[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Jak ty jesz te zamrożone owoce ?

Chyba ssie i polyka

Tego systemu nie znałem

Daje słodzik, słodzik sprawia, że truskawki zaczynają się robić miękkie i są git, nie jem takich twardych, normalnie je można gryźć bez wysiłku, jak dodam słodzik i poczekam z minutę lub dwie, chrupiące ale nie są twarde :D

Wreszcie trafiłem na godnego specjalistę, jednak tytuł dr. hab fizjoterapeuty coś tutaj znaczy, warto było. Przejrzał całą historię urazu, rezonans, rtg, zbadał dokładnie pod każdym kątem bark i okolice, zrobił też usg (stwierdził, że nie ma ciasnoty podbarkowej).

W końcu udało mu się dostrzec, że łopatka całkowicie odbiega od toru ruchu, widocznie podczas urazu, któryś mięsień zbyt mocno się rozciągnął w okolicy stabilizującej łopatki, dokładnie nie ogarniam, ale jak mnie jakoś magicznie chwycił i docisnął łopatkę, to mogłem magicznie rusząc ręką bez żadnego bólu, a tyle śmierdzących specjalistów ortopedów zjechałem i żaden nie wpadł na pomysł, żeby dokładnie zbadać podczas ruchu w różnych płaszczyznach itp., inni fizjoterapeuci również nie robili sobie na tyle fatygi, aby dokładnie wybadać źródło problemu.

No i ogólnie to zaskoczył mnie bardzo pozytywnie, ustalił 4 tygodniowy cykl wzmacniania mięśni około-łopatki i rozluźniania okolic, będę to robił z jego pracownikiem, bo on tylko bada sprawę i ustala tok leczenia a potem nadzoruje. Po 4 tygodniach zdecyduje co dalej, dostanę też ćwiczenia na wzmocnienie łopatki i to w sumie tyle na ten moment, pierwszy raz od 2 miesięcy jestem faktycznie zadowolony, bo mam diagnozę, ale wydałem ponad 800 zł na badania i ortopedów - bez wliczania w to lekarstw i fizjoterapii.

Dodał jeszcze, że mógłbym brać setki lekarstw i fizykoterapii, ale bez ustabilizowania kości ramiennej w tej łopatce, to ręka nieprzerwanie by mii uciekała do przodu (tak jak obecnie) i ból by nie zniknął nigdy.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-23 13:15:38

Super, że trafiłeś na.dobrego specjalistę. Działaj!

elegancko wiesz na czym stoisz

-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 70kg x25
2) 75kg x20
3) 70kg x20





-Rozpiętki maszyna
1) 75x18
2) 67kg x20

-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 65kg x25
2) 60kg x22

- Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7)
1) 37.5kg x23
2) 37.5kg x20
3) 40kg x17
4) 40kg x16
5) 37kg x16
6) 37kg x16




-Wznosy stojąc jednorącz
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x15
3) 10kg x12



-Prostowanie wyciągu
1) 125lbs x12
2) 115lbs x13


-Francuz na bramie
1) 95lbs x10
2) 95lbs x12

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 9kg x12
2) 9kg x12

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 95lbs x12
2) 95lbs x10
3) 85lbs x13

- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 20kg x12
2) 17kg x12

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x12
2) 27.5kg x15
3) 27.5kg x15

-Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60
1) 32kg x45sek
2) 32kg x45

+ 100 kcal ( 3500 )

Dół siła

-Low bar
1) 125kg x5
2) 120kg x5
3) 120kg x6


-Bułgarski ze sztangą 2x(5-8)
1) 85x6
2) 80 x7



-Wyprosty nóg
1) 80kg x15
2) 75kg x15


-Rumun z hantlami
1) 30kg x12
2) 30kg x10
3) 30kg x10


-Uginanie nóg na maszynie
1) 87kg x12
2) 90kg x12
3) 90kg x12

-Glute Bridge
1) 80kg x10
2) 80kg x12
3) 80kg x10

-Łydki jednonóż
1) 70kg x11
2) 70kg x11
3) 70kg x10

-Łydki obunóż
1) 130kg x12
2) 130kg x12
3) 130kg x10

-Chód farmera jednorącz
1) 24kg x70sec
2) 24kg x70sec
3) 24kg x70 sec

Plecy + Barki hiper

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 97.5kg x9
2) 97.5kg x8

-Wiosłowanie półsztangą 2x8-12
1) 90 x12
2) 90 x10


-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 55kg x10
2) 55kg x10

-Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje )
1) 79kg x10
2) 73kg x12
3) 73kg x10

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 37kg x12
2) 35kg x11


-Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką)
1) 15kg x20
2) 15kg x25
3) 17.5kg x22
4) 15kg x20
5) 15kg x20

-Biceps - młotki
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x12

-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 115lbs x12