Trained by Viking - Jesień 2024

No to teraz dopiero masa pojdzie :D hehe
Pochwal sie później co tam ciekawego masz :p

winterR

No to teraz dopiero masa pojdzie :D hehe
Pochwal sie później co tam ciekawego masz :p

Spoko, spoko bedzie unboxing”

11.11.2020
Waga: 102.2
Cardio: 45min z rana

Rest day.

to jeszcze niech są amerykańskie przyrosty ;) oczywiście beztluszczowe

12.11.2020
Waga: 101.4
Cardio: 25min z rana

Legs
1. Przywodzenie:
Stack x15,15,15,13
2. Wyprosty(5):
80x15,15,15,13+drop
3. Legcurl stojąc jednonóż(2):
20x15,15,15,15
4. Leg press:
290x12,12,11
210x23
5. Odpychanie od platformy:
150x12,10 140x12
110x25
6. Legcurl leżąc:
8 sztabka x10,10,7.5
6 sztabka x11
7. Bulgarian splitsquat z hantlem:
20x10,10 30x9,8
8. Legcurl siedząc(5):
50x15,15,12,11
9. Brzuch

Od dzisiaj żarcie lekko w górę, +40g ww w DT


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-13 06:53:33

13.11.2020
Waga: 102.6
Cardio: 25min z rana

Arms - Magic
1. Wycisk waski smith:
122.5x9,8
95x13
2. Francuz incline:
40x10,8
32.5x13
3. Prostowanie nachwytem:
37.5x10,11
30x14
4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur:
5x10,10,10,13
5. Modlitewnik(5):
15x9,8
10x10,10
6. Uginanie hantli stojąc:
14x10,9
12x10,10
7. Cable curl w bramie z góry:
10x12,9
7.5x12,12
8. Łydki

Szama:
1. Indyk, wpi, kleik, wafle, dżem, papryka konserwowa
2. Wpi, ryż, maliny mrożone, dżem, kangusy
3. Indyk, ryż, pomidor
4. Indyk, wpi, kleik ryżowy, konserwowe
5. Indyk, ziemniaki, konserwowe
6. Indyk, kleik ryżowy, „bigos”


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-13 15:28:48

14.11.2020
Waga: 103.2
Cardio: 45min z rana

Rest day, weekend sam w domu, bo moja pojechała do rodziców to kupiłem game time w Wowie, to trochę poklikam aby czas szybciej leciał.

15.11.2020
Waga: 101.5
Cardio: 25min z rana

Pull - Magic
1. Rackpull(środek piszczela):
210x7
170x12
2. 1h hammer Pull down(5):
55x10,9
45x12
3. Chest supported T-bar row:
50x9,7
40x11
4. 1h hammer row(1):
60x9,7
45x12
5. Ściąganie podchwytem:
65x10,9
50x15
6. 1h Cable row:
50x10,9
40x14/15
7. Reverse dB fly’es:
4x12-15
8. Facepull z góry:
4x12-15

Szama:
1. Indyk, wpi, kleik ryżowy, wafle, dżem
2. Wpi, ryż, porzeczki mrożone, dżem, corny
3. Indyk, ryż
4. Indyk, ziemniaki
5. Indyk, kleik ryżowy
6. Indyk, kleik ryżowy, maliny mrożone

...


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-15 19:55:04

16.11.2020
Waga: 102.1
Cardio: 25min z rana

1. Flat hammer press(7):
60x10,8.5
45x13
2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15):
38x9.5,7
30x13
3. Smith incline:
90x8 80x10 70x11
4. Cable fly’es mała brama(31):
15x15,11
12.5x15,15
5. Wznosy w bok hammer(7):
45x12,12,9+drop
6. Crucifix(12):
4x15x5
7. Dipsy:
3xCC
8. Brzuch

Szama:
1. Indyk, wpi, kleik ryżowy, wafle, dżem
2. Wpi, ryż, jabłko, dżem, wafle, kangusy
3. Indyk, ryż
4. Indyk, kleik ryżowy
5. Indyk, ziemniaki
6. Indyk, kleik ryżowy