SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

W poniedziałek i wtorek standardowo trenowane ale już nie będę dawał zaległych wpisek.Zmieniam troszkę system treningowy bo łokieć przez 2 treningi push w tygodniu nie ma opcji dojść do siebie i przez to że brakuje mu stymulacji zaczyna zwyczajnie mi zanikać głowa długa tricepsu więc push teraz raz na 7,a może nawet na 8 lub 9 dni jeśli będzie taka potrzeba na dłuższy odpoczynek,myślę,że to pomoże sporo w tej kwestii.

W ostatnie 1,5 tygodnia zrobiłem kilka pochopnych zabiegów bo chciałem przyśpieszyć redukcję,a w efekcie poleciało mi 5kg na przestrzeni 10 dni.Płaski jak naleśnik,na treningach brak pompy i czucia ale siła cały czas się trzyma więc ewidentnie wypłukanie.Temu też dzisiaj wszedł refeed,w sumie będzie lekko ponad 1000g ww,białko lekko ścięte dla lepszego trawienia.

Dziś plecy

-podciąganie nautralnie
+30x6

-podciąganie szeroki nachwyt
+10x6,5

-wiosłowanie z martwego punktu racka
220x4
180x10

-wiosłowanie siedząc przy wyciągu
130x12
150x8
80x12,12 -wolno z przypięciem

-ściąganie podchwytem do klatki
130x6,6
100x8

-wiosłowanie hamer low row nachwytem oburącz
120x12,10,10

-ciągi
300x3

-ściąganie drążka na prostych rękach
20x20,20

-odwrotne rozpiętki leżąc
26x10
16x12

-modlitewnik oburącz
50x8
30x14

-uginanie z hantlami stojąc z supinacją
30x6
22x10

-uginanie jednorącz na maszynie siedząc
35x15
20x20

Góra wygląda potężnie, ale i estetycznie. Docięcie też już bdb, nawet dupa Jedynie mam wrażenie, że z tych nóg chyba trochę poleciało, bo to co poprawiłeś na masie, to teraz znowu wydaje się odstawać. Bokiem szczególnie ta noga wydaje się za mała.

wiesz co Przemek nie wydaje mi się żeby poleciało bo jest raptem 1cm mniej niż w szczycie masy przy 12kg więcej ,a bokiem jest w ch** lepiej jeśli przejrzysz foty z zeszłego roku,zresztą jeszcze sporo do zejścia,tzn.sporo - na pewno jakieś 3kg czystego fatu,a ile wagowo to trudno powiedzieć ale będę starał się utrzymywać to 120kg czyli po prostu nie tracąc pełności,nie mylić z rośnięciem ogólnie tak jak pisałem,ostatni tydzień poleciałem strasznie,wynaleśniczyło i wysmukliło,mnie totalnie,zobaczmy co tutaj pomoże ten refeed ale już przynajmniej zacząłem czuć te mięśnie,zobaczymy jak jutro na treningu.

No może to przez ten ubytek gliko, nie wiem. W ciągu roku na pewno progres jest, ale jak pamiętam tą nogę na masie, to wydawała się chyba większa wzgledem góry

nagranie tez jest od dolu, na zywo to wyglada o wiele lepiej (wiadome, kamera nie oddaje), jeszcze do poprawy jest, ale progres tak jak wspomniales Przemo - duzy, szczegolnie przywodziciel i dwugłowy

Dwugłowe:

-hipthrust smith
280x8
230x18

-uginanie leżąc obunóż
65+guma x12,10
45+guma x15

-suwnica skośna stopy wysoko
260+gumy x30
340+gumy x20
420+gumy x12

-żurawie
12,9,6,6

-wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel
111,25x20+stos x45,40,40 -3 serie

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
6x20-10

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x25-15


Wczorajszy refeed zadziałał jak trzeba,dziś od razu inne czucie mięśniowe i wróciła pełność.Jak widać te nogi to zależne od perspektywy jak się ustawi aparat

No właśnie już na ig widziałem, i faktycznie tu jest znacznie lepiej Pewnie i węgle zrobiły robotę.

Tutaj dużooo lepiej to wygląda;) jednak świalo miejsce w hvj ma znaczenie...

Przy wyciskaniach na barki, klatkę zawsze robisz do docelowych serii kilka poprzedzających po 2,3 ruchy i dwie serów główne do upadku przykładowo 200 kg na 5 ruchów i później drop jak duży robisz bo widzę że druga seria do upadku na około 15, 20 ruchów?