Szacuny
1443
Napisanych postów
2141
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
81408
Na razie lecę tym planem od końca sierpnia. Coś tam lekko zmieniałam w trakcie. Tył na pewno do dopracowania i plecy. Czuję, że trzeba coś trochę zmienić, ale na przemyślenia nie mam wiele czasu. Na pewno chcę się pozbyć rdla jednonóż - wadzi mi i już.
Myślałam o hip trustach w innych zakresach niż w pierwszym treningu, albo glute bridge z obciążeniem (nigdy jeszcze nie robiłam).
Kusi też coś na maszynie smitha, ale często oblegana i nie wiem czy w to wchodzić.
Kompletnie nie wiem co jeszcze na mięsień pośladkowy średni, przywodziciele, odwodziciele mam te boki lekko zapadnięte.
Jeśli masz jakieś sugestie na to chętnie poczytam :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
A np rdl ze sztangielkami i dodatkową z gumą oporową na biodrach. To fajne ćwiczenie. Dla pełności pośladków jakieś monster walki albo odwodzenie i przywodzenie.
Szacuny
1443
Napisanych postów
2141
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
81408
hmmm nie umiem sobie wyobrazić jak ten rdl miałby wyglądać. AAA chyba wiem, guma oporowa zaczepiona o coś z tyłu i potem o mnie? tak żeby ściągała do tyłu? Monstery robię w pierwszym planie, w drugim na szybcika je też daję jako aktywacje, do tego abduktor - ostatnio był sepsuty to z linkami wyciągu działałam.