Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

1. Podciąganie 3x max
Fioletowa 1p+4 1p+4 3+2 3+2
Fioletowa 1p+3 4+1 3+2
Zielona 1p+5+2 5+2 5+2
Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1
Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30
RDL
5x8 50 50 50
4x8 40 45 45 50
4x8 35 40 40 40
3x12 R. 12 32 32
3x10 r. 12 32 32 32
Przysiad wykroczny
4x8 12 12 12 12Wykroki
4x8 12 12 12 12
3x12 9 9 10
3x10 7 7 9


Wioślarz 8 min
1399


1. Zrobiłam w super serii z wykrokami bo mi zależało na czasie. Dwa powtórzenia nie dociągnięte do końca ale ogólnie jestem zadowolona chociaż czuję że jestem ciężka :p
2. Tu zaszalałam. Nie chciało mi się małych krążków przekładać co chwilę. Tylko chwyt ledwo ledwo i już paski się przydadzą chociaż najpierw spróbuję z magnezja .i jeszcze nie wiem czy jednej serii nie ominęłam więc na wszelki wypadek dodałam. Więc może było 5. Pomieszanie z poplątaniem :p
3. Z tą pogodę to zabójstwo.
Generalnie cieklo ze mnie tak że wytrzymka niepotrzebna ;p

Raz na jakiś czas robię próbę ze skakanka. Poskalalam z 10 minut. Pierwsze 5 myślałam sobie oooo czyżby mi przeszło? Jedbak kolejne 5 minut już musiało być z przerwami dla MDM



Spontanicznie zrobiłam sobie zdjęcia. Nie wiem czy jeszcze ciągnąć ta redu. Tzn. Brzuch jeszcze jest ale to wiedziałam że on nie zejdzie na jednej redukcji. Mam do niego tendencje niestety i schodzi powoli. Generalnie efekt spoko. Widać efekty i wyszła taka trochę rekompozjcja bo i na nogach, barkach plecach widzę więcej mięśnia. A to tylko 4 kg więc musiało wejść trochę tego mięśnia.

Trochę się na siebie zezłościłam jak zobaczyłam foty z końca wyzwania. Będzie kolejno marzec czyli po wyzwaniu. Potem maj czyli po kwarantannie i teraz....

Ciągle sobie to układam w głowie i nie wiem

I jeszcze gratis moja próba pokazania pleców :)

Zrobię sobie jeszcze pewnie foty po okresie bo się okazało że teraz będzie więc brzuch mógł być trochę bardziej spuchnięty niż zwykle

Fajnie zaczyna to wygląda

Wcięcie w talii ładnie widać na tych fotach z tyłu. Zgrabna doopka wyszła:)

Efekt jest bardzo ładny, cały czas powoli do przodu talia to zdecydowanie Twój duży atut, tyłek i nogi tez jak fajnie wyglądają

Woow Paula, widać, że nie marnujesz czasu

o kurde! Mega robota! ładnie schodzi! tyłeczek jędrniutki! no i zero cellulitu! :) ogólnie to fajne proporcje i mozliwosci imo

Widać zmiany konkretne. Za długo redukcji jednym ciągiem też nie warto trzymać, bo to ciężkie i dla głowy i dla ciała. Mozna znów wrócić do redukowania po jakimś czasie i będzie jeszcze lepszy efekt moim zdaniem.

Marta894 dzięki :)
Paatik ja się śmieje, że boczki są to talia też :P No ale doceniam, że mam
Miss no z tyłka też jestem zadowolona. Nic nie zleciało z niego i z tego co obserwuję to nie dlatego, że to oporna partia tylko jest spoko jędrny. Nogi niby praktycznie bez zmian ale jakość dużo lepsza.
Julietta :*
Ciotkarutkowska cellulit jest ale na tyle mały, że go zazwyczaj nie widać. Poprawiłam regularność jeśli chodzi o dbanie o skórę i to też widać.
Night no na pewno ciągnąć długo nie będę. Z jednej strony już bym skończyła, bo w sumie co z tego, że te 2 kg dobije jeszcze jak pewnie zaraz wrócą jak podniosę kalorie. A z drugiej strony ze względu na te prawie 3 tyg. przerwy i odbicie wagi w tym czasie korci mnie, żeby to chociaż cofnąć.

Ja tu nie na komplementy a na wskazówki czekałam :D :D

Ale też z drugiej strony mam cichą nadzieję na pozytywne zmiany przy dodaniu kcal. A czuję, że warto trochę podkręcić metabolizm. Teraz trochę zleciało, więc na fali spadków chce mi się jeszcze pociągnąć. Na pewno jak będzie zastój to już dodam kcal bo bez sensu się ograniczać z kcal jak nie ma efektu :P Dylematy, dylematy :P


Trening też będę zmieniać. Ten układałam na powrót na siłownię. Już się ciało zaadaptowało do treningów siłowych i mam ochotę na coś innego. A jak się będę nastawiać na budowę to na pewno chciałabym ramiona przycisnąć, bo ich w planie dawno nie było a marzą mi się zarysowane mięśnie na ramionach.