...
Ekspert
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Legs
1. Leg ext.
90,110,130,150x15
170x12 + double drop
2. Reverse Banded Hack:
2x8-10
1x12-15
150x8 160x8
170x6
3. Legpress
110,150,190x20
230x14
4. Legcurl:
2x8-10
1x12-15
140x9,7
110x14
5.
A) Przywodzenie
100x15,13,12,10
B) Odwodzenie:
100x15,15,14,12
...
Ekspert
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Pull 1
1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole
8-10
10-12
175+2.5x8+1
145+2.5x11+1
2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu(11) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10–12
12-15
140x8+1
110x11+1
3. Chest supported T-bar:
6-8
10-12
80x8
65x10
4. Przyciąganie V:
8-10
12-15
175+2.5x7
145+2.5x10
5. DB Pullover - pauza w rozciągnięciu:
10-15
10-15
10-15
25x15
25x13
25x10
6. Reverse butterfly(6)
10-15
10-15
10-15
110x13
110x10
110x9
7. Modlitewnik 1h(5):
10-12
10-12
12-15
100x9+1
100x8
75x11+1
...
Ekspert
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Pull 2
1. Ściąganie nachwytem 3010
8-10
10-12
190x9.5
160x11.5
2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
10-15
10-15+RP
60x12,10
3. T-bar nachwytem
6-8
10-12
80x6
60x10
4. Szrugsy sztanga
8-10
12-15
140x11,
5. Ściąganie V - 3010
10-15
10-15+RP
135x14,11+5
6. Reverse dB fly’es leżąc:
10-15
10-15
10-15
8x13,