lower 2 9.07
1. przysiad
20kg x 10 z pauzą 3 s na dole
40kg x 10 z pauzą 3 s na dole
50kg x 10 z pauzą 3 s na dole
55kg x 6
60kg x 4
65kg x 2
55kg x 3
2. suwnica 100kg x 8, 80kg x 10
3. kickbacks 80kg x 5, 65kg x 19
4. barbell glute bridge 100kg x 6, 80kg x 8.
5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p
6. odwodziciele 30kg x 10, 25kg x 10
upper 2 11.07
1. wiosło hantlą stojąc w oparciu o stojaki na hantle, tak mi jest jakoś łatwiej wpakować więcej do ręki.
10kg x 10
12kg x 10
18kg x 8
16kg x 10
2. ściąganie drążka wąsko
20kg x 12p
20kg x 12p
boję się jeszcze robić coś więcej przez ten bark
3. wyciskanie hantli pozioma
12kg x 10
10kg x 15
tu więcej nie dołożę, bo technika leży i kwiczy, w ostatnich powtórzeniach
4. rozpiętki w bramie
20kg x 10
15kg x 10
5. wyciskanie hantlami siedząc
8kg x 12p
8kg x 12p
muszę bardzo się pilnować, bo inaczej łupie w barku
6. wznosy hantli w bok w opadzie robię wznos hantli w bok w oparciu o ławkę o nachyleniu 15 stopni
2kg x 12p
2kg x 12p
7. przyciąganie do twarzy
20kg x 10
20kg x 10
8. prostowanie
20kg x 10
20kg x 15
9. uginanie
15 kg x 6
10kg x 10
lower 1 12.07
1. hip trust
40kg x 10p x 3 s z niebieskim mini bandem z tiguara (drugi stopień trudności taśmy)
60kg x 10 x 2 s
80kg x 10
2. rdl
40kg x 10p
40kg x 12p
3. suwnica
120kg x 8
100kg x 12p
4. zakroki
16kg x 8
14kg x 10
5. prostowanie siedząc
20p x 12,5 kg na stronę
6. przywodziciele
30kg x 13p
20kg x 20p
Standardowo po każdym treningu 15 minut marszu na bieżni.
Dziennie 10-20k kroków.
Rzadko kiedy robię kardio rano, przed jedzeniem, bo trudno mi się do tego zmobilizować. Trudno.
Dawno też się nie mierzyłam ani nie robiłam zdjęć, może jutro to nadrobię.
Waga szaleje - 58,2kg obecnie. Szkoda, bo wymarzyłam sobie, że do września zjadę do 50-53kg (*takiego mojego punktu, przy którym się czułam bardzo dobrze).