langrafio biegnij...

Piątek nogi hipertrofia
1. chodzenie do boku z tasma/ chodzenie z przysiadem/chodzenie zMC i przysiadem
2. Wykroki po skosie z przeskokiem
3. przysiad z wyskokiem , w gorze nogi szeroko, z guma
4. HT 50 kg

niby ok a dzisiaj jak zwykle po treningu nog:)
W poniedzialek wyjezdzam na firmowy event do Pragi, biore gume.
Co do lokci, nadal boli. Nie bede nosic laptopa to troche odpoczna i sie zregeneruja.

11.06.2018

Zrobiliśmy górę, bo już się stesknilam i plecki chciały trochę się pomeczyc.
Łokieć dalej boli nie robie tricepsa troche bicek. Ale przy 4kg nie czułam bicka a lokciec tak i to bardzo.
W związku z tym do września robię raz nogi siłowe, raz nogi hiperttrofia plus góra.
Nie pomogła fala uderzeniowa. Nie wiem co robić, czy znowu do lekarza?

Moim zdaniem powinnaś pomyśleć nad jakimiś izometrycznym ćwiczeniami oraz powtórzeniami częściowymi. Nie trzeba się bać takich częściowych powtórzeń w zakresie który nie sprawia bólu. Lepsze to niż ból.

15.06.2018 nogi
1.Przysiad
45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10
45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1
45x3/47,5×3/50×3
2.Suwnice
30×12/30×12/35×12/35×12
30×12/40×12/50×5+3
20x12/25×12/30×12/9
3.Uginanie nog z hantla
8kgx12/10kg/12kg/12kg
Uginanie maszyna z przytrzymaniem
45×12/12/9+3
45x12/8/9+3

Dzisiaj mi podpowiedział trener, że przy wstawaniu łokcie do przodu dac i rzeczywiście łatwiej się wstaje bo nie przechyla.
Lekki trening ale goraco na silce było.

w międzyczasie robie góre. Czyli raz nogi a raz gora.
1.Przysiad
40x7/45x8/50x1/50x1
45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10
45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1
45x3/47,5×3/50×3
2.Suwnice
HT:60x15/70x12/75x10/75x10
30×12/30×12/35×12/35×12
30×12/40×12/50×5+3
20x12/25×12/30×12/9
3.Uginanie nog z hantla
8kgx12/10kg/12kg/12kg
Uginanie maszyna z przytrzymaniem
36x12/36x12/36x12
45×12/12/9+3
45x12/8/9+3

lekko bylo/

We wtorek gora, pisalam posta ale mi tablet padl i nie chce mi sie powtarzac. W piatek nogi.

A jak łokcie się mają - coś lepiej, jakaś poprawa??

Ciut lepiej jakby. Kiedy dobrze je rozruszam to nie bola tak bardzo. Mysle ze po prostu trzeba jeszcze troche czasu i wroci do normy

To bardzo dobra wiadomość. A rozgrzewka i utrzymanie temperatury stawów to i dla mnie bardzo ważna kwestia bez której komfort treningu spada dość istotnie.

Byly 2 treningi. Zdjelam buty do przysiadow i poszlo ladnie 55. Za to MC slabo.Jutro o 6:00 znowu siadam wiec ide spac.