KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Ripley-czekam na twoje zamówienie-zajełaś 2 miejsce.
Info w temacie nagród.

Dzisiaj spacerek o rowerek, teraz roluję poślad i oglądam crossfit granite games .

Zaczynamy kolejny tydzień:

3 rundy
A1. Kettlebell push press z 3s przytrzymaniem i 4s negatywem 2x20kg
6
A2. Swing jednorącz 24kg
8+8

3 rundy
B1. Podciąganie nachwytem
10
B2. Pompki
15

3 rundy
C1. Wiosłowanie kettlem jednorącz z 4s opuszczaniem 24kg
6+6
C2. Pompki na poręczach
12

Kondycja
30-20-10 powtórzeń
Hantel 15kg/22,5kg
Rwanie hantli jednorącz ze zmianą ręki co powtórzenie
300m biegu między rundami

3 rundy
D1. Negatyw podciągania szeroki chwyt 10-15s hold na górze i 10s opuszczanie
D2. Pallof press 5+5
D3. Skin the cat 3
D4. GHD 10


Dzisiaj poszło bardzo sprawnie i wcisnęłam sporo rzeczy w tym samym czasie co zawsze. Pewnie dlatego że nie było elementów jak TGU, do których zniesienie kettli już sporo zajmuje, do tego dość długo trwający ruch i sporo odpoczynku potrzebuję na podejście.
Tym razem ciążyły mi kettle na dogrzewce więc tylko 20 ale za to dwoma na raz. Trochę barki muszę oszczędzać, jutro drugie szczepienie a w piątek tatuaż więc będzie trzeba też nieco zluzować z górą. Na podciąganiu mocno mi łapy puchły, pompki całkiem luźno wchodziły.
Kondycja z grupą, wciąż dużo tracę do reszty na bieganiu i dużo nadrabiam na dźwiganiu ale 15kg to już dla dziewczyn z boxa nie jest wyzwanie więc nic mi daje że macham tym jak zabawką, przy 20kg może coś tam bym ugrała a tak pozostaje poprawić bieganie .


Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-06-07 08:36:24

Ripley - nie wiem dokładnie gdzie mieszkasz, ale ja ostatnio odkryłam przepiękne tereny biegowo-rowerowo-spacerowe. Po drugiej stronie ulicy:)
Pewnie znasz, ale jesli nie to polecam - od Strzelców jest wejście w las. Krykulec i okolice.

Paatik

Ripley - nie wiem dokładnie gdzie mieszkasz, ale ja ostatnio odkryłam przepiękne tereny biegowo-rowerowo-spacerowe. Po drugiej stronie ulicy:)
Pewnie znasz, ale jesli nie to polecam - od Strzelców jest wejście w las. Krykulec i okolice.

Nie znam, ja zwykle mam nawrotkę na Sosnowej ale jak to po drugiej stronie ulicy to pewnie się przejadę . Dzięki!

Moi rodzice tam rowerują od lat

Tam jest od groma możliwości, i laskiem i drogą.
Gdzieś mozna te autem zajechać do środka (dla tych co lubią sobie ułatwić z rowerem), koło Kaczej postawić. Widziałam auta ale nie wiem jak dojechać. Zresztą przy Strzelców zostawiałam auto i szłam z psem w las.

Ile zielonego na tej mapce

Viki - nie chce tutaj spamować, ale naprawdę ze Szczeniarą odkrywam takie tereny! A twierdziłam,ze nie mam gdzie biegać czy jezdzić rowerem!
Gorzej, ze nie mam chętnych w domu do robienia czegokolwiek ze mną w tych laskach... A zapuszczać się w las tylko ze Szczeniarą to się trochę boję, szczególnie po tym ostatnim wyczynie jak polazłyśmy dokładnie w odwrotną stronę i musieli nas autem zbierać.... Trochę straciłam zaufanie do własnej orientacji w terenie.

Paatik

Viki - nie chce tutaj spamować, ale naprawdę ze Szczeniarą odkrywam takie tereny! A twierdziłam,ze nie mam gdzie biegać czy jezdzić rowerem!
Gorzej, ze nie mam chętnych w domu do robienia czegokolwiek ze mną w tych laskach... A zapuszczać się w las tylko ze Szczeniarą to się trochę boję, szczególnie po tym ostatnim wyczynie jak polazłyśmy dokładnie w odwrotną stronę i musieli nas autem zbierać.... Trochę straciłam zaufanie do własnej orientacji w terenie.

Zapraszam