DT nwpassage

PixieeX

Jakie piękne zdjęcia jedzonka!! :O Cudownie.
Dlaczego raz w tygodniu aż tyle tłuszczy planujesz?

Po woli chcę wejść na lekką masę - jeden dzień tak niskich węgli ma poprawić wrażliwość insulinową i zapobiec przed zalaniem.

Na razie kaloryka ok 2190 jest około mojego zera i ten rozkład jest testowym (na 2-3 tygodnie) żeby się wprawić do utrzymania takiej rotacji. Chciałabym w przyszłości jeszcze zwiększyć ilość kcal.

nightingal

W otwieraniu gazety stań bardziej pionowo i - rób ruch na bardziej wyprostowanych ramionach. W RDL myślę, że jeszcze kilka cm niżej byś mogła schodzić sztangą bez problemu a mocniej by weszło w tyły. W HT pięty bliżej pośladków - tak, żeby kąt między udem a podudziem w szczycie fazi koncentrycznej był mniej więcej prosty.

Dziękuję night . Na najbliższym treningu spróbuje jak radzisz. W HT zwykle pilnuje tego kąta, ale tym razem miałam inną ławkę dodatkowo po kątem ustawioną i ciężko było się ułożyć . Mimo to coś tam weszło, bo dziś domsy ;)

Paatik

Przez te foty ja tu tylko wbiegam na chwilę i szybko przewijam posty, żeby na jedzeniu się nie zatrzymywać. Zdjęcia żarcia są zawsze jak z dobrej książki kucharskiej...

Dzięki Patiku :* to tylko LG K10, tańszych na abonament nie mieli ;)

Mi się właśnie umowa w Playu skończyła i mnie molestują, żeby przedłużyć... musze jakiś telefon wybrać...

Jak bym dysponowała większym zasobem to wzięłabym jakiegoś Huawei. Miałam wcześniej model P8 lite i super się sprawdzał, szybki, wszystkie apki dobrze sprawnie działały, sporo pamięci wewnętrznej, aparat lepszy niż w tym co obecnie. Teraz modele dopiero są 'odpicowane'. Co masz do wyboru ciekawego?

No właśnie Huawei tez chciałam, ale maja tylko od P10 wzwyż... wiec albo abonament po byku, albo telefon drogi

Oooo ile filmików! Super :)

Tez miałam Huwawei P8 - sprawność 100% natomiast dla mnie trochę niewygodnie leżał w ręce.

Jak się dysponuje gotówka to nie opłaca się brać abonamentu z telefonem. Lepiej kupić sprzęt na wolnym runku.

Invidia

Jak się dysponuje gotówka to nie opłaca się brać abonamentu z telefonem. Lepiej kupić sprzęt na wolnym runku.

O tym tez myślałam i prawdopodobnie tak się skonczy...

I będziesz niezależna. Tak najlepiej :)

Dzisiaj miał być basen lub chociaż dłuższy spacer....niestety pojawienie się Pana Pingwina już drugi raz w ciągu dwóch tygodni ostudziło mój zapał :( Ledwo początek września i statystyka 2:0 dla choroby, oby cały rok przedszkolny taki nie był :/


DIETA
Dzisiaj pojadłam prawie 2200kcal
Męska decyzja podjęta - czas zabrać się za tą lekką masę - choć nie ukrywam czuję się jakbym stąpała po grząskim gruncie w oczekiwaniu jak szybko zaleję się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut .
     Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może 6-7 tygodni, może nieco dłużej. Zobaczę jak będzie szło.

    Zdecydowałam, że będzie rotacja węglami i tłuszczami. Zaryzykuję szczególnie obniżając tłuszcze, ale maks do 70g, nie mniej.

Od dziś kaloryka właściwie na utrzymanie 2180-2200 kcal. Ze względów organizacyjnych nie będę zmieniać kaloryki w dni różnego wysiłku, czy to podejście nie zepsuje wszystkiego?

Systematycznie postaram się dodawać po ok. 100kcal (5% utrzymania) co tydzień.
I jak radzi czellista jeden dzień bardzo niskich węgli, żeby poprawić wrażliwość insulinową.

Rozkład taki:

DT B 100g T 70g W 290g

DNT B 100g T 120g W 180g - nie zmniejszyć tu jeszcze węgli?
I 1x tydzień: B 100g T 175g W 50g

Będę wdzięczna za wszystkie sugestie


Kocham gorące lato, ale jesienne słońce też potrafi być ładne i przyjemne w swych barwach:)




Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-17 23:27:31

North a czemu RDL robisz z ciężarem w jednej ręce?