DT Julietta

paula.cw

Ja się przyzwyczaiłam do innego trybu. Chociaż zawsze lubiłam siedzieć wieczorem to teraz nawet jak mam możliwość w weekend to nie robię tego żeby się nie wybijać z rytmu. Jak pojadę do mamy i gadamy do północy to potem z tydzień wracam do siebie.

A co młody trenuje?

Czyli jest nadzieja dla mnie ... Od dziś mam w planie kłaść się troszkę szybciej niż 2/3 w nocy bo to przeginka i już drugi dzień z rzędu jestem zamulona Najgorsze, że teraz się kładę o 1 a zasypiam o 3

Młody trenuje kickboxing. Ma 4 treningi w tygodniu, 3 razy kickboxing & HIT plus raz sparring
Oprócz tego ma godzinę piłki nożnej i FitForKids classes. Plus jeździ rowerem

SOBOTA 02/05/2020
Pierwsza sobota bez pizzy! Był smutek
Obiecałam sobie trzymać michę czysto z jednym ''off plan meal'', który na ten tydzień wpadł od razu w poniedziałek

POSIŁKI
Planowo 130B/200W/60T

SUPLE
• probiotyk
• olej z wiesiołka
• ashwagandha, B complex, magnez
• wapno, wit C
• omega 3,6 & 9

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 7h 12min
• KROKI 6,132
• SPACER

NIEDZIELA 03/05/2020
Jestem przydymiona, mulę od rana, nic mi się nie chciało! Zamiast na spacer pojechaliśmy na wycieczkę wokół naszgo miasta (z założeniem, że gdzieś pospacerujemy typu wybrzeże czy las), ale ostatecznie nie wysiadaliśmy z samochodu, bo za dużo pał jeździło
Pod wieczór się obudziłam i po 21:00 wpadł trening

POSIŁKI
Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu

SUPLE
• probiotyk
• olej z wiesiołka
• ashwagandha, B complex, magnez
• wapno, wit C
• omega 3,6 & 9

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 6h 50min
• KROKI 3,307+

TRENING B DÓŁ
1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12
2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12
3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12
3b. cable squat z bodylastics 3x 12
3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12
4a. frog pumps z długą gumą 3x 12
4b. side lying clam raise 3x 12

Rozgrzewka plus mobilizacja pośladków i dwójek.
Sam trening fajnie, wzięłam mocniejsze gumy i się nawet zmęczyłam
Miałam spróbować hip thrust z Synkiem na biodrach, ale padł zanim skończyłam rozgrzewkę

Tak czytam i ja też niestety za późno się kładę spać. Muszę coś z tym zrobić bo to męczące.

ja wczoraj też byłam przymulona. Dopiero po obiedzie się zmusiliśmy do rowerów i jak zawsze warto było, bo od razu się lepiej poczułam.
Czasami warto się przemóc.

Wczoraj siedziałem do prawie 1:00 i dziś ciężko. taki człowiek trochę wymięty jest. Ale mam zamiar zacząć chodzić spać nie później jak o 23:00. Powinno być lepiej

Julietta

paula.cw

Ja się przyzwyczaiłam do innego trybu. Chociaż zawsze lubiłam siedzieć wieczorem to teraz nawet jak mam możliwość w weekend to nie robię tego żeby się nie wybijać z rytmu. Jak pojadę do mamy i gadamy do północy to potem z tydzień wracam do siebie.

A co młody trenuje?

Czyli jest nadzieja dla mnie ... Od dziś mam w planie kłaść się troszkę szybciej niż 2/3 w nocy bo to przeginka i już drugi dzień z rzędu jestem zamulona Najgorsze, że teraz się kładę o 1 a zasypiam o 3

Młody trenuje kickboxing. Ma 4 treningi w tygodniu, 3 razy kickboxing & HIT plus raz sparring
Oprócz tego ma godzinę piłki nożnej i FitForKids classes. Plus jeździ rowerem

odstaw wieczorem laptopa/telefon
poczytaj ksiażkę
weź prysznic"porozciągaj się
łatwiej będzie się wyciszyć i zasnąć

ja dodatkowo po 21 używam okularów lokujących światło niebieskie
i na prawde śpię lepiej i nie chodze jak zombie jak pilnuję, żeby ogranicać wieczorem światło niebiskie, chodzić spać do 23 (w wyjątkowych sytuacjah do 24), przez pierwsza godzinę po wstaniu nei uzywam tel ani laptopa, rano zawsze wychodz ena spacer lub na balkon lub do okna na min 10 min

ja ostatnio wprowadziłam przed snem 30minut w ciszy na rozmowie. Leżymy już w łóżku bez tv i innych i po prostu rozmawiamy. Nie zawsze wychodzi, ale fajna sprawa

To akurat bardzo fajny pomysł. U mnie nierealne - żona zasypia o wiele szybciej ode mnie. W sensie kładzie się spać dużo szybciej.