Waga: 97.8
Cardio: 45min z rana
Push
1. Incline smith 30:
[6-8] 120x7
[10-12] 100x12+1
2. Flat dB press:
[2x8-12] 36x10,9
3. Seated Cable fly’es(18):
[2x8-12] 15x11 12.5x13
4. Shoulder dB press:
[2x8-12] 28x13,11
5. Crucifix leżąc incline 15(duża brama 9):
[2x8-12] 10x9,7
[12-15] 7.5x10.5 + partcials
6. Cuffed front rise:
[2x8-12+RP] 17.5x9 15x11+3
7. Dipsy:
[2xmax+RP] CCx11,9+1
Micha:
1. Kura, wpi, kleik, porzeczki mrożone
2. Wpi, ryż, dżem
3. Kura, ryż, pomidor
4. Kura, owsiane, pomidor
5. Kura, wafle ryżowe, ogórki konserwowe
6. Kura, owsiane, ogórki konserwowe
Wróciłem do wyciskań hantlami i stabilizacja leży i kwiczy :| Dzisiaj głód naprawdę kur**ski, juz dawno tak nie ssało na kichach
Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 22:00:05