Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów

Pytanie mam - jaki przyrost masy mięśniowej na miesiąc jest prawidłowy?

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. To zawsze zależy i to w dodatku od wielkiej liczby czynników.

To wiem, ale ogólnie jakie są kryteria? Jak wyliczyć, rozpoznać, czy w moim przypadku to mało czy dużo?

Witam ! Jaki trening będzie lepszy na redukcje ? Dzielony - split czy FBW ?

Każdy który sprawia Ci przyjemność

Wg mnie (po wielokrotnych próbach na samym sobie) najlepiej sprawdza się split, podstawowe ćwiczenia, odpowiednie na daną chwilę, ale "duże" ciężary.

Na tegorocznej redukcji moja Żonka ćwiczyła wg tych zasad co wyżej i myślę, że udało się zrobić formę na plażę.

Nie udziwnialiśmy, nie dokładaliśmy powtórzeń za to dołożyliśmy 4 x tydz interwały po siłowym

Oczywiście FBW też się sprawdzi, bo jak zapewne wielokrotnie słyszałaś/łeś: kaloryfer się robi w kuchni

Dzięki za pomoc. Mam tylko jeszcze jedno pytanie - Jak polecałbyś rozłożyć partie ? chodzi mi o np. nogi + biceps etc

gingerophobia

To wiem, ale ogólnie jakie są kryteria? Jak wyliczyć, rozpoznać, czy w moim przypadku to mało czy dużo?

A w jaki sposób sprawdzasz przyrost tkanki mięśniowej? Gdyby możliwe było sprawdzenie na 100% że przyrasta konkretnie tkanka mięśniowa, to myślę że nie byłoby górnego limitu. "problem" jest taki, że o takie pomiary ciężko a przyrost wagi to przyrost różnych tkanek plus woda itd. Robiąc masę trzeba sobie pozwolić na to, że przybędzie nie tylko samej tkanki mięśniowej. Więc raczej skupiłabym na wizualnej ocenie sylwetki i jej estetyki :)

Liczby są o tyle problematyczne, że przykładowo można powiedzieć, że 1 kg na tydzień to na pewno nie tkanka mięśniowa i to za szybki przyrost. Ale z drugiej strony na początku masy, po redukcji ten przyrost wagi może być większy i ten 1 kg to norma a po pewnym czasie to się normuje i zwalnia. Dlatego patrzenie na samą wagę nie pomoże.

paula.cw

A w jaki sposób sprawdzasz przyrost tkanki mięśniowej?

Wg. analizy składu ciała (Tanita). Nie sugeruję się samym wzrostem wagi.

Według tych pomiarów, przez miesiąc przybyło mi 2,5 kg mięśni, a jednocześnie spaliłam trochę tłuszczu i efekcie waga podskoczyła o kilogram. Nie wiem, czy mieści się to w normie, czy to dużo czy mało itp.
Przepraszam jeśli pytanie głupie, ale nigdy nie monitorowałam efektów swoich treningów w taki sposób i po prostu nie wiem.

lucajc

Dzięki za pomoc. Mam tylko jeszcze jedno pytanie - Jak polecałbyś rozłożyć partie ? chodzi mi o np. nogi + biceps etc

Ja ćwiczę tak: klata-biceps, plecy-triceps, barki, wolne, nogi

Żonka inaczej: plecy, klatka-biceps-triceps(niekiedy w superseriach), barki, wolne, nogi (zazwyczaj sama sobie dobiera cyklicznie partie, jak również ćwiczenia, ja służę jedynie drobną radą [zresztą nie zawsze się i tak słucha])

gingerophobia

paula.cw

A w jaki sposób sprawdzasz przyrost tkanki mięśniowej?

Wg. analizy składu ciała (Tanita). Nie sugeruję się samym wzrostem wagi.

Według tych pomiarów, przez miesiąc przybyło mi 2,5 kg mięśni, a jednocześnie spaliłam trochę tłuszczu i efekcie waga podskoczyła o kilogram. Nie wiem, czy mieści się to w normie, czy to dużo czy mało itp.
Przepraszam jeśli pytanie głupie, ale nigdy nie monitorowałam efektów swoich treningów w taki sposób i po prostu nie wiem.

Niestety pomiary na Tanicie nie są na tyle dokładne żeby się na nich jakoś wzorować i nimi przejmować. To jakaś tam wskazówka ale juz przed i po treningu czy po wypiciu większej ilości wody wyjdą Ci różne wyniki. Powiem że to byłby zaje****y wynik :)