Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

17.06. 2018
Czasami mam gorsze dni, ale dzisiaj to przegięcie na maxa.
Woda zatrzymuje się jeszcze bardziej, więc kalorie trochę w dół. Ucinam WW z 2 ostatnich posiłków. Jutro DNT. Czekam na ten magiczny dzień aż zobaczę na wadze chociaż kilogram w dół i nabiorę więcej nadziei na to że TYM RAZEM zacznie schodzić.
Staram się pić więcej wody.

DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, nektarynka, masło orzechowe
2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło migdałowe, siemię lniane
3. Omlet - Płatki jaglane, banan, morela, białka jaj, masło orzechowe, kakao
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany
5. Twaróg chudy, masło migdałowe
6. Dorsz + migdały

TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/60/60/60/60 na 8 powt.
2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel)
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55
5. Frog pumps 4 x 15 powt.
6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt.

Po treningu interwał 10’ (ergometr) + 10’ aerobów (bieżnia).

Taka piękna, a taka smutna... Będzie w końcu dobrze, moje kciuki bywają naprawdę cudotwórcze, a trzymam je cały czas

aisakdan

Taka piękna, a taka smutna... Będzie w końcu dobrze, moje kciuki bywają naprawdę cudotwórcze, a trzymam je cały czas

Kochana Kasia <3 :* Dziękuje


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-17 19:51:05

nie płacz Inez, będzie lepiej

Dzisiaj DNT i cały dzień w pracy. Więc tak w skrócie.. Waga kilogram w dół od wczoraj. Od jutra zmniejszam ww w DT, zmieniam ilość posiłków z 6 na 5. Chce sprawdzić jak się będę czuła w systemie 5 posiłków.
I dalej obserwuje…

Makro od jutra:
DT: 240 WW/125 B/ 70T
DNT: 150 WW/125 B/ 80T

Dzisiaj ww wyleciały z 2 ostatnich posiłków.
DIETA (dzisiaj):
1. Białka jaj, masło migdałowe
2. Płatki owsiane, nektarynka, WPC Allnutrition, siemię lniane, masło orzechowe
3. Twaróg chudy, migdały, kostka czekolady 90%, wafle ryżowe
4. Ryż risotto, dorsz, olej lniany, migdały
5. Dorsz, awokado, papryka
6. 3 jajka, zupa warzywna

19.06.2018
Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane.
Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi się trenuje.

- Do suplementacji dorzuciłam L - Theanine z NOW na lepsze samopoczucie. :) Nigdy nie brałam, więc teraz testuję.

DIETA:
1. Omlet - płatki owsiane, białka jaj, mała ilość odżywki białkowej WPC, truskawki, morele, kakao, masło orzechowe
2. Ryż risotto, czereśnie WPC Allnutrition, masło migdałowe,
3. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, truskawki, morele, migdały
4. Wędzona pierś z kurczaka, wafle ryżowe, ketchup, masło migdałowe
5. Twaróg chudy, kakao, migdały, ryż basmati, truskawki

TRENING:
1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25
2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg
3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25
4. Front barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie
5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/80/80/90/100 na 8 powt. (ostatnia dodatkowo 100 kg na 6 powt.)
6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze)
7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu
8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt.

Przy odwodzeniu nogi w tył strasznie spompował mi się prostownik… zmieniałam kąt, a i tak ból był straszny. Ogólnie na większości treningów pompa jest okropna..

Po treningu 10’ interwału (ergometr) + 10’ aerobów rower









Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-19 19:57:53

ale sie brzoskwin zachcialo : O

20.06.2018
Rano wcześnie pobudka, więc mało spałam, ale trening wszedł bardzo dobrze. :)
Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P
Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej serii i lekki niedosyt przy ciężkich ćwiczeniach. Cały czas szukam odpowiedniego obciążenia. Staram się maxymalnie skupić na dopięciu i czuciu, także z treningów wychodzę na czterech i dochodzę do siebie przez kolejne 2 h. :D
Woda nadal nie chce schodzić. Postanowiłam zmniejszyć ilość słodzików - bo jem ich obecnie za dużo w ciągu dnia. :(

DIETA:
1. Płatki owsiane, truskawki, morela, WPC Allnutrition, migdały, masło migdałowe, siemię lniane
2. Omlet - Płatki owsiane, białka jaj, truskawki, maliny, kakao, masło orzechowe
3. Ryż basmati, truskawki, banan, WPC Allnutrition, masło migdałowe, kostka czekolady 90%
4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, olej lniany, migdały, papryka
5. Twaróg chudy, wafle ryżowe, masło migdałowe, migdały, kakao

TRENING:
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/30/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 50 kg/ 60/65/65/65/70 na 8 powt.
3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny
7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt.

Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ + 10’ aerobów.

Dejwikkk

ale sie brzoskwin zachcialo : O

No u mnie ostatnio non stop brzoskwinie, morele itd <3 Pyyychotka

jutro po cardio wycieczka do c4