Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz

Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów.
Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY!

Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka pewnie zdecydowanie więcej czasu bym tu spędzał :P)

Imie: Mateusz
Wiek: 29
Staż: 22lata licząc całą aktywność sportową. Siłownia regularnie 7lat od 2lat trzymana dieta.

Obwody ciała aktualne:
Klatka:
Biceps:
Pas na wysokości pępka:
Biodra:
Udo
Lydka:
Zapodziałem centymetr i nie mam jak zmierzyć jak tylko się znajdzie uzupełnie dane

Regularnie uczęszczam na siłownie smartGym w Katowicach. Siłownia siecowa jednak bez celebryctwa i innych makfitowych nawyków (przepraszam jeżeli kogoś uraziłem)

Aktywność w ciągu dnia.

Pracuje w systemie zmianowym i aktywność w dużej mierze uzależniona jest właśnie od tego czy ide do pracy czy na rano czy na noc czy jestem po nocce czy mam wolne. Aktualnie jestem delegowany z Zabrza do Bielska Białej więc na rano pobudka 3:30 o 5:30 przebrany w mundur i o 6:00 zaczynam 12h pracy o różnej intensywnośći. O 18:00 powrót do domu i na trening, który trwa zazwyczaj 1,5-2h. Kolejny dzień pobudka różnie bez budzika (bo wieczorem na noc do pracy) trening wtedy staram się robić rano przeważnie około godziny 10:00. Póżniej dzień lenia i przed 16:00 start na Bielsko. Kolejny dzień to dzień po nocce z racji tego, że dojeżdzam teraz zdecydowanie dalej to w domu jestem przed 8:00 wstaje koło godziny 13:00 czasami wcześniej. Aktywność w ciągu dnia to przedewszystkim zabawa z młoda 3 letnie dziecko to ciągłe cardio :D Wieczorem około godziny 19:00 trening. Kolejny dzień właściwie najlepszy bo cały wolny pobudka trening i cardio. Dzien bez treningu nie jest planowany bo sytuacja jest dynamiczna ale w tygodniu 2 takie dni się trafiają.



Całkowicie ogólnie o diecie zero to mniej więcej 3000kcal. Start planuje na 2800kcal i w zależności jak będzie kształtowała się sylwetka myśle, że maksymalnie zejdę do około 2400kcal.
Aktualnie
Białko:160g
Tłuszcze:230g
Wegle: 30g



Trening to sprawdzona formuła z ostaniej mocnej redukcji jaką odbyłem więc nie zmieniam tego co sprawdzone i dobre.

Trening 1

Klatka 4s 6-8p
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny
Rozpiętki ławka płaska
Wyciskanie hantli skos dodatni

Barki 4s 6-8p
Wyciskanie hantli
Wznosy hantli bok
Odwrotne butterfly
+ triceps 3 ćwiczenia (tutaj pozwalam sobie na dowolność w czasie trenignu)

Plecy 4s 6-8p
Martwy ciąg
Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt wąski
Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt szerowki
Wiosłowanie hatla
(na dobicie)
Narciarz wąsko i szeroko
+ 3 ćwiczenia biceps (tak jak przy tricepsie)

Nogi 4s 6-8p
Przysiady
Prostowanie
Uginanie
Wspięcia na palce

30-40min cardio po każdym treningu

Trening 2

Klatka 4s 12-15p
Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni
Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny
Wyciskanie Hantli ławka skos dodatni
Rozpiętki skos dodatni
Butterfly
Rozpiętki brama z góry i z dołu

Barki 4s 12-15p
Wyciskanie hantli siedząc
Wznosy hantli bok
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
Wznosy hantla przód
Podciąganie sztangi do brody
Dowolne ćwiczenie na tył barków (na siłowni mam taką maszyne ale nie wiem jak ją nazwać )

Plecy 4s 12-15p
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Ściąganie drążka szerokiego do karku
Ściąganie drążka szerokiego do klatki
Wiosłowanie hantla w opadzie
Przyciąganie do mostka w siadze chwyt wąski
Przyciąganie do mostka w siadzie chwyt szeroki
Narciarz wąsko i szeroko (superseria)

Ramiona 4s 12-15p
3x dowolne ćwiczenia na biceps i triceps

Nogi 4s 12-15p
Przysiady
Wykroki
Prostowanie
Uginanie



Suplementacja

Suplementacja codzienna:
Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x1
Vitaminall- 2x1
Creatyna- 5g
RedoxHardcore- 3x1

Suplementacja okołotreningowa:
RedoxHardcore- 3x1
AAKG- 5g
Citrulline- 3g
BHB- 13g
Caffeine- 1x1
Creatyna- 10g po 5g przed i po

Suplementy które zostały ufundowane przez SFD i AllNutrition plus witaminy, które zamówiłem w tym samym czasie na potrzeby testu.

BF wyliczone za pomocą fałdomierza dołączonego do Redox`a a takż e na podstawie wzoru na forum.

