Tsubame skok w 35 rok ;-)

Ok, może tak być. Z tym, że raczej w piątki będę robić ten drugi trening, chociaż może czasem uda się i w sobotę. Dzięki

Trening C
3:
WL 5/3/1:

30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/
https://m.


https://m.


42,5x3x5s(z pauzą)
https://m.


30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1
WD
65 niski 3x3
WLW
45x4x5
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap

+
Podciąganie nachwytem szeroko
5/5/5/5/5
5/5/5/5/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3


WW:
22,5kgx150-160
Wyszło 150 w 4:30... niby chciałam zacząć spokojnie, żeby mieć zapas do ucinania.. ale na koniec już się zmęczyłam i chyba bym nie zrobiła 160, bo ręce mi zaczynało odcinać będę próbować dodać powtórzeń, żeby dojść do tych 160, a jak mi sie uda, to dopiero zacznę z czasem się bawić.. niestety brak doświadczenia + moja "gorąca głowa" wychodzą na każdym kroku
https://m.



Przysiad 401x:
5x5x55kg
https://m.


5x5x65
5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg

DD:
4x10
40kg
40kg
35kg
30kg
+
Wiosło:
4x12x40kg
+
Rzymska na tyłek:
4x15cc+20kg
4x15
Ten obwód mocno prostowniki poniewiera.. ale i tyłek przy okazji


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-01 12:01:07

Trening A:
Tydz. 5

WW:
27,5kg:
2x2minx50p +1minx25

25kg:
1minx60px2+1minx30
2minx3sx50p
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:

30-40/45/50x5/57,5x5/65x5
https://m.


+
SQ z podwójną pauzą:
5x5x50kg
Pauzy dają popalić.. czuję głównie czwórki..
https://m.


30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+
35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:


MC z pauzą po oderwaniu:
5x5x70 kg
https://m.


3x10x60kg


Swing:
3x15
28kg
28kg
28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg
+
Inverted row:
3x8
+
Ławka rzymska:
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Znów mnie obwody zmęczyły..

Tsu popatrzałam sobie na te przysiady, trochę jak jeż, który stoi pod jabłonką i czeka aż mu spadnie jabłuszko. A ono tam sobie wisi i dynda na wietrze, a jeżyk nie umie wdrapać się na drzewko...
To miał być podziw wyrażony w stylu niesportowym, jakbyś sie nie domyśliła od razu:)

Tsu, jak to napisali na podsztanga.pl nawyk ponad wszystko. To teraz popatrz na odejście i napisz, co jest z nim nie tak

ajazy

Tsu, jak to napisali na podsztanga.pl nawyk ponad wszystko. To teraz popatrz na odejście i napisz, co jest z nim nie tak

No powinny być dwa- trzy kroki i koniec, a ja sobie jeszcze stopy poprawiam i ustawiam, bo jakoś zawsze mi coś nie tak

Tsubame33

ajazy

Tsu, jak to napisali na podsztanga.pl nawyk ponad wszystko. To teraz popatrz na odejście i napisz, co jest z nim nie tak

No powinny być dwa- trzy kroki i koniec, a ja sobie jeszcze stopy poprawiam i ustawiam, bo jakoś zawsze mi coś nie tak

Też poprawiam stopy - bo od razu bym się wypier... jak ta krowa na lodzie!

Nie wiem, czy bym się tak bujała, jakby tam było 90kg.. cóż, muszę nad tym chyba zapanować.

Nie Tsu. To jest normalne. Ty zabierasz sztangę jak siatke z zakupami. W momencie ściągania jej ze stojaków już sobie radośnie idziesz w tył. Pauzy to lekkie jest, ale co jak zrobisz tak z przyzwyczajenia na zawodach z maksem? Nie przyjmiesz już optymalnej pozycji.

O widzę bring sally up, fajowo tylko trochę szkoda kolanek, bo może kiedyś zechcesz pobiegać z Fansem. I co będzie przykro.