TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie

MARIAN 17

gaba dobrze na ciebie działa? ja tego nie cuzłem;/

wtrącę się troszki, na każdego inaczej działa, jedni nic nie czują innych odcina ja pook 30 minutach mam takie oderwanie się jakby od ciała i błogostan pełny luz jakby w mięśniach wszystkich i mocno słyszę serce, a z kolei mój szef jak mu dałem spróbować, to powiedział, że po 15 minutach go tak ścieło a wręcz odcięło, że ledwo do łóżka się doczłapał trzymając wszystkiego po drodze

Banan

Co do mobilizacji to FIghter masz rację, jak rok temu nie trenowałem na siłowni (przez kontuzję nadgarstka) i więcej bawiłem się w bieganie, to sporo działałem właśnie siedząc w domu przy kompie. Jednak to i tak nie jest proste, tym bardziej jak ktoś całe życie zbytnio się tym nie przejmował i nie zajmował. PO kilku tygodniach widziałem pierwsze pozytywy tych mobilizacji, ale co z tego skoro od biegania i prawdopodobnie za mocnego rozciągania - naciągnąłem sobie mięsień prosty brzucha i musiałem przestać

To prawda tzw "unf***ing" zmian ktore nastapily trwa dlugo, ale trzeba to robic, bo pozniej nawarstwiaja sie problemy. Niestety siedzenie, gapienie sie w telefon, nieumiejetne cwiczenie, czy nawet poruszanie sie powoduje co raz wieksze dysfunkcje. Czasem warto oderwac sie od treningu, czy nawet w dni wolne od treningu, badz po prostu wieczorem jak czytasz ksiazke, przegladasz internety czy rozmawiasz z lepsza polowa wprowadzic "mini sesje" rozciagania czy mobility. Na pewno zaprocentuje

Sam tak robie i widze poprawe, na razie w samopoczuciu, ale wiem, ze efekty beda powoli przychodzily.

MARIAN 17

kurde juz nie moge się doczekac jak skoncze sezon i własnie oj**ie z 1kg truskawek z omletem teraz kazdy widze zajda truskaweczki, ale mega smaczne no i wegli malutko

gaba dobrze na ciebie działa? ja tego nie cuzłem;/

Zastanow sie nad miksem 5htp, l-trypofan, gaba, walerian, jujube, magnez, cynk.

ja też zauważyłam że dłuższe rozciąganie dużo daje ... nie ma już pobudek w środku nocy z bólami mięśni... nie rwie nic i jakoś wszystko wraca szybciej do normy po treningu ... nie ma takiego wielkiego zmęczenia mięśni.... Niestety po treningach już w grupie niewiele czasu zostaje na porządne porozciąganie i czasami nie zdążę nawet poczuć że coś zaczyna się rozciągać a już zmiana nogi, reki itp.... dlatego zostaje zawsze sobie na boku i rozciągam się dodatkowo, coraz częściej sięgam też po roller mimo że boli czasami okrutnie ;) co do GABY samej w sobie na mnie nie podziałała ale już się przyzwyczaiłam, że mało co mnie rusza ;)

organizm duzo lepiej reaguje na krotkie sesje rozciagania, wykonywane z wieksza czestotliwoscia, jak i forma rozciagania ma ogromne zcazenie
klasyczny stretch moze dodatkowo nadwyrezac miesnie, powodowac ich rozciagniecie niefunkcjonalne, czyli zamiast rozluznic sarkomery, to robimy mikrouszkodzenia i bliznowacenie tkanek, przez co miesien jest dlugi, ale slabszy.

ja jestem zwolennikiem relaksacji poizometrycznej

Tomq możesz coś więcej o tej relaksacji napisać?

TomQ-MAG

organizm duzo lepiej reaguje na krotkie sesje rozciagania, wykonywane z wieksza czestotliwoscia, jak i forma rozciagania ma ogromne zcazenie
klasyczny stretch moze dodatkowo nadwyrezac miesnie, powodowac ich rozciagniecie niefunkcjonalne, czyli zamiast rozluznic sarkomery, to robimy mikrouszkodzenia i bliznowacenie tkanek, przez co miesien jest dlugi, ale slabszy.

ja jestem zwolennikiem relaksacji poizometrycznej

Prawda. Osobiscie dzialam na zasadach "flow" czyli aktywnej mobilizacjia miesnia w pelnym zakresie jego dzialania. Dodatkowo uzywam roznych narzedzi tortur do rozbijania "punktow spustowych", ktore czasem znajduje w roznych partiach ciala. Czasami przydaje sie "super przyjaciel"

prz1993

Tomq możesz coś więcej o tej relaksacji napisać?