Brzuch: 10mm 14mm 22mm
Klatka: 10mm 10mm 5mm
Uda: 8mm 12mm 10mm

BD- 1.0399353
BF- 25,62 (średnia z dwóch wzorów)

Aktualne zdjęcia









Najlepsza forma od momentu przypilnowania diety i porównanie do nietrzymania jednak z tą samą intensywnośćia treningową

Jasiek głowa do góry :) - zdarza się - przynajmniej nie spieprzyłeś jak tchórz z forum i wyraziłeś skruche ;) piona

Witam Wszystkich

Bardzo dziękuje za możliwość wzięcia udziału w teście REDOX HARDCORE


DANE

Nick: Viki
Wiek: 36
Wzrost: 160
Waga: 61,7
Staż: ok. 9 lat z krótką przerwą w ciąży

Pomiary:



Wg tabelki dołączonej do Redoxa wychodzi bf 20.2%.

Aktywność
Praca fizyczna 4x w tygodniu, treningi 6x w tygodniu, do tego opieka nad trzylatkiem Staram się jak tylko mogę pogodzić życie zawodowe, rodzinne i pasję, którą od 1,5 roku są biegi z przeszkodami. Nie biegam dla zabawy, głównym celem jest rywalizacja z najlepszymi w kraju



CEL

Redukcja wagi przed sezonem startowym, który zacznie się marzec/kwiecień. Powrót przynajmniej do wagi z zeszłego roku - 57,5kg, jak uda się więcej to będzie super. Za ciężko teraz biegać i skakać po przeszkodach

Obecna forma prezentuje się tak - daleko mi do sylwetki plażowej



A ma być tak, albo lepiej



Typ sylwetki taki, że tłuszcz siedzi w udach i tyłku. Prędzej zobaczę kratę na brzuchu, niż z ud coś poleci, dlatego jestem ciekawa czy Redox coś tutaj pomoże.



DIETA

Przez ponad 1,5 roku nie liczyłam kcal, pilnuje żeby było zdrowo. Na start będzie 2000 kcal i będę obserwować reakcje i wprowadzać ewentualne zmiany.
Białko 90g, Tłuszcz 70g, Węgle 250g. Białko bez zmian, ewentualne zmiany to cięcie tłuszczu i dodatek lub cięcie węgli. Zależy od efektów i samopoczucia. Mam sporo aktywności i pracę fizyczną, więc musi być siła i energia. Nie chce zbyt dużego deficytu kcal. Porównując rozpiskę do dotychczasowej diety, było raczej bliżej 3000 kcal i znacznie więcej tłuszczu, a także węgli, szczególnie w postaci owoców.
Tak wygląda rozpiska:



Kolejność 2 i 3 posiłku czasem ulega zmianie.



SUPLE

Od sponsora:



Oprócz tego:
Rano: Anabolic Dream Iron Horse
Do śniadania: żelazo, witamina B
W ciągu dnia: witamina C, Witamina D + K2, wapń
Wieczorem: Do tej pory było ZMA, teraz zamieniam na Sleep Pro
Po biegu: magnez + potas, litorsal
W trakcie biegu: izotonik




TRENING

Przygotowanie do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami.
3 treningi siłowe nastawione na górę, plus ćwiczenia na przeszkodach i 1x w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Jeden trening w domu, reszta na siłowni. Do tego dojdą ćwiczenia wzmacniające na nogi w domu w dni z bieganiem.
Bieganie 4-5x w tygodniu wg planu (2 treningi lekkie, 1 długi, 1 lub 2 mocne).
W planie mam uwzględnione ćwiczenia "rehabilitacyjne", mające wzmocnić mięsień zębaty, rotatory i inne słabsze partie. Niestety na przeszkodach często ręce i braki się psują












Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-06 22:12:42

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-06 22:15:43

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-06 22:18:55

Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe.
Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore.



Poniżej cały zestaw który otrzymałem od firmy Allnutrition w ramach testu.



O MNIE

Wiek 29 – ostatni moment aby zrobić formę przed 30
Na potrzeby testu dokonałem pomiarów, które będę chciał kontrolować co tydzień.

Cel wiadomo jaki - REDUKCJA

WYMIARY



Trening będzie modyfikacją tego co robię obecnie czyli Push/Pull 4dniowy.
Teraz będzie podział na dni siłowe i dni z superseriami. Nigdy jeszcze nie robiłem serii łączonych więc jestem ciekaw jak zareaguje i nie ukrywam, że mocno na nie liczę.

Nadal zmagam się z kontuzją kolana, chociaż czas już zrobił swoje i jest lepiej. Dojdzie do tego rehabilitacja i mam nadzieję obejdzie się bez zabiegu. Z uwagi na tą kontuzję mam utrudnione wykonywanie MC, dlatego ratuję się Rack Pull’em lub MC na prostych z bardzo małym ciężarem.

