[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Jak wysoką masz ławkę do stepów?

tyle ze ja w rekach trzymam talerz z obciazeniem

Swoja droga bardzo mi pomogly wykroki i wstępowania w przysiadzie. Na początku bardzo trudno było mi utrzymac równowagę.
Pośladki słabo pracowały i bujało mnie przy wyżej wymienionych ćwiczeniach. Teraz rezygnuje z ćwiczeń izolowanych typy wyprosty.
Z rzeczy szalonych dostałem wczoraj propozycje na wycieczkę rowerowa nad morze. Warszawa - Hel 3dni. I wstępnie się zgodziłem. Teraz sporo energii będę inwestował w rower wiec kalorykę podnoszę bo i tak to miałem zrobić na 3.2-3.3 kilokalorii. Zobaczymy na jak długo ale nie mniej niż 6-7tyg. Do polowy majowki raczej nie wrócę do pracy jako takiej. Wiec tez mam więcej czasu na regeneracje i treningi. Ogólnie wkręcam się w sport mocno ostatnio bo pozwala mi to nie myśleć o wiadomo czym i tego konsekwencjach oraz nie mam checi odreagowywac w uzywkach. Cel na chwile obecna to utrzymać wagę. Zwiększyć sile w ćwiczeniach wielostawowych oraz nauczyć się jeździć na rowerze. No i wiadomo przy okazji dobrze bawic i smilo spedzac czas. :)


Wpadł lekki rozruch na rowerze. 20km lekkiej swobodnej jazdy z racji tego ze wczoraj były nogi. Czuje mocny niedosyt ale rozsądnie kończyć w momencie gdy chce się więcej. Z dobrych wiadomości. W trasie poznał mnie znajomy i on tez śmiga na rowerze. Jutro ustawiliśmy się na 30km. Przejechał się na moim wehikule i ocenił jako padaka. Od razu dal numer do znajomego serwisanta i jutro będziemy coś tam go tuningować. Tazke działamy dalej. pozdrawiam.





Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-21 19:50:41

Yo. Dzisiaj wpadla klatka i tricpes. Rozdzielilem barki i klatke. Mam duzo czasu wiec wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej.
lawka plaska
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6
125 x 6
lawka skos ujemny
110 x 5 x 4 serie
rozpietki brama
12 x 6sztabek x 4 serie
rozpietki lawka plaska
4 x 12 x 11kg
prostowanie rak na wyciagu lina
9sztabek x 10 x 4 serie
wyciskanie francuskie zza glowy kratownica
35kg x 10 x 4 serie








Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-22 19:32:44

Jo. Wczoraj zrobilem 45km na rowerze. Dzisiaj wybralem sie na silownie a potem rower.
Plecy i biceps
martwy sumo
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
125 x 5 x 2 serie
podciaganie na drazku + guma
5 x 4 serie
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
100 x 8 x 4 serie
sciaganie drazka szeroko z góry
75 x 8 x 4 serie
sciaganie drazka do ud na prostych rekach
10sztabek x 12 x 4 serie
face pull
5sztabek x 15 x 4 serie
uginanie hantli
23 x 12 x 4serie
modlitewnik wyciag
4sztabki x 8 x 4 serie

Wieczorem wpadlo 45km na rowerze. Tempo spacerowe z przerwa po srodku na uzupelenie mocy.

Czasami mi brakuje sztangi, fajnie że masz możliwość treningu

45 km to już całkiem niezly wynik

No nawet spoko w tygodniu wpadło 130km. Teraz z racji wyjazdu mocno nastawiam się na rower. Wiec wyniki siłowe mogą stanąć w miejscu.
Dopuki nie pracuje to spokojnie to ogarne. Ale od 4 maja mam wrocic do pracy to trzeba bedzie trenowac 7dni w tygodniu co drugi dzien silka/rower. Zobaczymy jak to bedzie. Dzisiaj silka wjechala rano. Potem jednak impreza ognisko i popylnolem troche. Co prawda zjadlem malo ale uzywki mocno wjechaly.
dzisiejszy trening
ohp
60 x 6
65 x 6
70 x 5
80 x 5
75 x 5
wznosy w bok
11kg x 12 x 4 serie
wznosy do przodu
25 x 12 x 4 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
50 x 12 x 4 serie
wznosy do przodu hantle + guma
5kg x 12 x 4 serie
kratownica uginanie francuskie siedzac
35 x 8 x 4 serie
prostowanie rak wyciag gorny lina
8sztabek x 8 x 4 serie

Dosc dobrze weszlo lepiej dla mnie jak rozbije treningi rowerowe z silowymi tym bardziej ze wroce do pracy niebawem i bede mial mniej czasu.(podobno 4 maja ale nic pewnego) Zobaczymy jak to bedzie. Na biezaco bede pisal co sie dzieje pozdro.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-26 05:19:44

Treningi naprzemienne są spoko, dają odpowiednią dozę różnorodności

Yo. W sobote pochlalem i mam dosc uzywek nie moge patrzec na wodke. Dzisiaj mialem jezdzic tylko na rowerze. Ale po jakims czasie 4km od domu przebilem opone. Wracając zobaczyłem swiatlo na siłce to aż było nie wejść. :) Skoro juz nogi rozgrzane to wiadomo co trzeba bylo czynic.
przysiady
80 x 5
95 x 5
105 x 5
115 x 5
125 x 5
127.5 x 5
wstepowanie
+15 x 10kazda noga x 4 serie
wyroki
10 x kazda noga x 4 serie
wyprosty na maszynie

Takie światło zawsze się dobrze widzi