Trained by Viking - Jesień 2024

08.02
Waga: 106
Cardio: 25

Nogi:
1. Przywodziciele:
90,110,130x10
150x7 110x5-5-4-2
2. Uginanie siedząc(3):
100,130x10
160x12,10+3(RP)
3. Reverse Banded Hacksquat:
80,120,160x10
200x9,8,8
4. Legpress:
200,250x10
300x10,10,10
5. Single leg Legpress:
80x12,12 90x12
6. Uginanie leżąc(4):
80,100x10
120x11,10+2(RP)
7. Wspięcia siedząc + wspięcia stojąc:
50x20,20,16+3x max BW

09.02
Waga: 108.4
Cardio: 25

Barki
1. Reverse Butterfly:
100x12,12,12
2. High incline smith(same talerze):
95x6,6,6,6
3. Wycisk hantli siedząc:
20,30x10
40x11,9
4. Wznosy hantli w bok:
15x12,12,12
5. Wznosy w przód:
12.5x10,10,10
6. Wznosy w bok maszyna:
100x15,15,15
7. Przyciąganie jednorącz na tył barku:
20x15,15 30x15

10.02
Waga: wstałem mega późno jak na mnie wiec sie nawet nie ważyłem
Cardio: 45

Dzisiaj Rest, po południu praca i perso.

Od dzisiaj kaloryka w górę i przejście na mocniejsza rotacje:

Nogi / Plecy - 980g ww 0g T
Klata / Barki - 860g ww 0g T
Rest - 100g WW 110g T

Białko bez zmian 385g.

No to już prawie gram węgli w HC :D Nieźle :)

winterR

No to już prawie gram węgli w HC :D Nieźle :)

KILOgram

Masakra :D sorki za błąd :D oczywiście że chodziło mi o kilogram xD
U Ciebie chyba akurat z apetytem z tego co czytałem to nie ma problemu to pewnie wchodzi aż miło ;p



Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-02-10 12:57:26

900 wciągałem z palcem w nosie zobaczymy teraz ^^

Bardzo duża rotacja, w sumie rzadko się już taka spotyka ale mi tak tez zawsze pasowało. Z tego co widzę phil viz nadal mocno poleca taki schemat.

Swojego czasu próbowałem kombinować, ale niema co szukać ch**a do dupy jak cos działa na mnie to trzeba sie tego trzymać ^^

M.I.C.H.U

10.02
Waga: wstałem mega późno jak na mnie wiec sie nawet nie ważyłem
Cardio: 45

Dzisiaj Rest, po południu praca i perso.

Od dzisiaj kaloryka w górę i przejście na mocniejsza rotacje:

Nogi / Plecy - 980g ww 0g T
Klata / Barki - 860g ww 0g T
Rest - 100g WW 110g T

Białko bez zmian 385g.

Michu daj rozpiskę z tego 900 ww.
Jestem ciekaw czym tak się ładujesz.