[BLOG] Kury

Viki

Fajnie wyszła redukcja, szczególnie na brzuchu widać różnicę

Dzięki. Z nóg też sporo zeszło ale tak nie widać po tych zdjęciach bo spodenki.

aa3

Jest lepiej , widać nieco zarysowany brzuch ale nadal ulany jesteś ,a przynajmniej spora tkanka tłuszczowa ,taka genetyka .
Wyglądasz jak naturalny ciężkizki kokokoko
Miałby być filmy z boksowania a kurka rurka nie ma . Kokoko ;(

BTW , wiem że czekałeś na opinie eksperta :)



Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-04-03 17:20:31

Dzięki wiem jest jeszcze sporo tłuszczu, ale to w sumie nie jest jakis główny cel, w zasadzie to się zapędziłem bo miałem początkowo schodzić tylko do 96

Im bardziej zejdziesz tym lepiej

Wczoraj tylko drążek w robocie for fun bo mnie zakwasy trzymają grubo od niedzieli po siłowym i mocnych interwałach w sobote
Przy takiej intensywnosci nieda się robic codziennie, dobrze czułem ze niedziela była przeładowana bede to musiał podzielic na góra/dół

Podciąganie 2/5/8/6 wiem że to c$#! nie trening

Trening boks
25 min rozgrzewki w tym 3 rundy walki z cieniem po 3min

Cardiac power interwał 3x3min
1. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty)
regeneracja w 60s z tętna 180bpm do 138 czas do 120bpm 94sekundy

2. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty)
regeneracja w 60s z tętna 182bpm do 146 czas do 120bpm 92sekund

3. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty)
regeneracja w 60s z tętna 185bpm do 142 czas do 120bpm 94sekund
Cool down 1 runda na worku i 1 runda walki z cieniem plus 5min rozciągania

Było mi o wiele łatwiej wejsc w czerwoną strefe i się na niej utrzymywać i regeneracja w rundach 2 i 3 do tetna 120 poprawiła sie o kosmiczne 30sekund

Trening "siłowy"
Goblet squat 3x10 (16kg)
Split squat 3x10 na nogę (31kg)
Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg)
Wood chop gumą czerwoną 2x20
Russian twist 2x50 (z 2kg hantlem)
Pogo jumps 3x20

Wczoraj tylko trening siłowy góry plus brzuch

W zeszłym tygodniu tylko 1 trening boksu i 2siłowe trochę przez wyjazdy a trochę przez to że przejście z lekkiego cardio na najcięższy interwał mnie zniszczyło. Muszę zabrać się zato spokojniej. Dziś pierwszy trening boksu sparing 5 rund i 3x20 pompek na koniec. Waga 94,5kg pas 92cm

A jak z tą twoją rozciętą stopą o której wspominałeś?

Nie rozcięta tylko ostroga piętowa najprawdopodobniej. Dalej dokucza ale mniej niż na początku. Wkładki do butów trochę pomogły i robię też ćwiczenia od fizjo ale pomagają tylko na chwile

Wczoraj boks i siłowy nogi

Pierwsze bieganie od roku. Myślałem że będzie lepiej ale jednak to inny typ wysiłku

Rozgrzewka 1km
Bieg 3km czas 17min tętno 170bpm xd Co oznacza tragedię
Cooldawn 2km marszu

Trening siłowy Góra plus brzuch

O dziwo nie bolała ani dalej nie boli mnie pięta pffu tfu tfu xd.


Najbliższy tydzień spędzę około 80h w robocie na służbach. Także jak uda mi się cokolwiek zrobić to będę happy. A jak tylko się poluzuje w robocie zaczynam biegać do corocznego wf. Trzeba będzie zejść do minimum 15min na 3km żeby niebylo lipy :D mam jakieś 6-8tygodni.