Trained by Viking - Jesień 2024

22.10

1. Omlet
2. Chuda szynka, wafle, ogórek
3. Omlet
4. Kura, ryż, lodowa
5. Kura, kleik, lodowa
6. Wiejski, wpi

Kroki: 11900

23.10

1. Omlet marchewkowy
2. Kura, ryż, fasolka
3. Skyr, borówki, wiśnie mrożone, jabłko
4. Kura, ryz, fasolka
5. Omlet marchewkowy
6. Jajka, białka, szynka, pomidor

Kroki:
12450


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-24 09:20:00

08.11

Legs1
-Uginanie ramion na przeciwko wyciagu
120x9
90x12
- Uginanie jednonoz stojac
60x10.5
45x13
- Przywodziciel
120x14
- Safety Bar squat
180x8
- Wypychanie nogi wasko
255x10
205x17+RP
- Uginanie lezac z hantlem
20x12.5
15x13+RP
- Hyper extension glutes
30x12
25x13
- Wspięcia stojąc:
200x13
150x15

Coś więcej ? Jakiś updated ?

09.11 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
85x8
65x12/13
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo
120x8
95x12
- Dipsy na klatke
20x8
CCx12
- Rozpietki siedzac na bramie(9)
45x12.5
35x14.5
- Wznosy bokiem crucifix lezac
30x15,10 20x20
-Prostowanie kablem przetwarza leżąc
50x9
40x10
-Prostowanie z kablem oburacz,
50x10/11
40x12
- Allachy 3s

11.11 Pull1

- Przywodzenie
125x14
- Tbar row maszyna
77.5x7
57.5x11
- Shrugsy smith(same talerze)
100x14
- Cable Pullover
80x13,10
- Sciaganie jednoracz stojac
120x9
90x13
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
100x10.5
80x15
- Reverse butterfly(5)
80x14
60x19+ RP
-Uginanie przy wyciągu 1h
50x9
40x10
-Modlitewnik 2h(3)
100x11
75x14

15.11 Push2

- Wznosy bokiem w oparciu klatki o ławkę
10x10
7.5x13
- Wyciskanie smith (nad glowe)
70x7
55x10
- Wyciskanie smith maly skos
85x5.5
62.5x11
- Wyciskanie wasko
65x9
50x12
- Butterfly na klatke(6)
150x9
120x10
-Wznosy bokiem oparty klatka o lawke -
105x12
75x15+RP
-Francuz łamana incline
30x11
25x12
- Prostowanie jednoracz ze sznurem
40x8.5
30x12
-Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

Kroki 10k

Pull2 Rio

-Przywodziciel
160x19.5
- Sciaganie jednoracz hammer(6)
61.25x8
46.25x11
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5)
67.5x10
55x12
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha(11)
28x10
21x15.5
- Ściąganie uchwytów
33.75x9
24.5x13
-Seated Reverse Cable fly’es(11)
5x15,13
- Uginanie jednoracz modlitewnik
45x13
35x13
- Uginanie brama wyciag dolny
23.5x9
17.5x12

21.11 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
85x10
65x10
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
120x9
100x12
- Dipsy na klatke
20x9
CCx13
- Rozpietki siedzac na bramie(9)
50x10
40x11+RP
- Wznosy bokiem crucifix lezac
40x10.5
30x11.5
-Wznosy w bok jednoracz w pochyleniu
8x12
6x12+RP
-Prostowanie za głowa jednoracz z hantlem
15x8
12.5x11
-Prostowanie z kablem oburacz
50x10/11
40x12+RP
- 2x max spięcia brzucha na ławce
- 2x max Wznosy nog w zwisie na drążku

Od dzisiaj oficjalny koniec okresu pod tytułem op*****lania i wp*****lania, wracam do regularnych treningów i trzymania sie jakiegoś schematu jedzenia/liczenia kcal :)

22.11 Pull1

- Sciaganie jednoracz stojac
130x12
95x16
- Tbar row
77.5x8
57.5x12
- Shrugsy smith
100x14
- Cable Pullover
90x12
70x15+RP
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
100x11/12
80x15
- Reverse butterfly(5):
80x16
60x19+ RP
-Uginanie przy wyciągu 1h
50x10/11
40x12
-Modlitewnik 2h(3)
115x10
85x10+Rp