Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Na suwnicy chyba było 60kg - no chyba że ze swojej strony zakładałaś 20 bo ja 25
...
Napisał(a)
fslNa suwnicy chyba było 60kg - no chyba że ze swojej strony zakładałaś 20 bo ja 25
A to dlatego było mi tak ciężko
...
Napisał(a)
PaniMaajfslNa suwnicy chyba było 60kg - no chyba że ze swojej strony zakładałaś 20 bo ja 25
A to dlatego było mi tak ciężko
Ale jak ciężko ??
Pocisnęłaś 15 bez zatrzymania to znaczy, że za letko
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ktoś tu oszukuje
...
Napisał(a)
Łeb mi pękał, nie pamiętam ile miałam. Kołczunio mówił, a ja robiłam
Ostatnią serię cisnęłam, żeby szybko skończyć
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-25 16:55:48
Ostatnią serię cisnęłam, żeby szybko skończyć
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-25 16:55:48
1
...
Napisał(a)
Wtorek, 26.02.2019
1h spinbike interval:
2 Rundy
8x 15s hard / 15s easy
2 min active recovery
6x 30s hard / 30s easy
2 min active recovery
4x 45s hard / 45s easy
10 min przerwy pomiędzy rundami (na minutę wstałam siodełko poprawić)
Core, rociąganko.
Moja pierwsza przygoda ze spin bike. Jestem z siebie dumna, że wytrzymałam i utrzymałam równe tempo pedałowania. O dziwo trudniej było po na poziomie easy trzymać takie same tempo jak na hard, bo luz w nogach sprawiał, że chciało się pędzić I ten pot kapiący ze mnie na cały rower przy trybie hard Nasępnym razem ubiorę spodenki z pieluchą
Ale spodobało mi się C'mom let me ride
Plus bonus - analiza składu ciała:
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/27/2019 11:06:45 AM
1h spinbike interval:
2 Rundy
8x 15s hard / 15s easy
2 min active recovery
6x 30s hard / 30s easy
2 min active recovery
4x 45s hard / 45s easy
10 min przerwy pomiędzy rundami (na minutę wstałam siodełko poprawić)
Core, rociąganko.
Moja pierwsza przygoda ze spin bike. Jestem z siebie dumna, że wytrzymałam i utrzymałam równe tempo pedałowania. O dziwo trudniej było po na poziomie easy trzymać takie same tempo jak na hard, bo luz w nogach sprawiał, że chciało się pędzić I ten pot kapiący ze mnie na cały rower przy trybie hard Nasępnym razem ubiorę spodenki z pieluchą
Ale spodobało mi się C'mom let me ride
Plus bonus - analiza składu ciała:
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/27/2019 11:06:45 AM
2
...
Napisał(a)
Rower spiningowy jest fajny na maratonach
...
Napisał(a)
Czwartek, 28.02.2019
Warmup
20-16-12-8-4
Cal row
Burpee
Równa praca:
50-40-30-20-10
DU/SU
Box Jump Over
Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU.
Bear Complex
5 rund
7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press
W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym powtórzeniu zdradził mnie łokieć i z letka podirytowana poszłam popedałować
Ogólnie zajazd, nie jestem zadowolona z siebie, pączki mi ciążyły, odbijało się lukrem.
Warmup
20-16-12-8-4
Cal row
Burpee
Równa praca:
50-40-30-20-10
DU/SU
Box Jump Over
Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU.
Bear Complex
5 rund
7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press
W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym powtórzeniu zdradził mnie łokieć i z letka podirytowana poszłam popedałować
Ogólnie zajazd, nie jestem zadowolona z siebie, pączki mi ciążyły, odbijało się lukrem.
1
...
Napisał(a)
Czwartek, 7.03.2019
1h spinbike interval
10 min warmup
2 rundy
8x 15s hard / 15s easy
2 min active recovery
6x 30s hard / 30s easy
2 min active recovery
4x 45s hard / 45s easy
10 min luźnego pedałowania między rundami
druga runada - ostatnie 15 sekund hard na stojaka
Pompki skalowane
60 total
Torso rotation
4x 10L/10P
Wiosłowanie na wyciągu hammer
4x 10
Strict press
4x10 z rosnącym ciężarem
Po tygodniu przerwy od WFu miałam wielki zaciesz i banana na twarzy
1h spinbike interval
10 min warmup
2 rundy
8x 15s hard / 15s easy
2 min active recovery
6x 30s hard / 30s easy
2 min active recovery
4x 45s hard / 45s easy
10 min luźnego pedałowania między rundami
druga runada - ostatnie 15 sekund hard na stojaka
Pompki skalowane
60 total
Torso rotation
4x 10L/10P
Wiosłowanie na wyciągu hammer
4x 10
Strict press
4x10 z rosnącym ciężarem
Po tygodniu przerwy od WFu miałam wielki zaciesz i banana na twarzy
...
Napisał(a)
Sobota, 9.03.2019
Założenia założeniami, a wyszło jak wyszło
Siady
4x 5 z 65kg
2x 4 z 67,7kg
2x 2 z 70kg
1x z 72,5kg
Suwnica
4x 15 z 50kg
Martwy
2x 10 z 50kg
10/8 z 60kg
Zestaw z bosu
2 serie
2x 10 L/P hopki jednonóż
2x 15 sek L/P stabilizacja jednonóż na bosu z zejściem w dół
20x przysiad do pozycji
10x bosu jump sauat
Przerwa jednak dała się we znaki
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-10 09:33:21
Założenia założeniami, a wyszło jak wyszło
Siady
4x 5 z 65kg
2x 4 z 67,7kg
2x 2 z 70kg
1x z 72,5kg
Suwnica
4x 15 z 50kg
Martwy
2x 10 z 50kg
10/8 z 60kg
Zestaw z bosu
2 serie
2x 10 L/P hopki jednonóż
2x 15 sek L/P stabilizacja jednonóż na bosu z zejściem w dół
20x przysiad do pozycji
10x bosu jump sauat
Przerwa jednak dała się we znaki
Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-10 09:33:21
2
Poprzedni temat
KONTUZJA STAWU SKOKOWEGO - POWRÓT DO TRENINGÓW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!
Polecane artykuły