DT DoGtor

jak dla mnie nogi teraz smuklejsze się wydają - szczególnie uda.

lower
1. przysiad rozgrzewkowe: 20kg x 10; 30kg x 10; 40kg x 10; 45kg x 10; 50kg x 8; 55kg x 6p - i to już w zasadzie trzeba było liczyć jako serie zasadniczą, ale w planach miałam zaatakować 60kg. serie zasadnicze: 60kg x 3 ciało może dałoby i radę dociągnąć do 6 powtórzeń, ale głowa odpadła. 50kg x 8p
2. suwnica 140kg x 10p; 112,5kg x 15p
3. barbell glute bridge wżyna się coś sztanga, miałam nagrać, żeby zobaczyć czy nie robię za płytko jak w przypadku ht, ale zapomniałam. 100kg x 9p; 80kg x 8p
4. kickbacs - 65kg x 8; 55kg x 12p
5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p
6. odwodziciele 35kg x 15; 30kg x 20p


18k kroków

Nene87

widać sportową sylwetkę modelowanie to długi proces, więc trzeba po prostu robić swoje. tak się napinasz do zdjęć czy masz przerośnięte kaptury?

ja mam, chociaż myślałam, że to czas przeszyły okropnie spiętą górę pleców, szyję, klatkę piersiową... :D
ale usilnie prostuje się do zdjęć.

Paatik

Środkowe zdjęcie tyłem - cos faktycznie poszło nie tak z kapturami - chyba tylko napięte dziwnie, bo na pozostałych aż tak nie widać....
Wody tam masz dużo, na rękach i udach - trochę taki typ gruszki. Za to brzuch Ci się zremodeluje:) pierwszy i wszystkie będziemy zazdrościć (ja juz bym sie zamieniła).
Przepracujesz rok i następna forma na lato to będzie petarda. Sorry, jakby to tak szybko szło to połowa forum byłaby na scenie.

przepracuję kolejny rok i może będzie petarda :D :D :D
na rękach - tricepsy - czuje się najbardziej tłusta. Mam jednak wrażenie, że biceps i naramienny wyglądają lepiej.




Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-04 21:32:32

Trochę mnie tu nie było.

Pora nadrobić wpisy.


upper 2 - 6.06.19
1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 2s x 6p; serie zasadnicze: 16kg x 10p; 12kg x 15p
2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 8p; 30kg x 10p
3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p
4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p
5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10p, 6kg x 15p
6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p; 3kg x 10p
7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p; 15kg x 15p
8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x 20p
9. uginanie 15kg x 6p; 10kg x 8p

lower 1 - 7.06.19
1. hip trust jako, że zakres ruchu mam jaki mam to ściągnęłam połowę obciążenia z kija i robię 5s po 10p: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg
2. rdl 62,5 kg x 6p; 52,5 x 6p
3. suwnica 140kg x 8p; 120kg x 15p
4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 10p
5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20p
6. przywodziciele 32,5kg x 15p; 25kg x 20p




tym razem chyba zakres ruchu trochę lepszy.

Zerknij w okolicach 27 minuty. Chodzi mi o położenie głowy, broda i wzrok do przodu nie do góry, i klatka:)

zgadzam się z Paatik i nie odrywaj stóp/palców od podłoża.

Kurde, jak widać nie umiem hip thrustow totalnie.
No nic jeszcze z 10 tygodni z tym planem i może się nauczę :D


Jestem zmęczona po dyżurze, a już jutro kolejny. Dobrze, że w poniedziałek po 8 będę już w domu i trochę odpocznę.
Wczoraj na dyżurze wjechało kilka wafli ryżowych, nawet nie pamiętam ile. Trudno.

Wafle ryżowe brzmią jak wyrzut sumienia?
A wiesz co to czekolada jest?

Wyrzut bo nie wpisałam tutaj do dziennika. Wafle są spoko. I wiem co to czekolada bo jadłam ja na tabliczki :)

Wzięłam sobie na głowę sporo spraw i trochę nie mam czasu na codzienne zaglądanie na forum.


upper 1
1. wiosło sztangą rozgrzewka 4 serie x 20kg x 8p; 35kg x 6p x 2; 30kg x 8p
2. ściąganie drążka szeroko 30kg x 8p; 25 kg x 8p
3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8p; 30kg x 12p
4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 12p; 10kg x 15p
5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p
6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg xx 12p
7. prostowanie 30kg x 8p; 25kg x 12p
8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p

allahy 40kg x 30p x 3s
wznosy nóg 3 x 25p z hantlem 2kg między nogami

po naradach w domu, doszłam do wniosku, że do wiosła dorzucę jeszcze z dwie serie większym ciężarem na 2-3 powtórzenia.

lower 2
1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10p; 40kg x 10p; 45kg x 10p; 50kg x 10p; 55kg x 8p; serie zasadnicze: 60kg x 4p; 50kg x 6p
2. suwnica 140kg x 8p; 115kg x 8p
3. barbell glute bridge 60kg x 10p x 3s; 50kg x 15p x 3 s - staram się pracować nad ht, tutaj też staram się pilnować głębokości. liczę na to, że GB przełoży mi się na zakres ruchu w ht.
4. kickbacks 65kg x 8; 55kg x 8p
5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p
6. odwodziciele 40kg x 15p, 32,5 kg x 20p




muszę poprawić głębokość i ustawienie rąk, za cholerę nie wiem czemu mi wygina tak nadgarstki. coś robię źle, ale nie do końca wiem co.