PaniMaaj - dziennik treningowy

Skoki na skrzynię też lubię

Piątek, 24.01.2020

Rozgrzewka
wiosłowanie - 1000m (4:33)

Zestaw na kopytka
wejście ba boxa 45 cm 4x 15L/15P
wskoki na boxa 45 cm 4x 10
siady z kettlem 6kg 4x 10
wykroki z kettlem 6 kg 4x 10L/10P

Jakoś strasznie nie miałam mocy na początku treningu. Było mi niewygodnie, lajkry cisnęły w brzuch. Podczas wejść na skrzynie jakieś mroczki i ogólny brak pary. Ale stwierdziłam, że nie odpuszczam i trzeba się trochę spocić
W międzyczasie zrobiłam 1 martwy z 40 kg i 3 cleany pustą sztangą (20 kg). Fajnie, nic nie bolało, żadnego dyskomfortu.
Przyszły tydzień jeszcze na luzaczku, bez wariacji, a od lutego zaczynam dokładać ciężary, bo minie 3 miesiąc od operacji. Oczywiście wszystko z głową - plan zapasowy zamiast dźwigania będzie



Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/26/2020 4:02:02 PM

Grunt że zaliczone i do przodu!

3.02.2020, poniedziałek
Po tygodniu bycia chodzącym smarkiem poszłam na zajęcia grupowe BodyBalance.
Chyba nie byłam do końca doleczona, bo łeb pękał w pozycji "pies z głową w dół".
Poza tym wyjątkowo prowadząca mnie irytowała.


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/7/2020 10:56:09 AM

he he może irytował przez ból głowy? ale może z zatok nie zeszło jeśli ból w tej pozycji.

rion10

he he może irytował przez ból głowy? ale może z zatok nie zeszło jeśli ból w tej pozycji.

Tiaaa... zatoki zatkane do dziś

06.02.2020, czwartek

Warm up
2000m row (10:20)

Zestaw aktywacyjny 3x10
Spięcia tyłka z podwinięciem ogona
Prostowanie nóg ze zgięcia
Hip thrust z dopięciem brzucha

TABATA
4 min work / 2 min rest x 3

AMRAP
5x push up (damskie)
10x CL hantalmi (2x4kg)
15x press/push press hantlami

Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek
Druga seria: 3 rundy + 3 pompki
Trzecia seria: 3 rundy + 3 CL

Minęły 3m od operacji, więc czas na małe zmiany. Nareszcie kołczunio ułożył mi trening crossfitowo-podobny

Ambitnie wzięłam hantle 2kg na pressy, ale wszystko weszło na 4kg
Pierwsza runda weszła z pressami, w drugiej już łapki robiły się wiotkie, więc poszłam w pushe. W trzeciej rundzie pompki zamieniłam na położenie sie na ziemi z podniesieniem dłoni, bo zaczęłam kombinować z wykonywaniem. Fajny trening, spociłam się, zmęczyłam i skończyłam z bananem. Dumność za ciężar (8 kg razem na hantlach) Poniżej tętno:

Wyszedł dubel


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/10/2020 3:37:02 PM

12.02.2020, środa

TEAM WOD

Warmup
Część A
25 kcal na AirBike
500m lekkiego wiosła
Część B
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Burpee I go U go

Od 8 w dół robiłam siady, bo nie mogłam złapać oddechu, cisnęło mnie.

WOD 1
TEAM WORK 2 osoby
10 Rund
5x Pushup
10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg
10x DB STO 2x14/2x4 kg
30x Walking Lunges
Całość I go U go 5/5; 10/10; 10/10; 30/30...
Długa równa praca, całość zajęła nam 43 minuty

Fsl robi piękne pompeczki Byłam pod wrażeniem pełnego planku i pięknego ruchu. I'm in love
Od serii 7 umierałam, kombinowałam, żeby zmniejszyć wykroki do 20, zamienić na siady, ale kołczunio nie pozwolił. Więc zawzięłam się i cisnęłam do końca. W nagrodę nie miałam już siły na WOD2 i zmyłam się pod prysznic.

Fajnie trenować razem

Widzę że już regularnie.
Tak trzymaj!