Przemek tutaj po krotce opisalem co i jak
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Poizometryczna_relaksacja_mięśni,_sposób_na_szybkie_rozciąganie-a1037.html

naprawde podczas jednej sesji "rozciagania" mozna juz poczuc, ze zakresy sie poprawiaja,
ogolnie u mnie na studiach uczyli, ze termin rozciagniety miesien odnosi sie do zjawiska negatywnego,
wskazywali na to, ze miesien powinnismy rozluzniac poprzez przesuniecie miofilamentow aktyny i miozyny, a rozciagniecie=rozerwanie polaczen bialkowych

MARIAN 17

gaba dobrze na ciebie działa? ja tego nie cuzłem;/

Ta nowa https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html z AN z dodatkiem melatoniny działa naprawdę spoko, albo tak się akurat złożyło,ze nagle lepiej śpię ;) Szczerze w to wątpię, bo chociażby przykład z ostatniej nocy, spałem niecale 5h - mimo to stwierdzam 20 h później, że za mną owocny i bardzo dobry dzień, nie byłoby tak, gdybym się słaniał na nogach - wstałem w nocy na mecz 2:30 , wróciłem po meczu położyć się jeszcze na około 2-2,5h koło 4:40 ale już Franek się obudził, bo wczoraj wyjątkowo wcześniej położył się spać no i pospane :)
Miałem od rana sporo czasu na zabawę z Nim, bo Renia wybrała się na siłownię o 6 rano a ja zająłem się Synkiem i zrobieniem sobie śniadania + michy do pracy, bo w pracy dzisiaj ciężki dzień, kręcenie i składanie regałów magazynowych. Lekko nie było, bo konstrukcje dziwaczne i nic do siebie nie pasowało.

Owszem przez chwilę pojawiła się myśl by już nie iść na trening, ale wrzuciłem 3 redoxy , popiłem kawką oraz standardowo bcaa + aakg i szybko wrócił power,a głupie mysli jak 'odpuść na trening' potraktowałem jako niesmaczny żart mojego lekko przemęczonego umysłu

FighterX

Zastanow sie nad miksem 5htp, l-trypofan, gaba, walerian, jujube, magnez, cynk.

To może być bardzo dobry mix, ale też i już nie taki tani
Na mnie działał bardzo dobrze mix rem+ z konkurencyjnej firmy, sprawdza się też obecnie tania Gaba z AN więc warto sprawdzić, kiedyś sama gaba też była ok, może tutaj ten niewielki (ale jednak) dodatek melatoniny coś dodaje ;)
Na pewno odkąd biorę to niewazne czy śpię 3-4 h czy 6-8h jest podobnie, czuję się bardzo dobrze, ale nie mam jakichś dziwnych snów, ogólnie nic mi się nie śni, a kiedyś jak brałem czystą w prochu to sny były bardzo różne najcześciej jakieś psychodeliczne

Fajna dyskusja się wywiązała, nie sposób się z Wami nie zgodzić.
Dlatego ja na przyszły 'sezon' postanowiłem się trochę ponaprawiać, przede wszsytkim stan moich kolan, mam zamiar wrócić do grania w siatkówkę plażową, więc i na bank różne techniki mobilizacji i innego 'treningu' będe rozważał. Siłownia zostanie pewnie z 2x (może 3x) w tyg...przynajmniej taki mam plan. Chyba,że wykręcę naprawdę niezłą formę i będzie mi jej szkoda, to wtedy może się to zmienić

Redu - dzień 31





Za mną bardzo dobry trening, w dużo lepszym tempie niż ostatnio ale też celowo zdjąłem troszkę w 1 ćw ciężaru , a ściąganie drążka neutralnym (wcześniej podciąganie było w planie) - niestety za radą fizjo muszę na razie wywalić z planu. Zrobiłem dzisiaj przyciąganie górnego wyciągu do bioder i weszło bardzo fajnie i bez bólu, ale ogólnie lżejszy trening z racji iż nie minęły nawet 2 doby od wizyty u fizjo, więc nie mogłem przesadzać bo obydwa łokcie obolałe.

Mimo wszystko tempo + składanki i superserie spowodowały niesamowitą pompę i fajne okablowanie, na treningu wygląda to co raz lepiej, za dnia nadal placek ale po miesiącu brzuch na pewno wygląda lepiej niż na starcie:



Pisałem, że zrobię podobne fotki jak na starcie po około miesiącu, ale na razie nie mam do tego głowy.
Muszę odespać, więc zaraz kładę się spać i jutro od rana znowu do sklepu, kolejne dostawy wyposażenia, a po weekendzie grube uzupełnienie towaru. Jak dobrze pójdzie to ostatnie dni przygotowań i ruszamy z grubej rury niebawem
Wrzucę jakieś foty sklepu w przyszłym tygodniu



- omlet na śniadanie


- 2 i 3 posiłek do pracy 500g kuraka + 100g ryżu + surówka


- uboższy potreningowy (120g już tylko w dni MC)


- ostatnim posiłkiem była buła z solidną porcją wołowiny + cebulą + sałatą itp




Rano na czczo przed aero: 2 kaps Redox Extreme

Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, witaminy, d3+k2, q10, czosnek

Przed treningiem: 3 kaps REDOX Extreme + 200mg kofeiny + 15g bcaa 8:1:1 + 4g aakg + shot pump shock

Po treningu do posiłku: 60g izolatu AllNutrition

Do posiłków z ww: chrom, do dwóch w ciągu dnia berberyna, ALA

Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba

Adaptogeny: po 2 kaps w ciągu dnia do posiłków

Z czego ten omlet?? wygląda zacnie :) dawaj tabele z rozkładem makro z calego dnia:) zawsze mozna podpatrzec i papugować - wiedzy nigdy dość .-
Forma się robi - na lato nie będzie lipy .