Wszystko wygląda tak:

DT – wtorek, czwartek, sobota, niedziela
DNT – poniedziałek, środa, piątek

PUSH 1 – SIŁA 5X5
1. SQUAT
2. WL
3. OHP
4. WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ
5. DIPSY

PUSH 2 – SuperSerie
1a. PRZYSIAD BUŁGARSKI 4X8
1b. WYKROKI 4X10
2a. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRĘ 4X8
2B. ROZPIĘTKI 4X12
3A. WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X8
3B. WYCISKANIE HURA 3X12
4A. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4X8
4B. ŚCIĄGANIE WARKOCZA 4X12

PULL 1 – SIŁA 5X5
1. RACK PULL/MC
2. DRĄŻEK
3. WIOSŁOWANIE
4. HIGH PULL
5. SZTANGA BICEPS

PULL 2
1A. RDL 4X8
1B. WZNOSY TUŁOWIA 4X12
2A. WIOSŁO SZTANGIELKĄ 4X8
2B. ŚCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓR. 4X10
3A. UNOSZENIE BOKIEM 3X10
3B. FACE PULL 3X12
4A. UNOSZENIE ZZA SIEBIE 3X8
4B. MODLITEWNIK 3X10

AEROBY

Planuję dorzucić na razie 2xweek, będzie to bieganie/basen/HIIT. W zależności od ilości czasu i miejsca w którym będę przebywał.



Tutaj było dużo przemyśleń, obserwacji, niewiadomych.
Jakoś od października byłem na minusie kalorycznym, doszedłem do pułapu 2200kcal co przy mojej wadze i wzroście było dość głodowe. Natomiast nie czułem się źle, nie chodziłem wybitnie głodny ale obwody tez nie leciały.
Od dwóch tygodni jestem na luzie z diętą. Jem zdrowo ale pozwalam sobie na więcej, około 3000-3500kcal a sylwetka zmienia się na plus, w pasie nawet spadło. Więc zaczynamy od dużych kalorii tym razem.

Dzienne zapotrzebowania według wzorów to około 3200-3300kcal.
W DT będzie to około 2900-3000 kcal natomiast w DNT obcinam węgle więc będzie około 2700.

DT
B 240
T 70g
WW 320g

DNT
B 240g
T 70g
W 270g

Planuje pomiary co tydzień, jeśli nie będzie leciało będziemy myśleć co dalej.



Redox Hardcore
Myślę, że przy tej wadze zacznę od razu od 3caps. Trening rano na czczo.
DT: 3 caps przed treningiem
DNT: 3 caps rano
Później może coś dodamy.

Dodatkowo leci kreatyna 3-4g dziennie po treningu lub rano w dnt.

Białko dobijam WPC podczas testu będzie to:
Whey Delicious waniliowy od Allutrition oraz SFD WPC Protein Plus czekoladowy oraz słony karmel.

AAKG/Cytrulina przed treningiem, lubię poprawić sobie komfort treningu, a pierwszy raz będę brał solo te produkty.

Mam jeszcze jakieś BCAA, kończy się data niedługo więc trzeba zjeść. Będę jadł przed treningiem być może dorzucę też w trakcie.

Dodatkowo:
Omega 3 – 1-2g do posiłków
Wit D – 4000iu do posiłku z tłuszczami
MG, cynk, NAC, różeniec, palma – do kolacji
Wit C – 1g rano i 1g do kolacji
Coleus – do kolacji
Spirulina – do posiłków
Bacopa – do śniadania

Cukier atakujemy:
Banaba w DT do ostatniego posiłku
Gymnema w DNT do ostatniego
ALA, Berberyna – do pierwszego posiłku

Na sen, bo są ostatnio z tym problemy
GABA
Melatonina


Życzę wszystkim wytrwałości, powodzenia i dobrej zabawy! Wtedy wymarzone sylwetki będą skutkiem ubocznym

POWODZENIA!































Skończone. Zaczynamy





Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-07 00:19:09

Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-07 00:19:52

pierwszy

melduje swoja obecnosc i bede przygladal sie Waszym poczynaniom
zapowiada sie ciekawy dziennik

już wrzucone do obserwacji, bo to będzie ciekawy temat

Kazdy inny wiec rywalizacja bedzie zacna... moj test zaczal sie kiepsko ale opis bedzie wieczorem...

dokladnie pomimo ze ryalizacja, to mozna bedzie poderzec jak test sprawdzi sie na roznych typach sylwetki

Jasiek na szejkerach zrobi formę, to i ja poobserwuje, bo też by się przydało coś zrzucić do lata 2020 o tym nie myśle

Tylko czekałem aż ktoś to skomentuje

Zobaczycie, potem będzie pytać co i jak

Obowiązkowo jestem :D wspomnienia z testu redoxa wrocily heheh :D.Mateusz troszke sie nam zapuścileś :P:P


Jasiek na bialku poleci - twojego testu najbardziej jestem ciekaw bo o reszte jestem spokojny :P



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-07 12:11:36

A o mnie czemu nie ?