Filip - Dziennik Treningowy

Czawaj

Świetna talia i pękata klatka!
Filip, wybierasz się na Fiwe?

Niestety od marca jestem goły z urlopem (po za 2tyg w sierpniu) a mam taki system pracy, że co drugi tydz cały weekend pracuje

Wczorajszy trening

Biceps + triceps
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
7SZTx12x3
8SZTx12x3
9SZTx12x3

1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
30x12x3
32.5x12x3
35x12x3

2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc
12.5x12x12
15x12x3
17.5x10x3

2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
17.5x10x3
20x10x3
22.5x10x3

3a.Dipsy na maszynie
70x21
70x25
80x23

3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz
3SZTx12
3SZTx14
4SZTx12

4a.Pompki wąski
CCx17, CCx12
CCx23, CCx19
CCx25, CCx22

4b.Uginanie z supinacją
15x10x2
17.5x10x2
20x10x2

PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
10x10x3

2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
90x10x3

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
11SZTx10x2, 12SZTx10

4. Ściąganie V wyciągu górnego
9SZTx10x2, 10SZTx10

5. Narciarz
7SZTx15x3

6. Szrugsy z sztanga z przodu
170x8, 140x15

7. Spider curl
40x12x3

Cardio 20min

jak micha teraz dorzucone wiecej? :D

MARIAN 17

jak micha teraz dorzucone wiecej? :D

Daj pan spokój dorzucone i waga spadła 1kg
na ten moment
DT B 210 WW 560 T 80
DNT B 240 WW 260 T 100

PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
90x8, 75x12

2. Wznosy hantli na bok stojąc
25x8, 20x12, 15x20

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
55x8, 45x12

4. Wznosy hantli przed siebie
15x15x2, 17.5x15

5. Wyciskanie hammer skos dodatni
47.5x8, 40x12

6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x8, 45x5

7. Prostowanie ramion wyciąg linki
8SZTx15x3

Cardio 20min

Dzis od zony dostałem zaległy prezent Garmina
I w sumie wiedziałem, że jestem dość aktywny w dzień kiedy mam wolne ale nie wiedziałem, że aż tak ..
Mam go gdzieś od godziny 12 (a z rana tez duzo spraw załatwiałem na osiedlu) i z samych kroków, cardio i pulsu pokazuje mi, że z tych wartości powinienem zjejsc juz 3200 kcal z mojego makro na oko bez kalkulatora wychodzi 3500 .. Nie policzyl mi treningu tego co było rano no i dzien sie jesszzce nie skonczył + 200kcal nadwyzki zeby budowac czysta mase .. hmmm wniosek? podbijamy kcal

Albo źle parametry wpisałeś . Bo sporo Ci pokazuje.

ogolnie to mu wieżę skoro waga spada pokazal od 12:00 18 000 kroków heheh





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-09-11 20:46:41

NOGI
1. Prostowanie nóg siedząc
8SZTx15x3

2. Przysiad klasyczny
130x8, 110x12

3. Wypychanie na suwnicy
210x10, 170x15, 150x20

4. Mcnpn
37.5x12x3

5. Uginanie nóg leżąc
45x10, 35x15, 25x20

6. Wykroki
18x12x2

Wczorajsze nogi.
Robiłem trening po pracy mimo zmeczenia i braku chęci wszystko się zmieniło po pierwszym cwiczeniu
od dziś znów +40ww + jutro gruby czit

A z jakiego powodu ten cheat? Co bedzie wlatywac?

Powod razem z zona mamy caly wolny dziennie chyba pierwszy od przyjazdu z wakacji w planach najpierw lody naturalne a pozniej cos w domu zrobimy dobrego