kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Te mobilizacje fajny efekt daja, mi sie nie chce juz wypisywac tego ale zawsze sie staram z 2-3 cwiczenia chociaz wrzcucic w zaleznosci jaki bedzie trening, trap raise bardzo pozyteczny a "chodzenie z guma po scianie" to w ktorym miejscu masz gume? Ja zakladalam na nadgarstki ale moze cos innego jest do wyprobowania?
Potwierdzam az milo na miski i fotki popatrzec

ja po tych mobilizacjach chodziłam taka prosta jakbym kij połknęła :D ja też mam na nadgarstkach,

No, to jest wlasnie super szkoda ze efekt sie nie utrzymuje dluzej :P

Tydzień 2 trening 3


jestem już zmęczona poprawie 25 minutowej rozgrzewce

Dead bug z gumą 3*12
pierwszy raz jak robiłam to nie umiałam załapać z gumą, teraz już ok ale muszę się mocno skupić
Glute bridge z gumą 3*12
wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki trzymanie tempa też daje w kość
Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 5*5
5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg
leciutko weszło, z trenerem to robiłam i chwalił
Rack pull (MC z wysokości kolan) 3*5
5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg
super, bez pasków robiłam i usłyszałam "silna dziewczyna jesteś, nie doceniłem cię" a kaka wtedy tak wyglądała
muszę pamiętać o pracy pośladków
Hip thrust 4*8
8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg
bolało już, może i bym mogła dołożyć ale mam nie robić maksów tylko czuć mocno pracę mięśni
Front foot eleveted split squat 4*12 na stronę
na stabilizacje i rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego
TRX harmstring curls
uginanie nóg i unoszenie z pośladki do góry, na pośladki i duwgłówe
to już było straszne

spociłam się dziś tak, że czułam samą siebie
Na siłowni wiedzą, że robię nowy trening i robi furorę, każdy stały bywalec pyta, podglądają kartki z rozpiskami, podpytują, chłopaki żartują że mam nowego trenera i czy chce wyglądać jak trójboistka
Jestem zszokowana tym jak takie ćwiczenia z gumami albo w własnym ciężarem mogą zmęczyć. Jutro będą potężne domsy na pupie

Wiem, że powinnam więcej jeść ale póki mam siłę, nie rzucam się na żarcie i nie chodzę głodna to jem na ujemnym bilansie. Za niedługo jadę na urlop i wszystko nadrobię na all








Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-04-23 23:11:20

to na co masz teraz ukierunkowane treningi? trójbój?
zrobiłam wczoraj rozgrzewkę do siadów z tego linku co podawałaś - rozgrzewka dołu i powiem Ci, że było lepiej ale faktycznie takie długie rozgrzewki męczą i mnie trochę zniechęcają, aczkolwiek wiem, że pomagają.... taki paradoks

Też wypróbuję, chociaż wygląda mało dynamicznie

Nene87

to na co masz teraz ukierunkowane treningi? trójbój?

trening jest typowo trójbojowy, ale że nie będę trójboistką to w planach jest wzmocnienie tylej taśmy, pracą na pupą, możliwie maksymalne wyłączenie czworogłowych bo jednak rosną jak na drożdżach. Na pierwsze 6 tygodni mam rozpisane 24 treningi przygotowawcze z rozpiską ciężarów względem masków wiec docelowy trening zacznę dopiero pod koniec maja.

kaka21

Nene87

to na co masz teraz ukierunkowane treningi? trójbój?

trening jest typowo trójbojowy, ale że nie będę trójboistką to w planach jest wzmocnienie tylej taśmy, pracą na pupą, możliwie maksymalne wyłączenie czworogłowych bo jednak rosną jak na drożdżach. Na pierwsze 6 tygodni mam rozpisane 24 treningi przygotowawcze z rozpiską ciężarów względem masków wiec docelowy trening zacznę dopiero pod koniec maja.

Będę Cię teraz bacznie śledzić i podglądać, tak że poproszę dużo filmów

Tez poproszę o dużo filmów!!! Dla mnie będą instruktażowe - w każdym z tych bojów kalecze technikę...

Dziewczyny! ale ja się też dopiero uczę... zawstydziłyście mnie po niewielkich poprawkach wyszło tylko, że jestem w miarę dobra w siadach a reszta do nauki ale będę nagrywać filmy i wrzucać tylko muszę ogarnąć telefon bo coś mi szwankuje pamięć pomimo posiadania karty SD :(