DT DoGtor

Kalorii ostatnio jem sporo.
Zobaczymy jak się to na mnie odbije.
Brakuje mi dyscypliny ostatnio. Obiecałam sobie wrócić rano do kardio - odpoczęłam, nabrałam sił, mogę wrócić znowu na deficyt. I co? I nic.
Dobrze czułam się kręcąc rano kardio. Dzień był jakiś bardziej poukładany i mam wrażenie, że miałam więcej energii wtedy.

Mocno wypadają mi włosy i jest to bardzo martwiące. Pora chyba zrobić sobie kontrolne badania, możliwe, że pojawiła się anemia lub coś tarczyca nie domaga. I regularnie suplementowac witaminy i biotynę.

To bieganie wcale nie jest takie straszne.
Daleko mi do tego, żebym lubiła biegać, ale nie było aż tak źle pod względem fizycznym. W głowie przez całą trasę miałam "na co ci to, bieganie jest głupie, po co będziesz biegła, bla bla bla"

upper 1
1. wiosło sztangą
20kg x8
25kg x 8
35kg x 8
40kg x 3
35kg x 5
2. ściąganie drążka szeroko
20kg x 10
20kg x 15
3. przyciąganie drążka do brzucha
30kg x 8
25kg x 12
4. wyciskanie hantlami skos dodatni
12kg 8
10kg x 12
5. wyciskanie hantlami siedząc
8kg x 8
8kg x 12
coś mi przeskakuje w tym lewym barku
6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę
4kg x 8
4kg x 8
nie czuję tego ćwiczenia, muszę wziąć lżejsze hantle
7. prostowanie
20kg x 8
20kg x 15
8. uginanie
8x 15kg
15 x 10


wrzucam też niepełny wypis z jedzenia, bo pędzę już do roboty i nie wiem czy uda mi się napisać coś wieczorem.

lower 2 9.07
1. przysiad
20kg x 10 z pauzą 3 s na dole
40kg x 10 z pauzą 3 s na dole
50kg x 10 z pauzą 3 s na dole
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 2
55kg x 3
2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10
3. kickbacks 80kg x 5, 65kg x 19
4. barbell glute bridge 100kg x 6, 80kg x 8.
5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p
6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10

upper 2 11.07
1. wiosło hantlą stojąc w oparciu o stojaki na hantle, tak mi jest jakoś łatwiej wpakować więcej do ręki.
10kg x 10
12kg x 10
18kg x 8
16kg x 10
2. ściąganie drążka wąsko
20kg x 12p
20kg x 12p
boję się jeszcze robić coś więcej przez ten bark
3. wyciskanie hantli pozioma
12kg x 10
10kg x 15
tu więcej nie dołożę, bo technika leży i kwiczy, w ostatnich powtórzeniach
4. rozpiętki w bramie
20kg x 10
15kg x 10
5. wyciskanie hantlami siedząc
8kg x 12p
8kg x 12p
muszę bardzo się pilnować, bo inaczej łupie w barku
6. wznosy hantli w bok w opadzie robię wznos hantli w bok w oparciu o ławkę o nachyleniu 15 stopni
2kg x 12p
2kg x 12p
7. przyciąganie do twarzy
20kg x 10
20kg x 10
8. prostowanie
20kg x 10
20kg x 15
9. uginanie
15 kg x 6
10kg x 10

lower 1 12.07
1. hip trust
40kg x 10p x 3 s z niebieskim mini bandem z tiguara (drugi stopień trudności taśmy)
60kg x 10 x 2 s
80kg x 10
2. rdl
40kg x 10p
40kg x 12p
3. suwnica
120kg x 8
100kg x 12p
4. zakroki
16kg x 8
14kg x 10
5. prostowanie siedząc
20p x 12,5 kg na stronę
6. przywodziciele
30kg x 13p
20kg x 20p


Standardowo po każdym treningu 15 minut marszu na bieżni.
Dziennie 10-20k kroków.
Rzadko kiedy robię kardio rano, przed jedzeniem, bo trudno mi się do tego zmobilizować. Trudno.
Dawno też się nie mierzyłam ani nie robiłam zdjęć, może jutro to nadrobię.
Waga szaleje - 58,2kg obecnie. Szkoda, bo wymarzyłam sobie, że do września zjadę do 50-53kg (*takiego mojego punktu, przy którym się czułam bardzo dobrze).

Trochę nudzę się w pracy - zostało mi jeszcze 8 godzin dyżuru.
Zastanawiam się czy zmienić glute bridge ze sztanga na jakieś inne ćwiczenie.
Widziałam dzisiaj artykuł na sfd o martwym ciągu z polsztanga. Może to ćwiczenie lub inny rodzaj martwego ciągu pozwoliłby mi szybciej zbudować pośladki? * Szybciej to pojęcie względne, ale mam wrażenie, że mięśnie pośladkowe u mnie w ogóle się nie zmieniają. Widzę jakąś tam różnice w plecach - wszystkie koszule musiałam wyrzucić, bo nie dopinalam się w biuście i nie miescilam w barkach, na plecach materiał też był mocno opięty. Natomiast nogi... Łydki szczupleja, czworoglowe uda rosną (takie mam wrażenie, wydają się większe), dwójki urosły (dorobilam się swoich dwojek, fajne uczucie, bo wcześniej nie miałam), a tyłek ...
Może martwy sumo albo na jednej nodze?
A może dalej robić GB i tylko trzaskac więcej powtórzeń?

Jak myślicie?

A siady robisz high czy low bar?

ajazy

A siady robisz high czy low bar?

Low bar.
Tj. bliżej jest temu co robię do low bara.

Trochę ciężko ocenić te dwa zdjęcia. Widać na pewno, że zawartość tkanki tłuszczowej się nie zmieniła :D
Ale chyba dołożyłam trochę mięsa na plecy.
I ewidentnie mam coś nie tak z prawym kapturem. Muszę się zacząć w końcu rolować i rozbijać mięśnie regularnie.