[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Popsuli forum, nie mogę teraz kopiować normalnie ostatniego treningu, bo mi wszystko scala w jedno i się syf robi

-Klata płaska 3x(8-12)
110 kg x8
115 kg x7
112.5 kg x7

-Rozpiętki płasko 3x8-12
15kg x12 x12 x13

Barki

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12
37.5kg x8
37.5kg x8

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka 3x8-12
67kg x11
67kg x10
63kg x12
-Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12
40kg x10
35kg x12
35kg x11

Biceps
Biceps wyciąg dolny 3x8-12
55kg x10
55kg x10
50kg x11

Herkulesy 2x8-12
23kg x12
23kg x13

Dwójki
-Rumun z hantlami 2x8-12
25kg x12
25kg x15

-Uginanie nog na maszynie 2x8-12
65x12
70x10

Skosy
Side Bend 4x12-15

23 kg x12, 10, 10 , 8

- Trap 3 raise 3 serie

13 tysięcy kroków +
Kcal 2600 (240b)

Suple
10g johimbina
5g kreatyna
Ashwaganda
Omega 3

Nadrobiłem zaległości ,chęci na jedzenie mi narobiłeś

lodzianin1

Nadrobiłem zaległości ,chęci na jedzenie mi narobiłeś

To dobrze, bo bieda tu straszna

Siła 2
Waga 85
Kcal 2600 (240b, 30t, węgle)

-Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę)
75kg x5
75kg x5
72.5kg x5

- Wykrok ze sztangą 2x6
70kg x5
72.5kg x6

-Wąskie wyciskanie 2x4-6
110kg x5
110kg x4

-Podciąganie podchwyt 2x5-6 (ogólnie to mam słabe plecy, w porównaniu do siadów czy tam klaty, to plecy mi słabo poszły na ostatniej masie, tzn. słabe jak na resztę moich wyników, głównie podciąganie mam na myśli, pewnie wynika to z tego, że w połowie redukcji zmieniłem całkiem chwyt, ale czasami widzę jak podciągają się na youtubach po 50kg x6-8 razy i tak myślę jak :D to chyba najoporniejsze ćwiczenie u mnie, bo jak zwiększam ciężar to automat zakres mniejszy a chce pełny)
20kg x5
20kg x5
-Wiosłowanie półsztangą 2x5-6
92.5kg x6
95kg x5

-Ściąganie drążka do klatki nachwyt 2x5-6
77 kg x7 x7



Łydki
-wyprostowane kolana 6x12
135 x8 x8 x8 x8
140 x7 x7

Allahy 4x6-8
67 x8 x8 x8 x8

13000 kroków


Dziś nietreningowy - dodałem też w nietreningowy 100 kcal, bo bieda 2300 obecnie (240b, 30t i węgle) 13-15 tysięcy kroków

A jak tam przyjaciel na 30t tak długi okres? ;P

szaunima

A jak tam przyjaciel na 30t tak długi okres? ;P

Chyba nie rozumiem

chyba robisz zakupy w netto :D frytki low carb, batonik, lody itp

natalijka

chyba robisz zakupy w netto :D frytki low carb, batonik, lody itp

Netto z Biedrą na zmianę :D!

Libido hidan... ;D

szaunima

Libido hidan... ;D

Moje libido po utracie 10kg i 4 miesiącach redukcji hmm... zapomniałem co to - uwaga moja dziewczyna czyta tego bloga

Chociaż czasami coś tam johimbina zadziała, ale bardzo słabo, bo wiadomo jak działa redukcja na naturala - niszczy testosteron





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-08 23:41:38