DT Julietta

paula.cw

Rzeczywiście pięknie.
Co do tych czynników stresogennych to tu efekty na pewno nie będą po tygodniu ;p

Ja do relaksacji jak nie mogę zasnąć słucham Asmr ale wiem że nie na każdego to działa. Ja uwielbiam szepty, drapanie, szelesty. Zazwyczaj w 15 minut odpływam :p

ASMR jest trochę creepy dla mnie

bziubzius

niezawodna na uspokojenie myśli i zarzymanie isę jest podobno medytacja, ale dopiero zaczynam, więc o efektachsię nie wypowiem

To jest właśnie medytacja, zobacz sobie dauchsy meditation np sleep
Ma bardzooo przyjemny, relaksujący głos

ja tam nie mogę nic słuchać jak zasypiam bo bym w ogóle nie zasnął

dla mnie medytacj ama być wyciszeniem dla mózgu, więc próbuję totalnie bez niczego

nigdy nie próbowałam medytacji, w ogóle jak próbowałam metody relaksacji Jacobsona to mnie bardziej irytowało niż relaksowało ja muszę mieć kompletną ciszę przed snem, ewentualnie czytam książki.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-07 11:22:58

nightingal

ja tam nie mogę nic słuchać jak zasypiam bo bym w ogóle nie zasnął

Jak mam czystą głowę to się kładę i też zasypiam w ciszy
Szkoda, że ostatnio mi się to wogóle nie zdaża

bziubzius

dla mnie medytacj ama być wyciszeniem dla mózgu, więc próbuję totalnie bez niczego

level hard się znaczy

Nene87

nigdy nie próbowałam medytacji, w ogóle jak próbowałam metody relaksacji Jacobsona to mnie bardziej irytowało niż relaksowało ja muszę mieć kompletną ciszę przed snem, ewentualnie czytam książki.



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-07 11:22:58

U mnie z czytaniem jest tak, że jak zaczynam to nie mogę się oderwać
Stety niestety nie jedną noc tak zerwałam

Julietta

Nene87

nigdy nie próbowałam medytacji, w ogóle jak próbowałam metody relaksacji Jacobsona to mnie bardziej irytowało niż relaksowało ja muszę mieć kompletną ciszę przed snem, ewentualnie czytam książki.




Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-05-07 11:22:58

U mnie z czytaniem jest tak, że jak zaczynam to nie mogę się oderwać
Stety niestety nie jedną noc tak zerwałam

też tak miałam, ale to dawno temu, Harrego Pottera czytałam do 6 rano, a potem spałam do 13stej w wakacje teraz już czytam do określonego rozdziału i tyle, jak rano do pracy trzeba wstać, nie ma wyjścia

WTOREK 5/05/2020
W końcu dzień pizzy !!!!

POSIŁKI
Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal"


SUPLE
• probiotyk
• olej z wiesiołka
• ashwagandha, B complex, magnez
• wapno, wit C
• omega 3,6 & 9

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 8h 14min
• KROKI 7,010
• SPACER

TRENING C GÓRA
1. dumbbell shoulder press 3x 12
2. side lateral raise 3x 8
3. dumbbell front raise 3x 8
4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 8
5. pompki na piłce 3x 8
6a. standing barbell curls 3x 12
6b. skull crushes sztangielka 3x 12

Tak się zakręciłam, że zapomniałam o core exercises
Znów impuls z ilością powtórzeń ale nie mam nerwów skręcać i rozkręcać
Przed treningiem zrobiłam jeszcze ''wprowadzenie'' czyli 3 różne ćwiczenia na barki, 2 serie po 15 i w sumie mam wrażenie, że na takim wstępnym popykaniu lepiej ogólnie mi trening wchodzi









Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-05-07 13:30:55