-militarne siedząc sztangą
140x6
120x15
-wznosy boczne stojąc
36x12
26x22
18x25
-wznosy przednie ze sztangą
30x12
40x8
-face pull z liną
80x10
65x15
-odwodzenie jednorącz z linką wyciągu na tył barku
5x25,20,17
-szrugsy hantlami
40x30+20x30 x2 serie
-uginanie z linką wyciągu oburącz
50x6+35x4+20x6
-młotki stojąc
44x8
34x12
-modlitewnik hantlem jednorącz
12x12,10,10
-uginanie w bramie
10x20,16
Łączona:
-prostowanie nachwytem+prostowanie zza głowy+dipsy jednorącz na maszynie
20x30+20x30+60x20 x2 serie