Redukcja Teapot

Gratuluję przemiany, kawał solidnej roboty odwaliłaś no i trzymam kciuki za realizację kolejnych planów

zmiana przepiękna Tea. tym bardziej że śledzę Twój dziennik od samego początku. mnie się mega podoba i ważne że masz cel i jesteś zadowolona!

Szczena opada
Piękna przemiana a talia po prostu cudna

Dziekuje wszystkim raz jeszcze
Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo

Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT.

_____________________________________________________________________________________________________
DT 33
Wtorek 23-09-18 TRENING A
Na silowni jakby slabo klima dzialala i myslalam ze wyzione ducha... I nie wiem jakim cudem pobilam swoj rekord na wioslarzu, nie mam pojecia.

suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium
micha: czysto
kroki: 14,3k
aktywność: siłownia + spacer do i z silowni

Wioślarz: 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m
5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m

Pompki damskie 3xmax
8, 5, 5
Tu robie reset kompletny bo to co robilam wczesniej to byly jakies pol pompki pozal sie boze.
Takie porzadne, nos do maty sa znaaaaaaacznie ciezsze Jest nad czym pracowac.

wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10
w ramach aktywizacji poslada przenioslam z konca treningu na poczatek.

Goblet squat 3x10
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

Barbell glute bridges4x10
60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma - stopy na podwyzszeniu.
Czuje ze dolożyc mogę, zobaczymy.
60kg, 60kg, 60kg, 60kg (stopy na podwyzszeniu)
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg
50kg, 50kg, 50kg

Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
0x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

Lat Pulldown 3x10
10x26kg, 8x33kg, 8x33kg
10x26kg, 6x33kg, 5x33kg, 8x26kg
7x33kg, 5x33kg, 7x26kg
R:26kg //// 10x33kg, 8x33kg, 7x33kg
R:26kg //// 8x33kg, 7x33kg, 6x33kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

a. Side Plank 3x max
30s/strone
20s/strone

b. Dead bug 3x20

Bieżnia: 10min, 10km/h
+ Rozciaganie z Kasią Bigos (nie całe, ale powoli sie ucze). Bardzo bardzo mi to rozciaganie sie podoba, fajny relax aczkolwiek latwo nie jest.
+ spacer do domu

ładnie się zmieniła sylwetka od momentu kiedy jesteś na forum. Wielkie gratulacje.

Pięknie. Zmiana jest kolosalna i fajnie, że sama tak to widzisz :D Powodzenia dalej

Tea zmiana świetna, widac kawał dobrej roboty, gratulacje

Koleżanko - bank rozbiłaś!
Wydawało mi się, ze pamiętałam Twój post jak zaczynałaś i zdjęcia. Ale teraz aż wróciłam do pierwszej strony bo uznałam, ze coś mi się pomieszało. Bardzo pięknie! Zresztą sama to wiesz i czujesz.

Dzieki dzieki Zmiana stylu zycia robi swoje

A tymczasem trening wczorajszy - troche okrojony bo mialam malo czasu.
Waga zdecydowala sie ruszyc - po trzymaniu sie na 66.8 przez dlugi czas dzis rano pokazala 66.1.
Az zmierzylam sie z ciekawosci - z pepka -1cm, z bioder -1cm i z uda tak samo .

__________________________________________________________________________
DT 34
Czwartek 24-09-18 TRENING B

suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium
kroki: 11.5k
micha: wpadla kawa z mlekiem i brownie, wliczone pi razy oko

Wioślarz: 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio
5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio
5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio

Leg press 3x10
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

RDL 3x10
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

Incline Dumbbell Press 3x12
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka)
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg
10x9kg, 8x9kg, 8x9kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

One-Arm Dumbbell Row 3x10
9kg, 9kg, 9kg - laweczka
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
8kg, 9kg, 9kg, 9kg
8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20

a. Side lateral raises 3x10 nie zdazylam
3kg, 3kg, 3kg

b. Dumbbell Bicep Curl 3x10 nie zdazylam
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg

c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 nie zdazylam
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bieżnia: rowniez nie bylo

Obwody spadają - wyzwanie "kiecka" pójdzie jak bułka z masłem .