DT - Qitr

No też planuje zaczynać od takiego semi-sumo. Nie nastawiam się na jakieś super ciężary ale w MC nie umiem się wygodnie ustawic mając biodra niżej niż mam do tej pory

3.07.2020
Trening
BSQ 5x40/5x45/5x50/8x53



BBB:
DL sumo 5x10 45kg






Wznosy kolan w zwisie 5x20

Siady fajnie weszły, ale z tego ujecia widac że mogłobybyć trochę głebiej. MC sumo bardzo fajnie tylko strasznie sobie piszczele porysowałem - kupuje podkolanówki do podnoszenia ciężarów, bo tak nie może być.

W martwym sumo powinieneś tyłek mieć trochę niżej i mocniej wypchnąć kolana na zewnątrz. Mogę się mylić bo nie widzę z boku pozcyji.

Ten pierwszy filmik jest z boku - pozycje przyjmowałem wg zasady zeby kolana kierowac za zewnatrz i jak dotkne dlonmi sztangi to sie pochylic i złapac. Bede probował troche poszerzać pozycje moze to poprawi

Postaraj się zmienić kąt stóp na szerszy. To powinno pomóc zejść jeszcze niżej. Kąt powinien wynosić jakieś 45 stopni.

Tak zrobie. Dzisaj to było pierwsze podejscie i bałem sie czy sie nie wywale.

4.07.2020
Adaptacja do Merreli ciąg dalszy - dzisiaj biegałem po tartanie:
a)rozgrzewka 1km
b)8 rund 1' bieg/1' trucht
c) chwila marszu i 600m truchtu+ chwila rozciagania

Łydki i dwugłowe zniszczone, ale warto było. Kondycyjnie jeszcze był zapas ale planowo nie chciałem szarżować.

5.07.2020
Trening:
Press 3x23/3x25/4x28
BBB:
BP 10x30kg 4x10 33 kg
Wiosłowanie nachwytem 5x10 40kg
W Pressie coś mi słabo idzie. Tym razem na obrone mam to ze starałem sie pracować nad napieciem core'a i głównie na tym się skupiałem. W BP robiłem pauze na dole ruchu żeby streach reflex wyeliminować - pompa na klacie jak dawno nie było. Wiosło fajnie poczułem dopiero w ostatniej serii.

6.07.2020
Trening:
DL sumo Rampa 5 40/45/50/55/60/65 + 5x60/5x55 uczę się techniki wiec chciałem porobić wiecej serii i absolutnie nie iść do upadku






BSQ 10x35 4x10 38 kg



Plank 5seri po 1'

Mam takie przemyslenia ze chyba należałoby coś wrzucić na dwugłowe jak robie sumo - on angażuje jednak mocniej czwórki niż dwugłowe. A odnośnie samego sumo to jestem zadowolony. Siady też ładnie weszły


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-07-06 09:24:48

W sumo nie prostujesz do końca kolan przy końcu martwego. Postaraj się też bardziej zrotować stopy na zewnątrz, powinno Ci pomóc mieć bardziej pionową sylwetkę.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-06 10:54:10