[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

ronie220
Tak, tak taka ilość jest super jak np dla mnie. Ale dla takiego chłopa jak ty na masie to nie za mało ? Jednak 3000-3200( tak aktualnie mam ) to genialna kaloryka, nie wciskam jedzenia, ani nie chodzę głodny. Jedynie po pierwszym tygodniu jak podbiliśmy kalorię do góry, to metabolizm się przyśpieszył i chodziłem głodny, ale już jest ok

Sobota
Tak jak pisałem, wyjazd do KRK do kumpla. Powspominaliśmy wesele, później uderzyliśmy na miasto. Poszliśmy na karaoke, później na chwilę do klubu ale taki ścisk był, że wróciliśmy na mieszkanie i ok 2:30 byłem w domu u siebie, bo wracałem autkiem

Niedziela
Szary dzień, cały dzień w sumie na kompie, trochę nudy 3 posiłki normalne i ostatni to cheat, czyli typowa niedziela. To kawki pyszny placek ! To już chyba tradycja, mama zawsze coś upiecze na niedziele Powiem wam szczerze, że zrobiłem się głodny na treningi, więc już czekam na ten tydzień i ciśniemy. Jutro pomiary zobaczymy jak tam waga i pas po zmianie kalorii.

Teraz mam ze 3 tys srednio a sila wraca i masa lekko podrosla, przynajmniej tak mi sie wydaje. Tez nie wiem jak to możliwe ;)

Ciekawa sprawa, waga mocno w dół, pas bez zmian. A wydawało mi się, że podjadłem ostatnio Tylko się cieszyć, bo duże skoki wagi raczej nie sprzyjają dobremu budowaniu masy. Zrobiłem kreskę w pomiarach, nowe kalorie więc zobaczymy jak organizm będzie reagował na dłuższą metę.

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 86,5kg / Regres: 76,5kg/66,5kg (dokładam)
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 35kg Regres: 27,5kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 20kg (dokładam)
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 22,5kg (dokładam)
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 27,5kg (dokładam)
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

Trening troszkę na speedzie, bo później dentystka. Jest więcej siły, więc można dokładać, ciekawego do jakiego momentu Jeszcze jutro do pracy i wolne ! Tylko pogoda ma być troszkę pod psem, więc chyba będą oczy od kompa boleć...





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-29 21:53:53

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 25kg ( dokładam )
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam )
5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Było ciężko Nogi jednak miażdżą na treningu. Martwi mnie tylko, że przy siadach przednich odzywają się plecki, coś się z nimi porobiło niestety, ale na pewno mniej bolą niż 1-2 tygodnie temu.

I długi weekend Nie mam wiele planów, jutro chyba kino, we czwartek może pogoda będzie lepsza to coś pojeżdżę na motocyklu Musze jeszcze odwiedzić lekarza, bo nie mogę wygrać z wysypką na plecach po tych termach... Później powiedzą, że sterydy wpierdzielam

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 15kg (dokładam)

5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 50kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg

Coraz więcej siły Zamieniliśmy wiosło na ściąganie, damy odpocząć plecką w tym planie, nie ma co żyłować Dzisiaj trening dużo wcześniej niż normalnie, bo później mam trochę załatwień w ciągu dnia, więc wypada to jakoś rozplanować

Powiem wam, że w takie wolne dni trzymanie czystej miski sprawia mi problem. Jak chodzę do pracy, to ten rytm jest stały.

Dzisiaj obiecałem młodemu lody, więc wywaliłem 50g ryżu, a wkomponowałem takie coś



Nie wiem jak to możliwe, ale w tym roku miałem mieć tylko jedno wesele... A nagle będa 4 ! Przyjechał właśnie kumpel, czy nie pójdę z siostrą jego żony Odkąd się rozstałem, to jak by egoistycznie to nie zabrzmiało, jestem rozchwytywany

Kalendarza imprez
- 25.05.2019 - Wesele
- 01.06.2019 - Kawalerski
- 08.06.2019 - Wesele
- 28.06.2019 - Wesele

W sumie to tylko jedno tak jak pisałem planowane, reszta jako osoba towarzysz No nic, nie szukam tutaj usprawiedliwienia, ale pewnie ten okres będzie na przetrzymanie nie oczekuję dużego skoku progresu, ale też nie zamierzam się załamywać, bo to tylko 1 dzień w tygodniu, więc i tak będę cisnął Choć jeśli mam być szczery, to jednak trochę biję się z myślami czy nie odmówić jednego wesela... Kurde, jakie to niesprawiedliwe Z jednej strony chcesz zrobić formę, ale z drugiej fajnie poznać nowe osoby i się pobawić




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-03 10:28:49

Piątek
Biceps + Triceps
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg
1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam )
2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg
4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg

Coraz więcej siły Czuję to po treningach i na sztangach Dołożone kalorie chyba powoli zaczynają działać Składanki miażdżą !

Powiem wam szczerze, że bardzo polubiłem ten plan, brakowało mi trochę takiego splita jako odskocznie Ogólnie, priorytet na klatkę jak dotąd bardzo dobrze się spisuję. Poprawiła się obręcz barkowa i sama klatka też już jest pełniejsza co poprawiło ogólny wygląd sylwetki

Trochę michy z piątku i dzisiaj















I na koniec pomiary. Klata i nogi na + więc bardzo dobrze Łydki nie chcą rosnąć Ja jestem zadowolony, bo nie dość, że wygląd lepszy to w cm na +



Jutro komunia, więc z miską pewnie będzie różnie, ale znając życie to nie dojem



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-04 19:50:49

Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 89kg / Regres: 79kg/69kg (dokładam)
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 25kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 30kg
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

Wczoraj po komunii u nas after party Kiepsko trochę spałem, położyłem się spać ok 22, ale taki ruch w domu, że dużo później zasnąłem Myślałem, że odbiję się to na treningu, ale poszło na prawdę super. Dziś już czułem dobre zmęczeni po dokładce ciężarów, więc wchodzimy na wyższe obroty

Wtorek
Nogi
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg
3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 27,5kg ( dokładam )
4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg
5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg
6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg

Good morning, zamieniliśmy na uginanie podudzi ze względu na plecy. Jednak czuję plecy przy siadach niestety... Coś tam bolą trochę, na razie nie odwiedzam rehabilitanta, ale na pewno by nie zaszkodziło. Trening nóg wiadomo, mnie zawsze miażdży Cały mokry, po schodach ledwo można zejść Tydzień leci dość spokojnie, jutro dentysta i rest

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 73,5kg
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg (dokładam)
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam)
5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam)

W następnym tygodniu powtórzę ciężary w skosie hantle i sztanga, ale później chyba zaatakuje wyżej Hantle 40kg na serie to już by było coś. Dobrze idzie, michę trzymam naprawdę na 100%, sypiam i wszystko idzie do przodu




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-05-09 21:19:59

Piątek
Biceps + Triceps
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg
1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam )
2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg
4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg

I łapki ładnie spompowane Lubię ten trening, chociaż nieźle piecze

Sobota
Rano na jazdy, bo we środę egzamin ! Wczoraj ze słodyczy wpadło na jazdach 7 days i princessa. Później normalnie i mały cheat