[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siemanko,


wczoraj&dzis

DNT


2 dni przerwy od ciéżarów i wdrażam nowy plan P&P 3/4x tygodniowo
W nowej pracy, na razie od poniedziałku siedzimy we 4 z trenerem w biurze w sali i wiedza/slajdy i testy, sama praktyka, z większością juz miałem doczynienia także takie lekkie odświeżenie , trener spoko gość od 7-13 sie wczoraj i dzis zamkneliśmy, a do 15 płacone, ale mówi kto by tyle siedział
Tymbardziej, że mamy materiału na cały tydzień, a już połowe przerobiliśmy







@Kamil

Dzieki, pomału do celu
Na 22 może załapie sie na FA Cup tym razem na Chelsea - West Ham
Musze teraz korzystać weekendy wolne, a ceny biletów śmieszne




Do jutra!

no właśnie widziałem że śmieszne bo masz tam 0 funtów

to na maila od ziomka prywatnie, dlatego tak pokazuje, bo On ma roczny membership na caly season
35£ dałem, ale to i tak nic za takie miejsce eleganckie

ema

Ciag dalszy treningu w pracy od 7-13;30
Pózniej nowy trening sobie zrobiłem, sam sklejałem i u rutka podparzyłem troche
Tyle, że nogi też wdroże, zobaczymy jak bedzie,
Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull
Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push
Wyszło tak -


PUSH

- siady 5x10
- suwnica 3x15
- wyciskanie hantli skos + 4x12
- wypychanie wąsko maszyna siedząc 3x15
- wyciskanie sztangi siedząc 5x10
- pompki triceps 4x8
- lina za głowe 3x12-10

+ 20 min cardio


Nie zrobiłem rozpiętek i podciągania hantli do mostka
Nie wiem czy nie bedzie przeładowany, ale to zobacze w nast tyg, teraz takie lekkie wprowadzenie i nowy bodziec dla mięśni.

f3dorr

to na maila od ziomka prywatnie, dlatego tak pokazuje, bo On ma roczny membership na caly season
35£ dałem, ale to i tak nic za takie miejsce eleganckie

i tak spoko, słysząc jakie ceny biletów chodzą w PL

wczoraj

DT

Trening z rana na siłowni, godzina 9, a tu takie pustki, dziwne
Nie było treningu w pracy, bo czekamy na 2 ziomków by nadgonili program, ale płatne 8h tak czy inaczej



PULL lekko

- mcpn 5x12
- wiosło hantla 5x12-10
- przyciaganie wyciagu V 4x12-10
- wioslo leząc hantlami 3x15
- hammer siedzac 4x15-12
- tył barku hantle 3x15-12
- hantle siedząc supinacja 4x15-12
- wyciag od dołu mlotki 3x15
+
allahy

20' cardio


Pierwszy trening pull, bardzo fajnie szybko zeszlo, na razie badawczy, zabawy troche i takie tam czucie miésni






dzis DNT

Do pózniej!

Tęsknię za takimi pustkami, bo w Krk jest sezon w pełni :/

jeszcze 1-2 miesiące i będziesz miał ponownie pustki

siemanko po weekendzie

sobota 14/04


DT

PUSH
- prostowanie 4x12
- bulgarskie 4x10
- wyciskanie sztangi 5x10
- maszyna + 3x12
- brama/maszyna 3x12
- wyciskanie hantli siedząc 4x15-12
- boczne 3x15-10
- francuz leżąc 4x12-10
- liny 3x15

+ 20' cardio

niedziela 15/04


DT

PULL

- MC 4x8
- maszyna 2jki 4x10
- wiosło nachwyt 4x8
- wyciag 4x10
- ściąganie linek 3x10/8
- face pull 4x15
- uginanie sztangi 4x8
- podciąganie podchwyt 3xmax

+ 20' cardio

Na razie takie rozpoznawcze treningi, ale chyba na razie tak zostaná, zobaczymy, wyjdzie w praniu

Weekend wolny, w sobote do 19 juz zjadłem swój bilans, a pózniej jeszcze takie małe ''pożegnanie'' z ziomkami ze starej pracy, zorganizowalismy z Węgrem w portugalskiej restauracji, bo również odchodzi do tej firmy co ja

Wpadła dobra szamka, można podpiąć w sumie pod zdrowy cheatmeal


Do tego kruche pieczywko z czosnkiem było palce lizać do piwerka xD

Pózniej do pubu 3 piwerka ledwo co zmęczyłem, posiedzieliśmy do 3 w nocy, a jak wróciłem na chate, to takie ssanie, że chooy
Otwieram szafke patrze masło orzechowe z sfd, myśle ok łyżka i spać
Skończyło sie chyba na 5-6 duzych lyzkach stołowych i zagryzałem marchwkami, zamuliło i poszedłem w kime
Dzisiaj dobrze sie czułem, wiedziałem by isc na siłke ze bedzie dobrze po takiej dawce kcal z dnia poprzedniego
Brzuch troche wzdeło ale kij hehe

p.s

nie kupuje wiecej tego masła od sfd coś tam ma uzależniającego na bank!
tydzien zakonczony na + bilansie

Jutro odpoczywam,
trening w pracy 6-14, już na zewnątrz w końcu coś ciekawego

Co Ty tam robisz w tej swojej firmie? Czym się masz zajmować? O ile można spytać