[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020323

Ciepłe jedzenie jest jak lawa

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klatka (tr2)
-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 75kg x21
2) 75kg x21
3) 75kg x20

-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 75kg x15
2) 75kg x17
3) 70kg x17
4) 70kg x15

- Hammer skos jednorącz
1) 40kg x18
2) 40kg x15
3) 40kg x15
4) 40kg x15
5) 40kg x15

-Prostowanie wyciąg
5) 37kg x16
6) 37kg x16

-Wznosy stojąc jednorącz
1) 9kg x15
2) 9kg x16
3) 9kg x15

Prostowanie wyciągu
1) 125lbs x12
2) 125lbs x12

-Francuz na bramie
1) 95lbs x13
2) 95lbs x12

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 10kg x12
2) 10kg x12

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x17
2) 85lbs x15
3) 85lbs x14

- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 20kg x10
2) 20kg x10

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x17
2) 27.5kg x15

-Wood Chopper
1) 25kg x15
2) 25kg x15

-Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60
1) 32kg x45sek
2) 32kg x45

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy + Barki hiper

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie jednorącz
1) 30kg x15
2) 30kg x15
3) 30kg x15

-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 56kg x12
2) 56kg x12

-Ściąganie drążka podchwytem
1) 79kg x11
2) 79kg x10
3) 73kg x10

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 37kg x12
2) 37kg x12

-Wyciskanie nad głowę stojąc hantli jednorącz (lekko, walcze z łopatką)
1) 17kg x20
2) 17kg x25
3) 17.5kg x22
4) 17kg x20
5) 17kg x20

-Biceps - młotki
1) 17kg x12
2) 17kg x12
3) 17kg x12

-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Klatka (tr2)
-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 75kg x25
2) 77kg x21
3) 80kg x20
4) 77kg x 20
5) 75kg x23

-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 65kg x20
2) 67kg x20
3) 67kg x20
4) 65kg x23

- Hammer skos jednorącz
1) 30kg x15
2) 30kg x15
3) 30kg x15

-Wznosy stojąc jednorącz
1) 10kg x12
2) 10kg x12
3) 10kg x12

Smith za głową (za głowę mogę już wyciskać)
1) 60kg x13
2) 65kg x12
3) 65kg x11

Prostowanie wyciągu
1) 125lbs x12
2) 125lbs x13

-Francuz na bramie
1) 95lbs x13
2) 95lbs x12

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 10kg x12
2) 10kg x15

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x15
2) 85lbs x18
3) 85lbs x13

- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 20kg x10
2) 20kg x10

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x17
2) 27.5kg x15
3) 27.5kg x15

-Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60
1) 32kg x45sek
2) 32kg x45

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Hiper Lower

Low bar z pauzą (2sek) 7-10
1) 100kg x11
2) 103kg x9

Bułgar ze sztangą
1) 70kg x8
2) 65kg x10

Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 100kg x11
2) 105kg x10

-Wyprosty nóg 12-20 [11-3]
1) 55kg x15
2) 55kg x14
3) 55kg x14

- Martwy na prostych 8-12
1) 90kg x9
2) 90kg x9

-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 20kg x15
- 20kg x14

-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 90kg x14
2) 90kg x12

-Łydki jednonóż 10-20
1) 75kg x12
2) 75kg x12
3) 75kg x12

Łydki obunóz 10-20
1) 130kg x15
2) 130kg x18
3) 130kg x17

Chód farmera (jednorącz) - wytrzymałość
1) 20kg x80sek
2) 20kg x80sek
3) 20kg x80sek

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy + Barki hiper (tr2)

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie pół-sztangą

1) 80kg x13
2) 80kg x12
3) 80kg x11

-Focze wiosło 2x12-20
1) 20 x15
2) 20 x15

-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 57kg x11
2) 57kg x11

-Ściąganie drążka młotkowo
1) 73kg x10
2) 73kg x11
3) 73kg x12

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 40kg x10
2) 40kg x11

-Wyciskanie hantli nad głowę stojąc jednorącz (lekko, walcze z łopatką)
1) 22kg x15
2) 22kg x18
3) 20kg x15

- Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 77x15
2) 75X15
3) 75X15

-Biceps - młotki
1) 17kg x15
2) 17kg x12
3) 17kg x12

-Allahy (19.75)
1) 125lbs x11
2) 125lbs x12
3) 125lbs x11

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

3500 kcal obecnie

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-03 21:34:00

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-03 21:34:47

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Prawdopodobnie za tydzień będzie zmiana toku rehabilitacji, póki co była praca nad stabilizacją łopatki, ale ból ciągle pozostaje, więc będę się widział z tym doktorem żeby omówić rehabilitację, bo normalnie rehab przeprowadza fizjo a ten doktor wykłada na uczelni, rozkłada plany rehabilitacji, robi wstępne oględziny itp. co 4 tyg. jest z nim wizyta, ale prawdopodobnie, będzie trzeba coś zmienić stwierdził fizjo, bo ciągle odczuwam ból przy próbie aktywacji przedniego aktonu barku w stawie barkowo-obojczykowym i w okolicy zębatego.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020323

Super, ze masz taka opieke :)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

FighterX
Super, ze masz taka opieke :)

Całkiem przypadkiem udało mi się dostać do niego kontakt, prowadzi niby firmę, zajmuje się diagnozą, prowadzi wizytę co 4 tygodnie, nadzoruje wszystko w komputerze, ale rehab wykonuje jego chyba uczeń mg. fizjoterapii. Ten doktor ma już habilitacje, pełno różnych dyplomów i prac, a jest lekko po 30, widać w nim było pasję do tego. Jak on nie pomoże mi ogarnąć tego barku, to już wątpię, że inny fizjo da radę, bo wcześniejsza kobieta to nawet nie pokazała mi jakichś ćwiczeń porządnych na wzmocnienie stabilizacji, w ogóle nie miała pojęcia co mi jest, podobnie w sumie jak lekarz, który zalecił nic niedające zabiegi (jedynie ta jonoforeza ma tam jakiś sens).