
No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2.
Pytam bo chce do planu koniecznie wlaczyc rozpietki. Wiem, ze nie sa zalecane w hst ale bardzo je lubilem.
Jakie cwiczenie dziala na te same rejony klatki co rozpietki?

Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych przez tworce systemu. Za duzo w nich roznorodnych cwiczen (wg wczesniejszego linku).
Tak czy nie?
Napisz jesli sie myle.
Sory, ze draze temat ale ostatnio postanowilem zrozumiec o co chodzi w tym treningu a nie tylko go stosowac. To mi pomoze stosowac go dobrze

"No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2."
-- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem mniejsze, ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np klatka piersiowa, czy zrobisz wyciskanie czy przenoszenie, czy wreszcie pompki na poręczach to w dalszym ciągu pobudzana będzie klatka piersiowa.


"Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych przez tworce systemu. Za duzo w nich roznorodnych cwiczen (wg wczesniejszego linku).
Tak czy nie?"
-- tak, faktycznie plany tutaj są bardziej rozbudowane niż te które zaleca bryan. Ale kazdy dobiera ćwiczenia pod siebie, kazdy wybiera ćwiczenia, które na niego dobrze oddziałują na podstawie swojego doświadczenia, a potem je testuje w systemie HST. Większosć ludzi tutaj nie narzeka, a przynajmniej mi nic o tym nie wiadomo, oczywiście zdarzają się osoby, którym HST po pierwszym cyklu- przeważnie rozbudownym, nie są zadowolone. Wówczas należy szukać- tobie coś nie do końca pasowało, zacząłeś szukać. HST to zbiór zasad które nalezy do siebie dostosować, jezli na kogoś dobrze oddziałuje plan rozbudowny to przy nim zostaje, jeśli nie to próbuje coś zmieniać i stosować inne rozwiązania. Jak już pisałem pojawi sie tu art szerzej traktujący o tym, i tam powinno być wszystko wyjaśnione


"Jakie cwiczenie dziala na te same rejony klatki co rozpietki?"
-- rozpiętki działają ogólnie na klatke z naciskiem na wewnętrzna i zewnętrzna cześć+ jeszcze jakies miesnie nie należace do klatki, ogólnie jest zalecane bo grozi kontuzją. myśle, że bez rozpiętek sobie poradzisz jesli chodzi o klate.

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-17 13:50:36

witam :)
mam pytanie odnośnie tego co napisałeś kermit ,a mianowicie kiedy należy zwiększyć, utrzymać lub zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń ; chodzi tu o pojedyńcze partie mięśni czy ogólnie całe ciało ( np. zakwasy na klacie czy ogólne zmęczenie i obolałość całego ciała ) ??
czekam na głos w tym temacie

pozdrawiam

to tak jeszcze do mojej ostatniej wypowiedzi korekta

napisałem: "...ogólnie jest zalecane bo grozi kontuzją."
chciałem napisać: ogólnie NIE jest zalecane bo grozi kontuzją



m_a_c
O poszczególne partie, przy czym należe tez pamiętać, że jak zwiększasz serie np na plecy to i biceps też coś niecoś wiecej dostaje, dlatego nie należy przesadzać i jednocześnie obserwować te mniejsze partie.