Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Eliminacja błonnika - jak tylko uciąłem jego ilość za mocno to kończyło się zaparciami i w konsekwencji jeszcze gorszymi problemami.

Z bakterii to chyba tylko yersinii jeszcze nie zbadałem, ale nie wiem czy warto, bo objawy nieco odbiegają.


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2019-01-11 19:19:52

Leci właśnie 3ci tydzień maso-siły. Sylwetka zaczyna być trochę bardziej mglista, ale nie zależy mi teraz na tym, żeby trzymać cały czas niski bf. Ciężary idą powoli w górę. Samopoczucie raz lepsze, raz gorsze. Kalorii jest już tyle, że ani nie czuję się głodny, ani też specjalnie pełny. W kwestiach zdrowotnych dalej nic nie wiadomo, bo dopiero poumawiałem terminy i na najbliższy, żeby zrobić to na NFZ trzeba poczekać następny miesiąc.

Wyrywkowo szama z ostatnich dni:
naleśniki na maślance z twarogiem z próżonymi jabłkiem


gulasz z szynki wieprzowej z ziemniakami


białkowo-węglowodanowe ciasto z mikrofali z jabłkiem i cynamonem


No i aktualne zdjęcia. Porobiłbym w pozach, ale nie ma kto zrobić. A przed swoją kobietą nie będę pajacował





Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2019-01-14 20:40:12

Ciesz sie ze za miesiac masz już na NFZ w Polsce to Bardzo szybko. No sylwetka bardzo zamglona ja tak nie wyglądam na końcach minicutac :) Teraz masz za cel siłe ?

Wiem, że szybko. Gdyby nie pomoc pewnej osoby to czekał bym do sierpnia, serio Cel teraz to głównie siła, ale mam tam akcesoria, żeby dobijać objętości.

Bez znajomości ani rusz ;)

Jak zdrowko, Konrad?
Przymgliles cos te sylwetke w koncu, ale tak na powaznie! bo ja nadal kose widze!

Tomek na tą chwilę poza standardowym dyskomfortem w brzuchu bardzo dobrze. Fizycznie wręcz super. Kalorii coraz więcej, a w związku z tym power coraz większy.

Obecnie jestem w trakcie 4go tygodnia planu i dopiero teraz robi się ciężko. Z głowy ciężary z ostatnich treningów (serie główne)
Wyciskanie leżąc - 100kg x 5p
Martwy ciąg - 155kg x 5p
Przysiad - 100kg x 5p
Hip thrust - 140kg x 8p
Drążek - +17,5kg x 5p
Wiosło półsztangą jednorącz - sztanga + 65kg x 10p

ale póki co we wszystkim jest zapas. Kalorie to obecnie rotacja między 3100-3800 kcal. Waga dzisiaj pokazała 87kg, czyli niemal tyle co przed redukcją, a jakość jest zdecydowanie lepsza.

Szama

Pieczone ziemniaki z tefal actrifry, dorsz, warzywa - całość 12g fatu


Naleśniki z twarogiem i próżonym jabłkiem


Ciasto białkowo-ww z mikrofali - 15g fatu




Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2019-01-21 20:21:25

No nie opierdzielasz się widać progres w ciężarach . Duży progres tez jest w kuchni Konrad ;)

Staram się wykorzystywać moje makro w 100%

BTW otworzyłem nowy smak białka SFD - cookie. No co petarda, będę częściej zamawiał.

te ciasto z mikrofali wygląda mega, wrzucałeś wcześniej przepis może? przewertowałem kilka stron wstecz ale nie widzę