[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

Żyję,jakby co. Dzieciak trochę zajmuje czasu to i na uzupełnianie wypisek zdechło.
Generalnie staram się coś robić. Plan siłowy ograniczony do fbw złożonego z 4-5 ćwiczeń. Plan przeplatany z aerobami/interwałami, choć te aeroby będę musiał chyba ograniczyć, bo sporo czasu zajmują. Chwilę tak pociągnę A potem zobaczymy jak się sprawy potoczą

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

generalnie dalej bez zmian.
Dalej proste fbw złożone z 4-5 ćwiczńeń. Jedyną stałą jest podciąganie ,reszta dobierana na bieżąco.
Z treningów biegowych robione interwały i dorzuciłem skakankę, ograniczylem nieco aeroby bo za dużo czasu zajmowwały

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

kolejny tydzień za mną,z lekko ograniczoną aktywnoscią.
Do końca roku zapewne będzie podobnie. Wczoraj chciałem sobie pobiegać ale to co się działo na dworze woła już o pomstę do nieba. Dawno takzasmrodzonego powietrza u nas nie było...
Korzystając za to z cieplejszej pogody uskuteczniam ostatnio skakankę. Kiedyś byłem niezły na niej,później nieco dłuższy rozbrat ale jednak coś tam pamiętam.
Skaczę w pobliskim lasku,mimo iż jest to środek nocy dla co niektórych to jednak powietrze nie jest tam tak duszące,a że lasek w nocy żyje swoim życiem...cóż,dodatkowa atrakcja

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-12-18 15:23:34

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

qw3rty

Ekspert

Szacuny 877 Napisanych postów 2102 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 60792

Wczoraj smog przekroczył dopuszczalne normy o 300% a niedaleko Oświęcimia o 2000%

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

koło mnie jest z reguły masakra, bo smrodzą z domów jednorodzinnych. Aż się zastanawiam jak by tu takim gamoniom uprzykrzyć życie za takie trucie okolicy.

wczoraj za to troszkę powiało i od razu lepsze powietrze. Wykorzystałem to na aeroby. Od dłuższego czas dłuższy dystans,ponad 10km
trasa poniżej

a przedwczoraj krótkie fbw w domu

podciąganie na drążku nachwyt
+5kg 5 x 10powt.

przysiad przedni
42kg 4 x 10powt.

martwy ciąg na prostych nogach
74kg 4 x 10powt.

podciąganie wzdłuż tułowia
32kg 4 x 10powt.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-12-20 16:26:56

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

21.12
aeroby. Nie za dużo,jakieś 6km

22,12
podciąganie na drążku nachwyt
16kg 6x6

interwały

4 rundy
1 runda:bieg po obwodzie boiska do kosza 1 x wolno + 1 x szybko

4 rundy
1 runda koperta: 1 x trucht + 1 x szybko

4 rundy
1 runda bieg 120m trucht + 60m sprint

4 rundy
1 runda bieg 15sek trucht + 15sek sprint

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

23.12
rolki.
24.12
podciąganie na drążku nachywt
W5
trening metodą W,przerwy 10 sekund

w okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem

a ostatnio 28.12 robione fbw

podciąganie na drążku nachwyt 5x8
wykroki 4x8 32kg
martwy ciąg 4x8 74kg
podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg
rozjazdy na kółku z kolan 4x8

wszystko robione po 8 powtorzeń z przerwami po 60 sek między seriami

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

30.13

Podciąganie na drążku zachwyt
Tempo 3030
7,6,6,5, powt.
Tempo 5050
6powt.

A potem poszedłem połapać trochę po schodach. Powietrze wczoraj było ok więc skorzystalem. Sporo weszło.
10 rund
1 runda to 10 cykli szybko w górę i wolniej w dół
Schodków było 14.
Łatwo więc policzyć że machnalem wczoraj 2800 schodków

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

Pierwszy tego roczny trening krótki,ale zawsze taki jest. Nie dlatego że przesadziłem z zabawą na sylwestra,bo nie przesadziłem. Po porstu,taka tradycja.

Zrobione podciąganie na drążku podchwytem
32kg x5
32kg x 3+2
32kg x 4+1
32kg x 4+1
32kg x 3+2
16kg x 5

i tyle

w najblizszym czasie nie będę jednak szaleć z ciężarami. Trochę barki i łokcie pobolewają,więc raczej nie bicie rekordów się nie zanosi.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30617 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270800

02.01
schody
5 rund
1 runda: sprinty w górę + wolno w dół
ilość 14 stopni w jedną stronę

03.01
podciąganie na drążku nachwyt
16kg 6 x 6

martwy ciąg
74kg 6x6

wyciskanie żołnierskie kettli
16kg na rękę 6x6

dipsy
cc 6x6

generalnie wszystko bez problemu

04.01
aeroby.
Bieg stałym tempem. Łącznie 1h45min,czyli znacznie więcej ni ż zwykle. No ale fajna pogoda była,trochę wiało dzięki temu smogu nie było.

05.01
Podciąganie na drążku nachwyt
6kg 5 serii tempem 1030
nie liczyłem powtórzeń ale w przedziale 8-5 z tego co kojarzę
na dobicie z 6kg zrobiłem 10 powtórzeń

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat